Skulle du prøve CrossFit Open Workouts igen?

Konkurrence er en af ​​de smukkeste menneskelige bestræbelser. Det er gennem konkurrence, at vi tester vores mål, lærer, hvor vores grænser er, og lærer, hvor de er kunne være. I CrossFit giver det verdensomspændende Open en enestående mulighed for os at deltage som et samfund og deltage i en krævende fysisk og mental test, en skrevet for at suse chinks i vores rustning som enkeltpersoner, tilknyttede virksomheder og et samfund.

Jeg har coachet atleter gennem CrossFit Open i de sidste 5 år, og der er et konstant, nagende spørgsmål, en angst, der ser ud til at gennemsyre hver eneste kasse rundt om i verden:

”Skal jeg prøve den åbne træning igen?”

Gentestning er blevet et hånd-vridende, koldsved-inducerende problem for mange atleter. Elite-atleter, der søger et sted i spillet, prøver igen nogle eller alle træningspaserne, ingen tvivl. Professionelle atleter har mulighed for at fortsætte deres sæson, hvis de forbedrer sig kun med et sekund. Når vores karriere ikke er på banen, ville vi tro, at beslutningen ville være mindre fyldt, men det er ikke tilfældet. Så hvordan finder vi ud af, om gentest af en træning er det rigtige valg for os? Vores overordnede mål skal være den største overvejelse.

Vi har tendens til at definere vores succes i Open baseret på leaderboardet. Dette er en kilde til intenst pres for at teste igen og er en stor fejltagelse. Resultatbaseret målindstilling er af flere årsager problematisk, men hovedårsagen til, at den er utilstrækkelig, er fordi den ikke kan handles. Vi har ikke kontrol over, hvor vi stabler op på leaderboardet. Når vi fokuserer på det, vi ikke har kontrol over, overgir vi vores ro i sindet til skæbnen.

Mange atleter kæmper med begrebet at definere succes i en konkurrence uden for placering: er det ikke meningen at se, hvor vi stabler op? Hvad er der ellers?

Svaret er ganske lidt. Hver af disse definitioner af succes er 100% inden for vores kontrol i hvert øjeblik.

• Indsats: Først og fremmest er det afgørende for enhver konkurrent eller ethvert menneske for den sags skyld at lære at afgøre, om vi gør vores bedste. Vi kan miste en begivenhed og har stadig lagt alt, hvad vi havde, ud på gulvet. I slutningen af ​​dagen betyder meget andet ikke i konkurrence eller i livet.
• Læring: Mange af os taler et godt spil om at være evigt studerende, men når det kommer til konkurrence, skal vi ses som eksperter. Vi bliver forstyrrede, når vi laver fejl eller lærer, at vores træning ikke har forberedt os på testen. Forbedring kommer kun gennem fiasko, og mens fiasko er skuffende, definerer det os ikke.
• Forbliver til stede. Fokus på det nuværende øjeblik er ikke en let opgave i et konkurrencemiljø. Det er ikke engang en let opgave i vores regelmæssige træningsmiljø. Evnen til at forblive distraheret, blive indstillet på vores vejrtrækning, puls og bevægelse skaber muligheder for højeste præstationer.
• Har det sjovt. Hvis der ikke er noget element af sjov, hvorfor så gøre det? At have det sjovt betyder ikke, at der ikke vil være angst eller nerver, det er en del af oplevelsen. Delt “lidelse” og en feststemning bidrager alle til, at Open er en af ​​de sjoveste tider på året.
• Omfavne modgang. Der er mental mod at opnå ved at omfavne modgang. Kan du forblive rolig, hvis dit springtov går i stykker midt i træningen, eller hvis dine muskel-ups forsvinder, eller hvis vægten føles tungere end forventet? Grit er en færdighed, der skal øves for at udvikle sig.

[Relateret: De hårdeste CrossFit Open-træningsprogrammer (hidtil).]

Nu hvor vi har et sæt alternativer til vores definition af succes, er det meget lettere for os at beslutte, om vi skal prøve igen. Var begivenheden mislykket med vores nye parametre? Selv når begivenheden har været vellykket, kan vi overveje at prøve igen. Ingen spørgsmål, der er fordele: det kan give os mulighed for at se, at vi er i stand til mere, end vi troede, vi var, eller at lære mere om træningsstrategier, der passer os.

Den næste vinkel, vi skal vurdere, er Risk versus Reward.

Potentielle belønninger:

• Højere placering.
• At lære noget nyt.
• Omfavne trængsler.
• Øve på det, vi lærte første gang.

Potentielle risici:

• Skade.
• Dårlig restitution, der påvirker træning.
• Dårlig helbredelse, der påvirker livskvaliteten.

Lad os tage åben træning 20.5 som et eksempel:

For tid:

40 Muscle-Ups
80 kalorierække
120 Vægkugle skud

20:00 cap
Partition på den ønskede måde.

Opdelingsvalgene giver mange muligheder for at lære om strategisering af en træning baseret på vores individuelle styrker og svagheder. Genprøvning vil sandsynligvis ikke blæse en hel uges træning for at komme sig, og heller ikke genopretning vil påvirke livskvaliteten: vi vil være i stand til at bøje sig og hente dagligvarer, hvis vi gør dette to gange. Når det er sagt, hvis nogen af ​​disse bevægelser kan forværre en tidligere eksisterende skade, er vi nødt til at overveje, hvordan det vil påvirke vores livskvalitet, ugens træning og potentielt resten af ​​det åbne.

Nogle spørgsmål, der skal bruges til at vurdere risiko kontra belønning:

• Har jeg nogen skader, der kan forværres af denne træning?
• Hvis ja, hvordan påvirker det min livskvalitet?
• Skal jeg med glæde leve med negative konsekvenser?
• Ville jeg være glad for, at jeg prøvede igen, hvis jeg ikke forbedrede min score?
• Hvordan vil det i det lange løb være til gavn for mig at omfavne vanskelighederne ved gentestning??

Trænere er også en god ressource til bestemmelse af risiko kontra belønning og er især nyttige, hvis vi tidligere har skubbet os for hårdt.

Svaret på spørgsmålet, ”Skal jeg teste træningen igen?”Kommer ned til hver atlets mål.

Hvorfor deltager du i Open? Hvordan vil du definere succes for dig selv på en måde, der altid giver dig kontrol over succes? Hvad er den potentielle risiko og belønning ved gentestning? At have konkrete svar på disse spørgsmål vil føre til mere autentisk beslutningstagning og en lykkeligere, sundere åben oplevelse.