Skal du føre en træningsdagbog? Deres fordele og ulemper

"Hold en træningsdagbog" er et af de mest almindelige råd, der gives til begyndere. Og for det meste er det gode råd! Som jeg forklarer, er der masser af fordele ved at føre en træningsdagbog. Men der er også nogle ulemper, og du skal være opmærksom på dem. Denne artikel vil forklare både fordele og ulemper ved træningstidsskrifter og forhåbentlig overbevise dig om, hvorfor du skal beholde en - men at du også skal bruge den meget omhyggeligt.

Fordele ved at føre en journal

Bliv ikke snoet: der er masser af fordele ved at føre en træningsdagbog, og de bør ikke overses. Efter min mening er dette de vigtigste grunde til, at du skal føre en journal eller logge over dine træningsprogrammer:

• At oprette en oversigt over fremskridt. Styrketræning er en langsigtet praksis, ikke en engangsaftale. Det er dejligt at gå ud af gymnastiksalen og tænke ”hej, det var en god træning”, men hvis du er bekymret for ydeevne, skal du være mere bekymret for at ramme PR og holde dig til en plan. Og for at vide, om du gør det, skal du registrere, hvad du har gjort tidligere.
• At holde dig ansvarlig. På en relateret note kommer folk ind i gymnastiksalen og gør det samme som de gjorde sidste gang ... og tiden før det ... og tiden før det. Progressiv modstand er nøglen til langsigtet succes inden for styrkesport og inden for bodybuilding, men uden en oversigt over fremskridt er det let at narre dig selv til at tro, at du er større eller stærkere end du var tidligere.
• At hjælpe med post-hoc analyse. Endelig, hvis du bruger en journal korrekt, så går du tilbage efter dine optegnelser efter en træningscyklus og prøver at bestemme, hvad der fungerede, og hvad der ikke fungerede - og derefter justerer du din fremtidige træning i overensstemmelse hermed. Begge disse ting er nøglen! Det nytter ikke at prøve at justere din træning, hvis du ikke er i stand til at fortælle, hvad der fungerede for dig, og hvad der gik dårligt. Og hvis du identificerer, hvad du skal gøre, men ikke handler efter disse oplysninger, kommer du ikke nogen steder.

Den relative værdi af disse fordele vil være meget afhængig af dit erfaringsniveau. For rå begyndere er ansvarlighed og kortvarig analyse helt afgørende for vedvarende fremskridt. Men mange avancerede løftere kæmper ikke med ansvarlighed, og de vil have nået et punkt, hvor kortsigtet ydeevne er lige så afhængig af eksterne omstændigheder som det er af træning. For disse løftere kan en journal være mindre nyttig; eller det kan kun være nyttigt, når der registreres mange forskellige variabler eller kvalitative observationer.

... Og de mindre kendte ulemper

På trods af disse fordele er der nu nogle ulemper ved at føre en dagbog, og jeg synes, de er meget mindre kendte. Det er uheldigt, for det er ret vigtigt, at du forstår disse kompromiser, hvis du vil optimere din træning. Igen kan du sandsynligvis komme med en hel del ulemper, men det er de to, der stikker mest ud i mit sind:

• Blot at føre en dagbog kan skabe meget mentalt pres. For de løftere, der elsker at konkurrere med sig selv, bliver en journal ofte et tveægget sværd. Under hver træning skal du stræbe efter at præstere så godt som muligt i den session. Hvis du konstant føler pres for at præstere på det bedste, du nogensinde har været, skaber du en masse urealistiske forventninger og negative følelser, og det får ofte disse løftere til at overreachere.
• Afhængigt af hvordan du sporer din træning, kan du også lide af overbelastning af oplysninger. Jeg nævnte ovenfor, at mere avancerede løftere muligvis skal spore flere variabler for virkelig at få fordel af en træningsdagbog. Men hvis du sporer for meget - uanset dit niveau af erfaring - bliver det let at miste skoven af ​​synet for træerne. Du vil sandsynligvis kæmpe for at bestemme, hvilke oplysninger der er relevante, og hvad der ikke er; og som et resultat kan du tage dårlige beslutninger om din træning.

Så hvis du fører en træningsdagbog? I sidste ende er det op til dig, men jeg vil anbefale, at du gør det. For de fleste opvejer fordelene ved at holde en op ulemperne - men kun hvis du bruger din journal opmærksomt!

Hvis du finder dig selv smertefuld over at undgå gamle PR'er eller sidder fast i en løkke med analyselammelse, så tag et skridt tilbage, tag et par dybe vejrtrækninger og erkend at langt den vigtigste del af din træning er, hvad du gør lige nu. Hvis dine tidligere forestillinger skaber en distraktion fra her og nu, skal du lægge journalen lidt til side og komme tilbage til den, når du føler dig lidt mere fokuseret.

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.