Hængepositionen har mange fordele for at forbedre effektiviteten i snatch og clean & jerk, såsom mere tid under spænding, øget rygstyrke og bedre opmærksomhed gennem løftene. Der er mange variationer af hænget, som inkluderer kraftpositionen, højt hæng, toppen af knæet, under knæet og lige over gulvet.
Denne artikel vil fokusere på under og over knævariationer, og hvorfor det er min opfattelse, at under knæet er mere gavnligt. Lad os dykke dybere ned i mine observationer og oplevelser mellem de to, og hvorfor under knæet giver dig bedre resultater!
Min nuværende træner, Oleg Kechko, en OL fra 1996 fra Hviderusland, har påvirket mig mest i netop denne sag. Første gang jeg spurgte ham, hvorfor vi aldrig træner, hænger over knæet, svarede han: ”Løg ikke for dig selv.”Efter at have trænet sammen med ham og coachet andre i mange år, fandt jeg ud af, hvad han mente. For eksempel var der en tid i min karriere, hvor jeg kunne POWER snappe fra det høje hæng (midten af låret) næsten lige så meget som min bedste SQUAT-snatch fra gulvet.
Jeg genkendte også andre atleter, som jeg trænede ved at gøre flere vægte ovenfra knæet, og alt under knæet var meget inkonsekvent med lav korrelation til deres løft fra gulvet. Efter at have spurgt min træner hvorfor det var, forklarede han, at når du går under knæet, er det en hårdere position og mere realistisk for det klassiske lift. Han forklarede yderligere, at løft fra hænget over knæet fører til inkonsekvent teknik, som vi kommer ind på senere. Med disse nye oplysninger var jeg meget mere opmærksom på disse detaljer, og de holdt op for at være sande for mig selv og mine klienter.
Jeg begyndte at bemærke, at udførelse af løft ovenfra knæet førte til inkonsekvent kontakt, lænede sig tilbage, hoppede fremad og dårlig sti. Dette skyldes, at timing og vinkel er meget forskellige mellem de to positioner. For eksempel for at have den rette timing og kontakt ovenfra knæet skal du med vilje glide stangen væk eller trække den op i låret, hvilket begge betragtes som forkert teknik fra gulvet. Dette lærer dårlige vaner, især for begyndere eller mindre erfarne løftere, der prøver at udvikle en fornemmelse for elevatorerne.
Et argument for at gå over knæet ville være at øge fangstens hastighed og effektivitet. I dette tilfælde kan jeg godt lide at bruge "høj" snavs / rengøring eller udføre løftene fra "magtpositionen.”Jeg kan også godt lide at bruge blokke ovenfra knæet. Med blokke kan du indstille ordentligt, inden du løfter vægten, og du behøver ikke prøve at skabe vinkler som jeg nævnte ovenfor. Disse variationer lærer hastighed under bjælken og en stram bjælkevej uden at afvige fra den rette teknik. Sammenfattende, hvis du går over knæet, er der andre muligheder end hænget, der kan give dig en lignende stimulus. Alt andet fører normalt til forkert teknik og forvirring.
Lad os nu se på, hvorfor det er bedst under knæet!
Først og fremmest er det meget sværere at gå nedenfra knæet på grund af mere tid under spænding og at skulle navigere rundt i knæet. Hvis du skal løfte fra hænget, lad os få mest mulig ud af pengene og træne en hårdere position, som i virkeligheden hjælper dine løft fra gulvet. At lære at passere knæet korrekt, mens man opholder sig "over baren" er kritisk! Det er her, mange mennesker er svage og / eller forvirrede. Vinklen under knæet giver dig direkte feedback, hvis du er for fremad eller læner dig for meget tilbage.
Hvis du arbejder ovenfra knæet, lærer du ikke disse kritiske vinkler eller udvikler styrken til at blive ”over bjælken.”
En anden fordel ved træning nedenfra knæet er, at det giver dig mere plads, hvilket gør det lettere at få ordentlig kontakt. Det er meget sværere at skabe korrekt kontakt ovenfra knæet på grund af den kortere afstand. Det er her, du vil se folk læne sig tilbage eller lade baren glide for langt frem i et forsøg på at komme i kontakt. Husk, at vi bruger hjælpelifter til at forbedre vores snatch og clean & jerk, ikke blive mestre fra hang!
Dette er mine observationer fra min egen træning og de mange mennesker, jeg har trænet gennem årene. Jeg coacher folk til at leve, så jeg får se og eksperimentere med disse ting hver dag. Jeg anbefaler altid at gøre, hvad der virker for dig, men husk, ”Løg ikke for dig selv!”Hvis du løfter store vægte over knæet, så spørg dig selv, stemmer det overens med mine nuværende løft fra gulvet?
Hvis der er en enorm uoverensstemmelse, anbefaler jeg flere løft under knæet. Hold øje med, og hvis du ser nogen laver snavs eller renser fra højhænget, skal du kontrollere, om de laver de samme fejl som nævnt ovenfor. Hvis du er en træner, og du har problemer med at lære nogen at komme i kontakt eller blive over baren, kan det altid hjælpe at hænge under knæet. Afslutningsvis, hvis du skal arbejde elevatorer fra hang, er det bedst under knæet for at forbedre din styrke, timing og effektivitet af de klassiske elevatorer.
Fremhævet billede: Andy Blaida
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer