Hvis du er i hæren, skal du være i stand til at gennemføre en 12-mils tunge ruck-march på mindre end tre timer og 30 minutter. Specialstyrkemedlemmer bærer 45 pund rygsække under al træning og kan rykke tusinder af miles, mens de er i kvalifikationskurset. Da det ser ud til at ske med alle aspekter af militær kondition, er vægtede rygsækvandringer eller rucking eksploderet i popularitet.
SE OGSÅ: Full-Spectrum Army Ranger Workout
Grundlagt i 2008 af den tidligere hærs specialstyrke kommunikationssergent Jason McCarthy, er Goruck vært for udendørs udfordringer, hvor en officer leder deltagerne gennem en militærinspireret begivenhed. Goruck designer, fremstiller og sælger også tunge rygsække.
Rucking er aktiv modstandstræning, så du får styrkegevinster fra vægten på ryggen og cardio-fordele ved at gå, ”
siger McCarthy. Goruck tilbyder tre niveauer: lys (fire til fem timer), hård (10 til 12 timer) og tung (24 plus timer). Udfordringer inkluderer mere end at gå. Der er styrkeøvelser såsom pushups, squats, presser og partner bærer. Nogle deltagere får roller som teamleder eller navigator, hvilket kræver hurtig tænkning. ”Vi ønsker, at folk bliver mere fysisk og socialt aktive, og vi synes, at det er mere værdifuldt at lære folk ting end at fortælle folk, hvad du ikke kan gøre,” siger McCarthy. ”Folk savner at spille sport og kammeratskabet ved at være en del af et hold.”
Rucking giver en betydelig fitnessfordel. Følg disse trin for at lave din egen pakke, og tag den på, og bliv knust.
Pak det: Anbring fire mursten, der er viklet ind i tape, sandsække eller andre tunge genstande i en rygsæk. Start med omkring en 20 pund belastning.
Sikre det: Sørg for, at vægten er stabil og tæt på din ryg. Hvis det er nødvendigt, skal du fylde pakken med lette genstande, så vægten ikke konstant skifter.
Hydrat: Brug en hydratiseringsblære, der har et rør, så du kan drikke vand på farten effektivt. Opbevar den i posen eller fastgør røret til en rygsæk.
Endnu ingen kommentarer