Når du først ser Steve Laureus 'krop, bliver du straks ramt af hans utrolige X-ramme, hans brede overkrop og veludviklede lår, der subtilt er forbundet med en umulig lille talje.
Det er grunden til, at Laureus-tilnavnet “Mr. Propahhh ”- satte hurtigt sit præg i de klassiske fysikrække med en sejr på hans allerførste pro-show, IFBB Pittsburgh Pro 2018. Alligevel indrømmer 32-åringen, at han ikke er helt tilfreds og har arbejde at gøre for at afbalancere sin overkrop med robuste ben smedet gennem år med intensiv fodbold i sin ungdom.
Det, der aldrig har været et problem for ham, er dog hans biceps. Disse skred frem hurtigt, da han trænet sammen med sin far i deres midlertidige garage-gym gennem gymnasiet. ”Min far, der havde store arme, fortalte mig altid, at jeg var nødt til at arbejde på min biceps, min triceps, mit bryst. Han sang den samme sang hele tiden, ”husker Laureus. ”Fra begyndelsen voksede min biceps.”Her er den intensive træning med fire træk, som han har været afhængig af i årevis for at perfektionere sine toppe.
En 212 omvej
Efter at have vundet sin pro-debut i den klassiske fysikafdeling på IFBB Pittsburgh Pro 2018 den 5. maj, tog Steve Laureus en interessant beslutning - han kom ind i New York Pro 212 to uger senere. ”Min træner på det tidspunkt sagde: 'Du er allerede mager og inden for vægtgrænsen, og du vandt lige et show, hvorfor ikke prøve det?”” Mindes han.
Imidlertid gik kontakten ikke som planlagt, da hans højdepunkt falmede, og han endte med at slutte 14. i et overfyldt felt med 23 konkurrenter. ”Jeg bebrejder ikke min træner 100% for det,” siger Laureus. ”Jeg havde meget stress med at komme ind i det show. Jeg boede i min bil, min krop var træt, jeg holdt på vandet - det var bare dårligt.”
Hvad erfaringen beviste var, at Laureus 'oprindelige instinkt var rigtigt. ”Classic er, hvad min fysik repræsenterer, og det er det, jeg holder fast ved i 2019, begyndende med Arnold Classic,” siger han. Nu med et tag over hovedet og en ny sponsoraftale med A&Z Pharmaceutical har Laureus en chance for at bygge videre på sin lovende klassiske debut.
1 af 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
At starte en biceps-session med 21'ere kan virke brutal, men Laureus er uheldig. ”Jeg har lavet denne træning i årevis,” siger han. ”Folk, der har trænet med mig, er færdige med 21'erne og kan ikke bevæge deres arme - og vi har stadig tre øvelser mere at gå.”
Hvordan: Tag fat i en stang med et skulderbreddegreb, og gør derefter syv halve reps, bevæg dig fra albuernes udvidede position for at bringe stangen til et punkt, hvor dine arme er parallelle med gulvet. Dernæst skal du syv gentagelser i kun den øverste halvdel af bevægelsesområdet, fra det punkt, hvor dine albuer er 90 grader til fuld bøjning med stangen på øverste brystniveau. Endelig udfør syv fulde reps.
Laureus 'tip: ”Jeg prøver virkelig at kontrollere bevægelsen. Tænk på det som tre sekunder op, tre sekunder ned - det skal være så langsomt for at sikre, at dine biceps er den primære motor og ikke bliver hjulpet af sekundære muskler.”
2 af 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
"Jeg går virkelig tungt med disse, op til 80 pund håndvægte," siger Laureus. ”De hjælper med at færdiggøre armen ved at udvikle brachialis-muskelen [der løber under biceps og hjælper med at tilføje omkreds til overarmen] og brachioradialis [bindemusklen oven på underarmen ved albuen].”
”Gør dem en side ad gangen, gør alle reps inden for et sæt til den ene side og derefter den anden. Det opbygger virkelig spændingen i hver arm.”
Hvordan: Stå højt og hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb. Krøl den ene håndvægt op, sænk den, og krøl den derefter. Med hensyn til hvor langt der skal krølles, stopper Laureus, når albuen bare går i stykker 90 grader. "På den måde holder du spændinger på brachialis og brachioradialis muskler i stedet for at miste sammentrækningen, når håndvægten når dit bryst," siger han.
3 af 4
Edgar Artiga
"Jeg kan godt lide det længere bevægelsesområde, jeg får på disse," siger Laureus. ”Du kan engagere meget flere fibre fra oprindelsen til bicepsens indsættelsespunkt, når du fuldt ud forlænger muskelen mod modstand.”
Hvordan: Hvil din arm på en prædikarbænk med en håndvægt i den ene hånd. Brug din biceps og løft håndvægten opad, indtil din muskel er helt trukket sammen. Efter at have givet musklen en stram pres øverst, sænk vægten og stræk den helt ud med en lige albue i bunden.
Laureus 'tip: ”Omkring halvvejs i rep, prøv at dreje din pinkie indad, så din håndflade peger lidt udad øverst. Du vil føle en stærkere sammentrækning i toppen af din biceps.”
4 af 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
Efterbehandleren af Laureus 'biceps-rutine er en to-minutters, all-out indsats på kabelstationen. ”Du kan sidde på en bænk eller stå for denne,” siger han. ”Indstil blot timeren, og gå så hårdt som muligt, og få så mange reps som muligt. Uanset hvad du gør, skal du ikke stoppe i midten for at ændre vægten eller hvile. Hvis du gør det, skal du starte forfra.”
”Da jeg laver så mange reps som muligt for tiden, holder jeg ikke pause øverst på rep. Jeg kommer ind i en rytme, går hurtigt, mens jeg opretholder kontrol.”
Hvordan: Sæt to remskiver på en kabelstation til deres højeste indstilling, og fastgør et håndtag til hver. Tag et håndtag i hver hånd, og gå til midten af kabelstationen, så der er spænding på begge kabler. Stiv din kerne, og tag håndtagene til dine ører, hold albuerne op og ud.
Endnu ingen kommentarer