I vores forrige episode talte vi om den generelle oversigt over et program til en kraftløfter. I dette program kommer vi lidt mere ind i det nitty-gritty om hvad det betyder at 'peak' og at 'taper', hvilket er udtryk, som du sandsynligvis vil høre kastet en smule rundt i kraftløftende samtaler. Selvom den traditionelle idé om at have en dedikeret 'peak and taper' i programmeringen konsekvent bliver undersøgt igen, er det stadig et meget anvendt værktøj i en stor del af powerlifting-programmering.
'Spidsen' i et træningsprogram refererer generelt til de højeste intensiteter og højeste niveau af specificitet, som du vil se i et kraftløftningsprogram. Mike Israetel definerer peaking som ”processen med at maksimere beredskab på det ønskede tidspunkt.”I topfasen er atletens mål og programmeringen at øge løfterens specificitet i et forsøg på at gøre al træningsblokens stimulus til aktualiserede elevatorer eller personlige reklamer i konkurrence.
Programmets 'top' -fase er normalt det tungeste, hårdeste løft, du gør gennem et program. Vi ved, at den mest specifikke ting, du kan gøre, er et maksimum på 1 rep på en squat, bænkpresning eller markløft, så ofte vil en top omfatte singler eller meget lave rep-sæt over 90% af dit tidligere bedste eller ved hjælp af en RPE på 8 eller 9. Denne fase er det sidste skub for maksimal tilpasning fra atleten.
Konceptet bag tilspidsningen er bygget op omkring ideen om 'superkompensationsmodellen' - grundlæggende siger, at vi ser en akut dip i fitness eller ydeevne, da en stimulus introduceres, og derefter skal organismen tilpasse sig og 'superkompensere' til ud over tidligere niveauer af fitness eller ydeevne. Denne model er blevet udfordret og opdateret til at omfatte træthed i Fatigue-Fitness-modellen. Det er vigtigt at bemærke, at det i begge tilfælde sandsynligvis er vigtigt at bruge en slags tilspidsning.
Selve tilspidsningen er generelt en reduktion af træningsstress, så løfterens træthed forsvinder. Dette kommer ofte i form af varierende størrelser af reduktion i volumen og undertiden intensitet - men normalt i mindre grad. Vi vil have atleten til at komme sig mentalt og fysisk fra spændingen ved peaking, så ekstra hviledage kan bruges i den grad.
Hvis du følger med eller har en kopi af mit program, vil du bemærke, at jeg har atleter, der tager deres åbningsforsøg i løbet af den koniske uge. Efter min erfaring er dette tilstrækkelig intensitet til både at øge stimulusens specificitet og give den færdighedsøvelse, som en atlet har brug for, samtidig med at det stadig gør det muligt at lindre træthed.
I vores næste episode taler vi om de vigtige ting, du skal pakke i din taske til et powerlifting-møde.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer