Drej 1 minut om dagen for en sundere rygsøjle og forbedret ydeevne

Ansvarsfraskrivelse fra forfatter: Hvis du oplever endda let ubehag, anbefaler jeg stærkt at konsultere en praktiserende læge, der er velbevandret i at hjælpe med at forhindre eller helbrede ortopædiske skader. Selvom du ikke har smerter, er det værd at foretage en årlig ortopædisk kontrol for at identificere risikofaktorer såsom ubalancer eller links til din mest almindelige fysiske aktivitet.

Ønsker du at blive stærkere, mere eksplosiv, mere stabil? Ønsker at være mindre tilbøjelige til at komme til skade? Her er et topværktøj, som mange mennesker glemmer i styrkesport: Roter!

Vores kroppe arbejder i 3 plan:

• Sagittal - fremad bagud / opad, f.eks.g. bicep krøller eller squats
• Frontal - ud til dine sider og tilbage mod din krop, f.eks.g. sidearm hæver eller springer
• Tværgående - roterende til venstre og eller til højre, f.eks.g. videregive en rugbybold til en holdkammerat eller kaste et slag

Vi lever i en meget sagittal verden. Kraftløftning, olympisk vægtløftning, funktionel fitness og endda bodybuilding er alle meget fokuserede på bevægelser, der går frem og tilbage eller op og ned. Og mens alle ved om "kernen" og forkynder vigtigheden af ​​den i sport, er det glemte plan den almægtige rotation.

Den store nyhed er, at rygsøjlen ikke kræver masser af disse rotationsøvelser, men jo mere du kan tilføje, jo bedre. Så alt hvad jeg beder om er 60 sekunder på de dage, du træner; vælg en hver dag og gør den smuk (alle disse skal udføres med intention, omhu, tanke ... og kærlighed :)). Omhyggelig bevægelse er vigtigere end at lægge en masse vægt lige uden for flagermusen.

Billederne nedenfor giver os nogle ideer, du kan vælge imellem, men der er hundredvis af muligheder. Variér disse konstant for at holde rygsøjlen dejlig og sund.

1. Kugle kaster ind i væggen, fokuser virkelig på at bruge din kuffert til at kaste den og ikke dine arme

2. Pladens rotationer fra venstre mod højre og tilbage

3. Kettlebell diagonale koteletter - start ved højre hofte og slut over venstre skulder, langsom og kontrolleret med fokus på at opretholde en dejlig lodret kropsholdning

4. Antirotation - isometrisk hold i et solidt objekt, hvor du modstår rotation, dette kan også udføres med en partner, der forsigtigt skubber dine arme til venstre eller højre på en uforudsigelig måde

5. Nå ud og op så højt som muligt, kontrolleret bevægelse op og ned

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.