Stå stærkt på arbejde i et længere og sundere liv

Du løfter, du løber, du spiser sunde fødevarer, alt sammen i et forsøg på at forbedre dit udseende, ydeevne.  Men der er en ting, du måske laver hver dag, der ødelægger dit fysiske og mentale helbred. Det er rigtigt, noget så tilsyneladende godartet som at sidde kan langsomt tage år fra dit liv.

Ifølge British Journal of Sports Medicine sidder den gennemsnitlige amerikanske voksen mellem 9 og 10 timer om dagen, for det meste bag et skrivebord på arbejdspladsen. Ikke alene er denne stillesiddende tid skadelig for din daglige funktion, det har også vist sig at reducere antallet af år, du lever.

Undersøgelsen fortsatte med at bemærke, at selvom en person gennemfører den anbefalede daglige 30-minutters træning; den tid, der er brugt på at sidde hele dagen, påvirker stadig dødeligheden væsentligt.  Derudover har personer, der sidder mest, en 112% stigning i den relative risiko (RR) for diabetes og en 147% stigning i RR for kardiovaskulære hændelser sammenlignet med mennesker, der sidder mindst. Samlet dødelighed øges med 50%. At sidde ned har samme dødelighed som rygning. Brug for mere bevis, den samme BJSM-artikel bemærkede også, at sandsynligheden for at få visse typer kræft også øges med daglig udstilling af stillesiddende adfærd. 

I en Peak Fitness af Mercola-artiklen siger Dr. James Levine, forfatter af bogen Kom op!: Hvorfor din stol dræber dig, og hvad du kan gøre ved det gør sagen til at sidde mindre og bevæge sig mere. ”Jeg synes, det er korrekt at sige, at vi er midt i en stand up-bevægelse, men der skal lægges vægt på bevægelse. Jeg vil ikke have folk til at tænke, at de skal stå op som stille soldater. Det er ikke en god idé. Men når du gør en bevidst indsats for at stå op i stedet for at sidde, f.eks. Ved at bruge en stående arbejdsstation, vil du sandsynligvis også bevæge dig mere naturligt.”

Så hvorfor er et stående skrivebord en god vej at gå. ”Når nogen får et stående skrivebord, står de generelt flere timer om dagen. Men de står ikke stille. De bevæger sig generelt fra ben til ben og ændrer deres kropsholdning ret meget. At vægtbærende og justering af vægtbærende har en hel række fysiologiske fordele for muskulaturen, balancen i muskulaturen, den visuelle cortex, testikelsystemet og så videre, ”siger Dr. Levine.

Træningstip

Hvordan skridt væk fra skrivebordet kan sænke dit bl ..

Diabetikere kan drage enorm fordel af nylige opdagelser fra American Diabetes Association.

Læs artiklen

Forskning af Dr. Levine og kolleger viste for eksempel, at installationen af ​​sit-stand-skriveborde reducerede siddetiden i løbet af en 40-timers arbejdsuge med otte timer og reducerede stillesiddende tid med 3.2 timer. Deltagerne nød desuden muligheden for et sit-stand-skrivebord, som også var forbundet med øget følelse af velvære og energi og nedsat træthed.

Jon Paulsen, certificeret professionel ergonom og administrerende direktør for The Human Solution - en førende virksomhed, der fremstiller UPLIFT justerbare stående skriveborde - understøtter yderligere resultaterne. ”Folk sidder bare for meget hver dag. Det er ikke, hvordan vi udviklede os. Sund fornuft får mig til at tro, at bevægelse mere bare er bedre for dit helbred og dine præstationer. Sammen med at få dit blod til at bevæge sig og forbrænde flere kalorier i timen kommer du til at sidde og stå på din ideelle kropsholdning med et justerbart skrivebord, hvilket fører til større komfort og forbedret produktivitet.”

Det er resultater som dette, der har ført innovative virksomheder som Amazon, Google og Facebook til at skifte til justerbare sit-stand-skriveborde i deres arbejdsområde. Disse brancheledere ser de mange fordele, et sit-stand-skrivebord har at tilbyde deres medarbejdere, og hvordan det betyder bedre ydelse på jobbet. ”Når medarbejderne bruger et sit-stand-skrivebord et stykke tid, vil de ikke gå til et firma, der tvinger dem til at sidde i en stol hele dagen. Hvorfor sætte dine medarbejdere på plads i 6 timer, når du kan lade dem arbejde i den rette højde, ”siger Paulsen. Kast det faktum, at disse skriveborde nu er meget mere overkommelige - UPLIFT starter ved $ 499, - og det er klart at se, hvorfor flere og flere virksomheder begynder at bruge dem i stedet for det traditionelle skrivebord, ”siger han. Og fordi du lægger vægt på at stå og bevæge dig, er der virkelig ikke behov for en dyr ergonomisk stol.

Så hvilke råd har Paulsen til dem, der går over til et justerbart stående skrivebord? Når man kommer i gang, er det folks fødder, der synes at blive trætte først, siger han. ”Det anbefales at sidde et par minutter, før man kommer på benene, ligesom man står på en polstret måtte.”

Endelig understreger Paulsen vigtigheden af ​​ikke at bruge et STÅENDE skrivebord, der ikke tilpasser sig en siddende højde. ”Du kan ikke stå i 6 timer om dagen. Det er ikke behageligt, og du vil ikke være så produktiv.”Når du bliver træt på dine fødder, skal du slappe af og sidde et par minutter, hvorfor et højdejusterbart sit-stand-skrivebord helt sikkert er vejen at gå.”