Gør kompressionsstøvler faktisk noget?

Hvis du har været fan af CrossFit i nogen tid, er der en god chance for at du har set nogen som Annie Thorisdottir eller Noah Ohlsen slappe af på en stol i et par enorme, elektriske bukser. Af alle de usædvanlige genopretningsmetoder, som banebrydende atleter eksperimenterer med - kryoterapi, infrarøde saunaer, søvnkamre i høj højde - er disse bløde bukser blandt de mest bizarre.

Så hvad er de, hvorfor bruges de, og er der faktisk nogen data, der understøtter deres brug (og deres pris på op til $ 2.000)? Vi ser nærmere på intermitterende pneumatisk kompression.

https: // www.instagram.com / p / Bf3tAjrBCwS

Hvad er intermitterende pneumatisk kompression?

Det kaldes teknisk set det, selvom det også får navne som "gradientkompressionstøj", "peristaltisk pulsteknologi", "dynamisk pneumatisk kompression" eller blot "kompressionsterapi.”Selvom Normatec er en af ​​de mest kendte producenter af dette udstyr (især blandt funktionelle fitnessatleter), er der mange andre virksomheder, der konkurrerer med dem som Revita Pumps og Air Relax.

Her er hvad der sker. Du har en hård træning og bagefter spænder du dig ind i en af ​​disse store genopretningsbukser, som faktisk også kan placeres på armene eller hofterne. Derefter tager du kontrolpanelet og indleder de "peristaltiske impulser", lavet af luft, der kommer ind i forskellige kamre i bukserne og beregnet til at efterligne muskelpumpen i benene. (Eller arme eller hvad som helst.) Dette gør det muligt for lymfesystemet og det kardiovaskulære system at fremskynde fjernelsen af ​​metabolisk affald, som er beregnet til at fremskynde genopretningen og filtrere mælkesyren ud af systemet.

Denne teknologi har eksisteret i et stykke tid, men er traditionelt blevet brugt til at behandle tilstande som dyb venetrombose. I dag er de så populære, at U.S. Det olympiske hold har købt snesevis af dem, og producenterne fremsætter eksplicitte udsagn om, at de kan forbedre PR og fremskynde opsvinget. Hvad siger videnskaben?

https: // www.instagram.com / p / BXybTurhYh8 /

[Læs mere: 7 strategier til forbedring af restitution og tilpasning fra hård træning.]

Virker peristaltisk pulsteknologi?

”Når vi taler om skylning af benene, betyder det, at venerne pumper blod tilbage til hjertet, så disse enheder udfører musklerne - det er dybest set en erstatning for aktiv restitution, selvom jeg vil kalde det passiv restitution , ”Siger Eugene Babenko, DPT, en New York-baseret fysioterapeut. ”Hvis vi kunne, ville vi konstant flytte vores væsker hele dagen, men det gør vi ikke. Og især når du er virkelig ømme, disse kan være en erstatning for aktiv bedring.”

Han er hurtig til at påpege det en massage vil sandsynligvis gøre et bedre job, da ideen med massage er at skubbe spændinger og affaldsprodukter i hele dit system. Men peristaltisk puls-teknologi er sandsynligvis bedre end noget mere grundlæggende og selvudført som skumrulning.

"Jeg finder Normatecs klassificerede komprimeringssystem bedre end konventionelle kompressionstights eller enheder," tilføjer Stefi Cohen, verdensrekordholdende styrkeløfter og medstifter af Hybrid Performance Method. ”Udover at forbedre cirkulationen, giver det dig en let massage, der hjælper dig med at slappe af og reducere ømhed i musklerne til efterfølgende sessioner.”

Videnskaben er i det store hele enig, selvom det ikke ville være sandt at sige, at der er enighed. En undersøgelse fra 2015 af ti raske deltagere, der gennemgik en times peristaltisk pulskomprimeringssav et fald i gen- og proteinekspressionsmønstre relateret til inflammation og oxidation, og to andre undersøgelser fra det år oplevede signifikante fald i muskelsmerter og forbedret blodgennemstrømning i det komprimerede område. Derefter fandt en 2013-undersøgelse i International Journal of Sports Medicine, at den ikke gjorde noget for at forbedre bedring blandt raske deltagere.

Hvad er dommen?

”Det er en god tilføjelse til en træningsrutine. Hvis jeg havde dem til rådighed for mig, ville jeg helt sikkert være på min bærbare computer og besvare e-mails, mens jeg har dem på, ”siger Babenko. ”Den nederste linje er, du skyller området uden at skulle tænke over det eller generer dig selv så meget.”

Sikker på, fysiologisk, vil du få flere fordele ved at lave en let række. Men vi bør aldrig undervurdere de mentale fordele ved at slappe af og ikke skulle tænke på din træning eller diæt i et stykke tid. Med dette produkt kan du se Netflix og (sandsynligvis) forbedre din opsving uden at skulle gøre noget. Det er svært at hade på - det er bare værd at huske, at de sandsynligvis ikke kommer billigt.

Fremhævet billede via @nohlsen på Instagram.