Genvej til Amazing Abs

Genvej til Amazing Abs

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 5

1 af 5

Tom Corbett

Single-arm kabel tå berøring

Arbejder: øvre og nedre absLæg dig tilbage med din venstre arm udstrakt bag dig og hold et kabelhåndtag. Hold dit højre ben udvidet og hævet et par centimeter væk fra gulvet, og dit venstre knæ bøjes 90 grader.Løft dit højre ben, og knus samtidig kablet op, indtil din venstre hånd rører ved din højre skinneben.Ret din venstre arm og dit højre ben tilbage til cirka seks inches væk fra gulvet. Gentag for to sæt med 20 reps på hver side.

2 af 5

Tom Corbett

Dumbbell Leg Raise and Crunch

Arbejder: øvre og nedre absSid på siden af ​​en bænk med dine hænder, der griber bagkanten. Tag en fem-pund håndvægt mellem buerne på begge dine fødder og læn dig tilbage.Hold knæene bøjet 90 grader, knus dine ben opad og udfør samtidigt en knas med din overkrop.Sænk dine ben, indtil håndvægten er i eller lige under bænkhøjde, og lænet din torso lidt tilbage. Udfør to sæt med 20 reps. Tip: Engager dine maver, ikke dine hoftebøjere, for at løfte dine ben med hver rep.

3 af 5

Tom Corbett

Dumbbell Torso Twist

Arbejder: Obliques, CoreStart med en bred holdning, og dine knæ er let bøjede. Hold en 8- eller 10-pund håndvægt på hageniveau med armene udstrakt lige foran dig.Hold dine arme parallelt med gulvet og lige, drej til højre, roter på kuglen på din venstre fod.Stop rotation, når håndvægten er på linje med dit højre ben. Gentag derefter bevægelsen til venstre, drej på din højre fod og bring håndvægten til dit venstre ben.Udfør to sæt med 20 nonstop reps uden at holde pause i midten.Tip: Skift det op med kabelvridninger eller kettlebell-vendinger. Kabelforskydninger udføres langsomt, men et kettlebell-twist skal være eksplosivt og derefter sænkes ned i slutningen af ​​bevægelsen.

4 af 5

Tom Corbett

Side-crunch med høj kabel

Værker: Obliques, SerratusFastgør et kabel til en høj remskive og stå i profil med din højre side til maskinen.Nå op med din højre hånd, og tag fat i kablet, mens du stadig vender sidelæns. Hold din albue let bøjet, crunch ned, indtil din albue er på linje med dit ribbenbur.Returner kablet for at starte, hold albuen let bøjet og armen tilkoblet. Udfør to sæt med 25 reps på hver side.Tip: Sørg for at bringe din albue mod hoften for at udføre hele bevægelsesområdet.

5 af 5

Tom Corbett

Kettlebell Pullover

Arbejder: Hele mavedistriktetLig på en bænk med dine ben ophængt og dine knæ bøjet 90 grader. Hold en 10 - eller 15 pund kettlebell over brystbenet, med armene udstrakte, og kettlebellens håndtag vender mod væggen bag dig. Løft dit hoved og skulderblade fra bænken.Forlæng kettlebell over hovedet og ret dine ben samtidigt ud.Crunch tilbage indad, træk dine ben tilbage og bring kettlebell over dine knæskaller. Udfør to sæt med 15 reps.Tip: Stop kettlebell, når det er lige over dit ansigt for at opretholde spændingen under hele bevægelsen.

Tilbage til intro

Single-arm kabel tå berøring

Arbejder: øvre og nedre abs

• Læg dig tilbage med din venstre arm udstrakt bag dig og hold et kabelhåndtag. Hold dit højre ben udvidet og hævet et par centimeter væk fra gulvet, og dit venstre knæ bøjes 90 grader.
• Løft dit højre ben, og knus samtidig kablet op, indtil din venstre hånd rører ved din højre skinneben.
• Ret din venstre arm og dit højre ben tilbage til cirka seks inches væk fra gulvet. Gentag for to sæt med 20 reps på hver side.

Dumbbell Leg Raise and Crunch

Arbejder: øvre og nedre abs

• Sid på siden af ​​en bænk med dine hænder, der griber bagkanten. Tag en fem-pund håndvægt mellem buerne på begge dine fødder og læn dig tilbage.
• Hold knæene bøjet 90 grader, knus dine ben opad og udfør samtidig en knas med din overkrop.
• Sænk dine ben, indtil håndvægten er i eller lige under bænkhøjde, og lænet din torso lidt tilbage. Udfør to sæt med 20 reps.

 Tip: Engager dine maver, ikke dine hoftebøjere, for at løfte dine ben med hver rep.

Dumbbell Torso Twist

Arbejder: Obliques, Core

• Start med en bred holdning, og dine knæ er let bøjede. Hold en 8- eller 10-pund håndvægt på hageniveau med armene udstrakt lige foran dig.
• Hold dine arme parallelt med gulvet og lige, drej til højre, roter på kuglen på din venstre fod.
• Stop rotation, når håndvægten er på linje med dit højre ben. Gentag derefter bevægelsen til venstre, drej på din højre fod og bring håndvægten til dit venstre ben.
• Udfør to sæt med 20 nonstop reps uden pause i midten.

Tip: Skift det op med kabelvridninger eller kettlebell-vendinger. Kabelforskydninger udføres langsomt, men et kettlebell-twist skal være eksplosivt og derefter sænkes ned i slutningen af ​​bevægelsen.

Side-crunch med høj kabel

Værker: Obliques, Serratus

• Fastgør et kabel til en høj remskive og stå i profil med din højre side til maskinen.
• Nå op med din højre hånd, og tag fat i kablet, mens du stadig vender sidelæns. Hold din albue let bøjet, crunch ned, indtil din albue er på linje med dit ribbenbur.
• Returner kablet for at starte, hold albuen let bøjet og armen tilkoblet. Udfør to sæt med 25 reps på hver side.

Tip: Sørg for at bringe din albue mod hoften for at udføre hele bevægelsesområdet.

Kettlebell Pullover

Arbejder: Hele mavedistriktet

• Lig på en bænk med dine ben ophængt og dine knæ bøjet 90 grader. Hold en 10 - eller 15 pund kettlebell over brystbenet, med armene udstrakte og kettlebellens håndtag vender mod væggen bag dig. Løft dit hoved og skulderblade fra bænken.
• Forlæng kettlebell over hovedet og ret dine ben samtidigt ud.
• Knus tilbage indad, træk dine ben tilbage og bring kettlebell over dine knæskaller. Udfør to sæt med 15 reps.

Tip: Stop kettlebell, når det er lige over dit ansigt for at opretholde spændingen under hele bevægelsen.