Når vi tænker på atleter, er det billede, der ofte kommer til at tænke, et af en græsk statue; mager og muskuløs med en perfekt krop, fri for fedt. De fleste gange er det nøjagtigt hvad de fleste konkurrenter, der er i vægtklasser, vil stræbe efter: maksimal muskel med minimal bagage, men der er grunde til, at du måske vil blødgøre et strejf i din klasse.
En stor muskel har mere potentiale for styrke end en mindre. Dette er accepteret videnskab og synes at være sund fornuft. Imidlertid tilhører de største muskler pro bodybuildere, og de er ikke i nærheden af styrken hos den gennemsnitlige stærke mand. Lydstyrken af deres træning puster musklerne til unødvendige størrelsesniveauer, hvor loven om faldende tilbagevenden overtager, og meget af denne masse er strengt overfladisk, og jeg tror, det giver nul fordele for en atlet.
Dette bringer mig til punkt nummer et:
I stedet bør du træne efter den styrke og udholdenhed, der er fastlagt i dit program og spise for at komme sig efter den træning. Når du begynder med en styrkesport sport, vil du ofte opleve en muskelmasse gevinst, der vil aftage efter 18 måneder til to års træning. På det tidspunkt vil du have det meste af den masse, du har brug for, og alt hvad din krop vil holde uden ekstreme foranstaltninger. På dette tidspunkt vil vi kalde dette din naturlige gå rundt i vægt. Hvis du er heldig, er det inden for et par pund af en vægtklasse. For de fleste lander de dog et sted imellem; for meget til et let snit eller for let til at ramme potentialet i klassen.
[Uanset hvordan du vil gå op i vægt, skal du bruge kalorier - hvis du er interesseret i kosttilskud, skal du kigge på vores valg til de 7 bedste massegivere!]
Selvom den ekstra muskel ikke gør dig stærkere, hvorfor ikke bare bodybuild op 10 pund mere for at skabe maksimal kraft, når du konkurrerer? Fordi den muskel har en pris. Det er frygtelig dyrt at vedligeholde dagligt og endnu værre, det kan skade dig, når du konkurrerer i stærk mand. Når vi tackler en bære som landmænd, har markløft for reps eller har en maksimal afstand Husafell, er kroppen under ekstrem stress. Hver eneste muskel i din krop bruger ilt og ATP til at trække sig sammen, og større muskler kræver mere energi til at fungere. Dette bringer os til punkt nummer to:
Lad os tage to lige så stærke atleter på 230 pund og give dem et år til at konkurrere i 242-klassen. Begge atleter vil maksimere deres vægt til konkurrencen, men den ene vil tage på fedt og den anden muskel. Vi bruger det samme styrke- og konditioneringsprogram til parret, men den muskuløse atlet bliver nødt til at udføre noget ekstra hypertrofi-arbejde for at tilføje massen.
Den mindre magre atlet kunne vælge at tilføje noget mere arbejde med fokus på magt, styrke eller konditionering eller bare bruge den tid til opsving. Den slankere atlet vil sandsynligvis følge en dyrere diæt med højt proteinindhold, hvor den anden kan tilføje billige fedtstoffer og sukker. Efter et år skal begge atleter hoved mod hoved finde den federe atlet lige så stærk som den mere muskuløse atlet, men mindre træt efter en maksimal frontbære og føle sig bedre til at gøre det. Dette skyldes, at den atlet, der er federe, har en mere brændstofeffektiv krop. Mens deres muskler nipper til brændstof som en økonomibil, suger den store V8 af muskelmanden deres energi tørt. For ikke at nævne det år med ekstra arbejde og opsving, der er nødvendig for størrelse, der kan skære den øverste ende af din ene rep max. I dette tilfælde kan det få dig styrke at blive mere muskuløs!
Husk, at du skal holde dit kropsfedtantal inden for medicinsk anbefalede sikre intervaller (ca. 20% for mænd og 25% for kvinder). Med den nødvendige aktivitet for at konkurrere, skal du også have det godt. At føle sig bedst i vægtklasse kan være en udfordring, men bør aldrig kræve konstant indsats for at opretholde vægten. Stresset ved overspisning alene kan også skade din præstation. Vær heller ikke bange for de vanvittige super muskuløse konkurrenter ved opstillingstider. Du lagde i arbejdet og lavede et smart valg, og lad det nu være ude på banen.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Billeder med tilladelse til Michele Wozniak
Endnu ingen kommentarer