Rise and Grind Sådan får du en morgen træningsprogram en gang for alle

4169
Quentin Jones

Da jeg var førsteårsstuderende på college, afskød jeg kl. 9 om morgenen. Jeg sørgede for at tilmelde mig tidligt hvert semester efter det for at undgå "tidlige" morgener. Men da jeg startede min karriere som forretningsbankmand, var klokken 8 IKKE en valgfri starttid. Så jeg vågnede i den ugudelige time kl. 07.30, børstede tænderne, kastede en dragt på og tailed den til arbejde. Dette efterlod tydeligvis ikke tid til formiddag. Så jeg lovede at komme i gymnastiksalen hver dag efter arbejde. Og det gjorde jeg! (på dage hvor jeg ikke skulle arbejde sent ... eller deltage i en netværksbegivenhed ... eller mødes til happy hour ... eller gå på en dato ...).

Så jeg arbejdede konsekvent 2-3 nætter om ugen. Og da mit tidlige tyveris stofskifte begyndte at bremse ned, begyndte jeg at ligne lidt på de pæreformede seniorbankfolk på mit gulv. Og jeg indså, at hvis jeg ikke trænet om morgenen, ville det sandsynligvis ikke ske.

Så hvordan træner du dig selv til at være en tidlig fugl??

1. Behandl din træning som arbejde!

Har du nogensinde haft et vigtigt møde planlagt med en klient, chef eller kollega og sagt til dig selv, ”Øh, jeg er lidt træt i dag. Tror jeg springer dette møde over og gør det op i morgen.”

Sikkert ikke! Og hvis du har, er du sandsynligvis ikke længere ansat! Men selvfølgelig ville du ikke springe over et vigtigt arbejdsmøde, fordi du er træt. Du vil sandsynligvis heller ikke gå til baren og blive hamret natten før du lukker en big deal. Så hvorfor ville du lade dit helbred og din kondition lide de samme undskyldninger?

Uanset om du forpligter dig til at ramme gymnastiksalen 3, 4 eller 5 dage om ugen, skal du lave tilbagevendende aftaler i din kalender til din træning. Jeg spærrer 2 timer af min dag mandag-fredag ​​og har den gemt i min Google-kalender. Der er noget meget kraftfuldt ved at se den tidsperiode på din dag inden dataanalyse, teammøder og klientopkald. Gør din fitness til din vigtigste klient, og du springer aldrig over en tidlig morgen træning igen!

2. Få venner i gymnastiksalen

Uanset om du træner i en Equinox, LA Fitness eller en CrossFit®-boks, skal du blive bekendt med de andre modige sjæle, der har forladt komforten i deres senge for at komme efter det. Det behøver ikke at være en fuldstændig samtale. Men et hovednikker, tommelfinger op eller beder om et sted er enkle måder at gøre mærkelige og trætte ansigter til velkendte smilende ansigter. At have venlige ansigter at se frem til kan hjælpe med at gøre den tidlige morgenkværn til en social begivenhed at se frem til hverdagen. Og med tiden kan du endda udvikle en ægte bromance!

3. Opret en simpel, gentagelig opvarmning

Når det er tidligt, har vores kroppe brug for lidt mere tid til at blive fyret op efter at have været i en afslappet tilstand.  Hvis du bor inden for en kilometer fra dit motionscenter, kan du løbe eller løbe der. Hvis du er inden for 2-3 miles, hop på en cykel. Jeg løber en kilometer med min hund hver morgen og starter næsten hver session med 10 minutter på romaskinen. Roning rammer hver muskelgruppe syd for din nakke! Men 3-5 minutter er fint nok til, at de fleste mennesker bliver varme. Her er en hurtig generel opvarmning, der tager cirka 3-5 minutter:

3 runder
20 hoppestik
15 luft squats
10 bjergbestigere
5 burpees

Hvis du laver en mere avanceret træning (som vægtløftning), her er en hurtig at gøre med en tom vægtstang:

10 markløft
10 muskler rene
10 front squats
10 tryk på hovedet
10 snavs balance

Der er naturligvis mere bevægelsesspecifikke opvarmninger, du kan (og bør) gøre, men disse er hurtige og nemme at gøre, når din hjerne endnu ikke er tændt helt!

Overlevelsessæt til morgen træning

4. Bare gør det

Vågner tidligt op. Men at være overvægtig og usund suger endnu mere. Så sug det op og kom efter det!

Åh og husk hvordan jeg plejede at frygte kl. 09.00? Nu hvor jeg er træner og snart er gymnastikejer, vågner jeg op hver dag kl. 4 og elsker det!


Endnu ingen kommentarer