En af mine træningsfysiologiske professorer gennemførte engang en undersøgelse af skolens sportshold.
Han lavede flere tests på hockey- og friidrætsudøvere, både antropometriske - lemmerlængde, højde, kropsvægt, kropsmasseindeks, kropsfedtprocent - og fysiske præstationsprøver som lodret spring, 40 yard sprint, wingate, Max VO2 osv.
Derefter gennemførte han en analyse for at finde ud af, hvilke antropometriske variabler der havde den stærkeste sammenhæng med ydeevne, og hvilke tests der var korreleret sammen.
Resultatet, der sidder fast i mit sind, var manglen på sammenhæng (positiv eller negativ) mellem kropsvægt og hastighed og magt. Og de stærkeste sammenhænge med sprinthastighed? Kropsfedtprocent og magert kropsmasse. Faktisk havde kropsfedt en sammenhæng mellem hastighed, der var lige så stærk som det lodrette spring.
Hvad betyder det?
Det betyder, at hvis du er en atlet, skal du stoppe med at bekymre dig om at blive langsom på grund af at opbygge "for meget" muskler. Du bliver kun langsommere, hvis du bliver federe.
Som atlet skal du skyde for at være så muskuløs og magert som muligt inden for sikkerhed og sundhed selvfølgelig.
Atleter, der taler om at blive langsommere, når de får masse, er dem, der tilføjer for meget fedt i processen. Fedt gør dig langsom; muskler gør dig mere magtfuld og i sidste ende hurtigere.
Sagen er, at folk undervurderer, hvor meget fedt de får, når de beslutter at samle op. Du kender mit syn på emnet: Jeg synes ikke det er acceptabelt at få fedt bare for at opbygge muskler, især ikke hvis du er en atlet, der har brug for hastighed.
Sikker på, du kan få nogle få pund i processen, men når det sker, skal du tage et par uger at slippe af med fedtet inden din sæson / konkurrenceperiode.
Fedt er bare dødvægt, du skal bære rundt. Brug en vest så let som 10 pund, og du vil se en signifikant forskel i din sprinttid på 40 yard. Hvis du får 10 pund fedt, vil det have en lignende effekt.
Fedt øger også den intramuskulære friktion - når du optager fedt, tilføjer du også fedt inde i muskelen - hvilket giver en langsommere sammentrækningshastighed.
I mere traditionelle sportsgrene er atleter mindre og mindre bange for at miste hastighed ved at tilføje muskler. Men jeg ser stadig den frygt blandt CrossFitters.
Konkurrencedygtige CrossFit-atleter er bange for at tilføje muskler. De er bange for, at deres kropsvægtskompetencer vil blive påvirket. Alligevel undrer de samme mennesker sig over muskelmassen hos fyre som Jason Khalipa og Neil Maddox.
Forstå en ting: muskler bevæger sig i vægt. Ja, teknik er vigtig. Neural effektivitet også. Men i sidste ende er det den muskel, du har, der bevæger vægten. Og der er kun så meget styrke, du kan få, mens du holder dig på samme muskelmasse.
Med den stadigt stigende vægt på styrke i CrossFit-konkurrencer og de større søjler hejses af konkurrenter (300 pund snavs, 400 pund rensning, 600 pund dødløft, 315 pund skubpresser osv.) atleter vil behøve for at øge deres muskelmasse.
Den gode ting er, at det ikke tager så meget ekstra muskler at gøre en enorm forskel.
Tilføjelse af 10 pund muskler til en allerede solid krop vil øge ydeevnen markant uden at påvirke kropsvægtets færdigheder for meget. Og hvis tilsætning af 10-15 pund muskler kommer med et fedtindhold på 5-7 pund, vil kropsvægt også være sandsynligt, at det forbedres på trods af en højere kropsvægt.
Husk, muskler bevæger sig i vægt, og under kropsvægtfærdigheder er din krop vægten.
Alle atleter, der kræver styrke og hastighed, skal gøre de rigtige ting for at tilføje mere muskler og blive slankere eller forblive magre.
Ingen grund til at falde ned til 5% kropsfedt; det er faktisk kontraproduktivt. Men en seriøs konkurrencedygtig atlet har ingen grund til at være over 8-10% kropsfedt. Periode.
Endnu ingen kommentarer