Der er begivenheder i Strongman, som selv den afslappede fan eller styrkesportentusiast er bekendt med: markløft, naturligvis ågvandringer, landmand bærer, stenbelastninger, cirkus håndvægt og logpresse er sandsynligvis nogle af de mest kendte styrketest. Men ved du, hvad en Fingals finger er, og hvordan man træner den?
En del af Strongmans charme, både for nogle deltagere og fans, er dens mangfoldighed. Ingen Strongman-konkurrence vil være nøjagtig den samme, selvom der er et groft format.
Typisk vil amatør- og Pro Strongman-konkurrencer indeholde 5-7 begivenheder (normalt 5), og hver begivenhed vil teste en anden komponent af styrke. Der er næsten altid en overhead, en deadlift, en eller anden form for tung bæring, en lettere bær eller flere genstande, og en lastningshændelse. En fælles opsætning for en regional stærkmandskompetence kan være:
Et indlæg delt af Cara Brennan (@captainstarbuck) den
-Circus Dumbbell Clean og tryk for reps på et minut - de fleste reps vinder
-Car Deadlift til reps på et minut - de fleste reps vinder
-Yoke Walk - 50 fod, hurtigste tid vinder
-Max Distance Sandbag Carry - længste sejr vinder
-Atlas Stone Series - Stigende vægt af sten til platform, hurtigste tid til at indlæse alle 5 sten vinder
Disse er alle meget klassiske Strongman-begivenheder, som selv en afslappet fan sandsynligvis er vagt bekendt med.
Men med jævne mellemrum bliver promotorer kreative, og vi ser enten mærkelige throwback-begivenheder eller tilsyneladende helt sammensatte nye begivenheder.
Personligt kan jeg virkelig godt lide at få kastet mærkelige begivenheder i blandingen, for selvom det kan gøre træning så meget mere udfordrende, er det et bevis på sportens ånd: At finde ud af, hvem der er den stærkeste atlet.
Lad os se på et par mindre almindelige Strongman-begivenheder. Jeg har inkluderet nogle mulige træningsmetoder til disse forskellige begivenheder med coachingråd fra Chad Canter fra Power NYC (han programmerer og coacher i øjeblikket 4 Pro Strongmen og kvinder).
Dette er en virkelig iøjnefaldende begivenhed bragt ind i mainstream af Verdens stærkeste mand, der for nylig blev bragt i amatør Strongman med tilladelse fra United States Strongman Federation ved deres 2016 Nationals.
Det er en test af overhead styrke, udholdenhed og hastighed.
Den første del af bevægelsen er i det væsentlige en presset position til den forreste stativ - derefter skal redskabet trykkes eller rykkes i låste arme, og atleten går / skubber "fingeren" op i lodret stilling, inden den vippes til den anden side. Dette kan gøres med en indstillet vægt for maksimale reps på et minut eller stigende vægt som ved WSM.
Et indlæg delt af Caitlin Yuhas (@ceyuhas) den
Jeg spurgte Pro Strongwoman Caitlin Yuhas om sin egen træning:
“Nu med en begivenhed som en finger finger ... Ligesom at indlæse begivenheder er der en rytmisk komponent til at fuldføre hver gentagelse. Rens, dypp, ryk, gå, løb rundt ... ren, dip, ryk, gå, løb rundt ... måske er det danseren i mig, men disse opgaver føles som koreografi, og i den forstand kan jeg effektivt og metodisk fortsætte med at plugge igennem dem i lige så så længe jeg har brug for det. “
Hvordan ville hun træne dem, hvis hun ikke havde adgang til det faktiske redskab?
“Sandsynligvis renser tung kraft og landminepresser. Flip af tunge dæk kan også være nyttigt!”
Hvis du har fingre i dit motionscenter, som jeg har, er du en heldig and!
-Hold dine sæt i området fra 30 sekunder til 45 sekunder, og gå efter maksimale reps i den tidsbegrænsning, hold hvile under 2 minutter
-Hold vægten underkomp / submaksimal og øg gradvist uge til uge
Hvis du IKKE har adgang til en Fingals fingre, vil det være meget vanskeligt at arbejde bevægelsens mekanik på noget andet. Du kan prøve:
-Power-clean og ryk - den eksplosive hoftestyrke, der kræves for at udføre disse bevægelser korrekt, overføres til fingrene
-Højt tryk skubbet / skubbet for at arbejde med din benkørsel og overheadkraft (Prøv at holde sæt maksimale reps på 30-45 sekunder, hviler under 2 minutter for at udfordre aerob konditionering)
-Overhead holder / holder og går med sub-maksimale vægte - (prøv at starte i 50% -området) for at bore lockout og kernestabilitet, mens du bevæger dig under en belastning
-Dæk vender - Hvis du ikke ved, hvordan du skal rengøre maskinen, kræver flip af dæk lignende kraft i under- og overkroppen som fingrene.
Disse begivenheder er brutale begivenheder med styrke, greb og smertetolerance med små variationer, der kan gøre det vanskeligere afhængigt af atletens individuelle biomekanik.
Måske det mest visuelt dramatiske, Hercules Hold er, når atleten står mellem to vægtede objekter, som de prøver at holde på plads; vægten trækker atleten sideværts, en til hver side af atletens krop. Jeg har aldrig deltaget i denne særlige begivenhed, men jeg vedder på, at den er BRUTAL.
I Front Hold og Crucifix Hold står atleten med armene enten lige ud foran dem eller lige ud til siden og forsøger at holde armene perfekt og lige. Atleten er ofte placeret mod en mur for at få stabilitet. Personligt tror jeg, at disse begivenheder kan favorisere en atlet med kortere arme: jo længere væk vægten er fra dit tyngdepunkt, jo tyngre ser det ud.
Landmand og rammehold er meget ens: atleten tager enten to landmandshåndtag eller en ramme op og holder den så længe de kan.
Disse begivenheder, selvom de naturligvis er afhængige af styrke, handler også om mental sejhed og smertetolerance.
Et indlæg delt af Zach & Nick (@hadge_brothers) den
Så hvordan træner du lastrum??
Bare hold det så længe du kan! Bare sjov, det vil slidte dig mentalt og fysisk rigtig hurtigt, prøv ..
-Tidsindstillede sæt
-Tidsbestemt hvile
-Gradvis vægtforøgelse% baseret på din max- eller comp-vægt
Hold sætene moderat og hvile korte for at akkumulere volumen, der overføres til en maksimal afstand. Dette vil opbygge fysisk (såvel som mental) udholdenhed og styrke.
For eksempel, når vi uddannede bondehold, ville vi gøre det
- 4 sæt på 20 sekunder ved 65-70%, med 30 sekunders hvile, sidste sæt går i maks. Tid
Uge 2, 3, 4 osv. Ville øge vægten med% af, hvad MY max var nogenlunde, ikke hvad konkurrencevægten var. På denne måde trænede jeg stadig inden for rimelige styrkeparametre og steg ikke unødigt mit system. Denne tilgang tillod mig at være meget konsekvent uge til uge.
[På en personlig note fungerede denne tilgang godt for mig - jeg vandt landmandens hold over 7 andre konkurrenter, vægten var 155 / en hånd (jeg er en kvindelig konkurrent i mellemvægt) og min tid var omkring 2:25].
Der er en tendens til at træne en stærk begivenhedstræning bare prøve at gå tungt hele tiden, men begivenhedstræning kan være ligesom regelmæssig styrketræning det skal skræddersys til DIN styrkeniveauer og gradvis skrider frem.
Denne er ret kendt for stærke mandskonkurrenter, men måske mindre kendt for udenforstående. Husafell-bæringen er en hyldest til en islandsk tradition fra, du gættede det, byen Husafell. Ifølge Wikipedia:
“Stenen vejer cirka 190 kg (418 lbs) og opbevares i nærheden af en gedehus bygget af præst Snorri Björnsson for mere end to hundrede år siden.
Stenen er blevet brugt som en styrkeprøve ved enten blot at løfte stenen eller ved at løfte og bære stenen omkring gedestanden, hvor den er placeret.”
Mange versioner er stenen blevet bygget siden, og det er typisk at se en kistformet metalæske (der kan læsses) bruges, snarere end en egentlig sten.
Billede: Taget af Artur Andrzej, licens under (CC BY-SA 3.0)
Husafell-stenbæreren er næsten altid en maksimal afstand. Ligesom hold er begivenheder med maksimal afstand utilgivelige mentale og fysiske smerteudholdelsestest. Profferne er enige om, at disse begivenheder går ud over det fysiske.
Pro Strongman og Arnold Pro nybegynder Zach Hadge er en overbevisende figur; han er ved at gå head-to-head med folk som Brian Shaw og Hafthor Bjornsson efter at have konkurreret UP en vægtklasse sidste år for at vinde Heavy Weight Men's amatørafdeling på Arnold Classic 2016, efter at have tidligere konkurreret som mellemvægt og vundet sin mellemvægt Pro-kort i 2015.
”Jeg kan personligt godt lide maksimal afstand eller udholdenhedsbegivenheder. Det er hele sindet over sagen. Jeg har bestemt trænet til en sådan begivenhed ved at gå helt ud i træning og se, hvad min tærskel virkelig er, men nu hvor jeg er lidt mere avanceret, har jeg en god idé om, hvor denne tærskel er, og når ikke den point indtil kampdag. Jeg vil lege med mange sæt, der kommer tæt på at nå det punkt, men i disse dage vil jeg ikke derhen, medmindre det er absolut nødvendigt. Og så vil den være der.”
Nogle gange udføres den maksimale afstand med en keg, sandtaske eller anden underlig genstand. Caitlin Yuhas tilføjet,
“Max-afstandshændelser er udfordrende for mig - ikke nødvendigvis på grund af manglende styrke eller udholdenhed, men fordi jeg stadig mestrer det mentale spil af dem. Der er et vist niveau af ubehag, som du simpelthen skal acceptere for at vinde disse begivenheder (især på de højeste niveauer af konkurrence), og nogle gange beder min hjerne min krop om at stoppe, når jeg ved pokker godt, jeg har mere i tanken.”
-Akkumulere afstand
-Korte hvile
-Let vægt til at starte med en gradvis stigning i løbet af træningscyklussen, svarende til andre styrkebegivenheder. Anslået maksimal træning, basivægt ud af det.
Ligesom holdbegivenhederne er dette en fysisk OG mental udholdenhedstest. I stedet for at dræne dig selv hver begivenhedstræningsweekend ved altid at gå en maksimal afstand, skal du opdel dine bærer i 4-8 runder på 50 til 100 fod og holde dine hvile under et minut. Dette vil også beskatte dit aerobe system tungt, hvilket er afgørende. Hvis du vil have mere udfordring, kan du gå en maksimal afstand på det sidste sæt, ligesom lastrummet.
Et indlæg delt af Cara Brennan (@captainstarbuck) den
Hadge gav mig lidt mere indblik i hans træningsrutine på maksimal afstand:
”Jeg træner maksimale afstandshændelser ved at udføre flere arbejdssæt om ugen (sandsynligvis en gang om ugen på en given begivenhed), der føles som en 7 eller 8 ud af 10 (10 er fuldstændig fiasko). Hver uge varierer sæt, reps / tid og vægt, når de kommer tættere på comp-vægt hver uge (starter i den lette ende med mere volumen og går tungere end den foregående uge). Når jeg er omkring 2-3 uger ude, vil jeg lave et sæt, der helt sikkert flirter med fiasko, men selv da er træthed høj, og følelserne er lave i forhold til hvordan jeg vil have det på udstillingsdagen.
Efter den sidste session kan jeg normalt formulere en god idé om, hvor langt jeg skal være i stand til fysisk at gå, og så vil jeg formulere en endnu skørere idé om, hvor langt jeg vil være i stand til at skubbe ud fra ophidselsesniveauer, jeg har været i stand til rækkevidde i fortiden. For mig er det hit eller miss. Enten laver jeg noget, som jeg formulerede i mine drømme, og endda bliver jeg overrasket, eller jeg er lige ved at komme på spildag, jeg er ikke klar. Det lyder risikabelt, men jeg vil satse på mig selv hver gang.”
Disse begivenheder er langt fra vægtløftning eller kraftløftning mødes, og efter min mening er det, der gør Strongman så speciel - uforudsigelig og svært at træne tests af fysisk og mental udholdenhed såvel som styrke. Der er mere ulige og udfordrende begivenheder end bare disse tre varianter - lyde i kommentarerne og fortæl os dine favoritter!
Endnu ingen kommentarer