De 10 bedste pull-up-variationer til overmenneskelig styrke

Hvis der er en øvre kropsøvelse, som hver styrkeatlet skal medtage i deres træningsprogram, er det pull-ups. Jeg kan godt lide at tænke på pull-ups som squats til overkroppen; ingen anden øvelse giver dig så meget for pengene, så at sige. Pull up er en sammensat øvelse, der engagerer flere muskelgrupper og samtidig udvikler funktionel styrke såvel som et kraftigt greb. Plus, de er praktiske; alt hvad du behøver for at gøre dem er din egen krop og noget at hænge fra! Hvis regelmæssige pull-ups er for kedelige for dig, kan du prøve nogle af disse variationer for at krydre din træningsrutine:

1. L-sit Pull-Ups

Hvis du virkelig vil sprænge din kerne, skal du prøve at løfte dine ben og holde et L-sit, mens du samtidig gør pull-ups. Advarsel: det er meget sværere end det ser ud!

Et indlæg delt af LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 10. oktober 2016 kl. 21:35 PDT

2. Bag halsudtrækninger:

For en ekstra forbrænding i din øvre ryg og fælder, prøv at gøre pull-ups med stangen bag din nakke. Sørg for at klemme øverst på hver rep!

Et indlæg delt af LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 24. februar 2017 kl. 11:44 PST

3. Typewriter Pull-Ups:

Disse kaldes "skrivemaskiner", fordi det er nøjagtigt, hvordan du ligner at gøre dem! Træk brystet mod stangen ved hjælp af et bredt greb, og skift derefter din vægt fra den ene arm til den anden, og stræk den modsatte arm ud.

Et indlæg delt af LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 10. december 2016 kl. 14:08 PST

4. Ind- og udtræk:

Hvis du ikke kan beslutte, hvilken grebbredde du skal bruge, hvorfor ikke bruge dem alle? Start med et smalt greb, derefter et mellemstort greb, derefter et bredt greb, og bliv derefter skiftevis ind og ud.

Et indlæg delt af LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 13. november 2016 kl. 01.11 PST

5. Frenchies:

Frenchies er populær blandt bjergbestigere, og er en morder. Træk din hage over bjælken, hold i 5 sekunder, gør derefter en anden pull-up, denne gang sænker du kun en fjerdedel af vejen ned, hold i 5 sekunder, gentag derefter, hver gang du stopper og holder lidt lavere end den forrige gang.

Et indlæg delt af LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 13. jan 2017 kl.11: 58 PST

6. To-finger pull-ups:

Hvis du seriøst vil udfordre din grebstyrke, skal du fjerne det fulde greb og i stedet prøve at gøre pull ups, der hænger ved bare dine pegefinger og langfingre. For en ekstra udfordring, prøv at gøre dem langsomt.

Et indlæg delt af LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 6. marts 2017 kl.11: 53 PST

7. 60-sekunders pull-ups:

For at opbygge statisk styrke og kontrol (og brænde dine underarme), prøv at gøre en enkelt pull up i løbet af et minut. 20 sekunder op, 20 sekunders hold øverst, 20 sekunder nede.

Et indlæg delt af LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 22. februar 2017 kl. 19:22 PST

8. Rundt om i verden Pull-Ups:

Pull-ups er en yderst effektiv øvelse af overkroppen, og rundt om i verden er en udfordrende kerneøvelse. Så hvorfor ikke sætte dem sammen og udfordre din kernestyrke såvel som din koordination?

Et indlæg delt af LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 12. feb. 2017 kl. 19:37 PST

9. Archer Pull-Ups:

Disse kaldes "bueskyttere" af den grund, du ville forvente - bevægelsen ligner en bueskytter, der skyder en pil og bue. Start i et dødt hæng, og træk derefter op til den ene side med den anden arm udstrakt lige. For en ekstra udfordring skal du tilføje en skrivemaskine, før du sænker den!

Et indlæg delt af LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 28. januar 2017 kl. 12:17 PST

10. En-arm pull-ups:

En-arm pull-ups er måske ultimativ test af overmenneskelig styrke. Hvis du ikke er der endnu (som mig), skal du holde fast i et modstandsbånd - jo lavere du holder, jo sværere bliver det.

Et indlæg delt af LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) på 18. februar 2017 kl. 11:07 PST

Synes stadig, at pull-ups er kedelige? Ja, det troede jeg ikke!