Hurtigt HIIT for at forbedre atletisk præstation

Hold øje med frøen og løberen.

Nej, de er ikke tegn fra en Dr. Seuss historie, men disse to nyeste fitnessforhold vil sprænge dine muskler og knuse din kardio, mens du hjælper med at holde dig skadefri. Du kan muligvis ikke se dem - endnu - i dit lokale motionscenter, men med tiden er de sikker på at være lige så almindelige som et squat rack.

Træningstip

7 ting at vide om HIIT træning for begyndere

Tjek den videnskabelige forskning bag HIIT, og bliv hooked.

Læs artiklen

Frog Trainer, en ATV-leder træner i total kropsmodstand, og TrueForm Runner, en ikke-motoriseret buet løbebånd, der fås på forskellige overflader såsom kunstgræs og gummibelagt spor. Kombiner de to, og du får en hurtig og straffende tabatatype-rutine, der får dig til at pumpes og drænes lige meget.

"Inden for få reps har jeg haft atleter, der føler brændingen fra deres quads og deres skuldre," siger berømthedstræner Danny Musico. ”Plus det er en af ​​de bedste kernebaserede maskiner, jeg bruger med mine klienter. Du holder op til 100 kg modstand, der ønsker at snappe dig tilbage som et harmonika.”

Træningsvariation med frøen vil aldrig være et problem: Du kan gøre alt fra modstandsplanker til thrustere på denne fitness-firehjuling. Det er fællesvenlig alsidighed for både styrke og konditionering er nogle af grundene til, at det har dukket op i NFL-vægtrum som Steelers, Saints og New York Giants. Du kan også justere spændingen med bånd, der kommer i vægte fra 10 til 80 kg.

Træningsrutiner

High Intensity Circuit Training Workout

Smelt fedt og opbygg mager muskler med denne træning med maksimal intensitet.

Læs artiklen

Runner er i mellemtiden et stort hit med New York Giants. Det er selvkørende, hvilket betyder, at det er din krop - ikke en programmeret maskine, der gør alt arbejdet med at skubbe løbebåndet. Bedre endnu, den indsats, du lægger i løbet, vil tvinge dig til korrekt at opretholde en opretstående kropsholdning i stedet for en skadesfremkaldende position.

”Ved at udvikle korrekt løbende bevægelse,” siger Musico, “vil du udvikle hastighed og tilføje eksplosivitet til din samlede præstation.”

Hvis du er heldig at få fat i både Frog- og TrueForm-løberen, kan du prøve denne otte minutters træning for at få din puls i bevægelse og kropspumpe.

Træningen

Kørselsvejledning: Udfør hver øvelse i 30 sekunder med 30 sekunders hvile, inden du går videre til næste øvelse. Gennemfør en runde. Hvis det er for let, skal du lave to runder.

1. Superman: Med bagakslen på Frog låst, skal du ligge med forsiden nedad på frøen med brystet omkring to inches fra puden. Med armene omkring skulderbredde fra hinanden skal du trykke akslen fremad som om du udfører en skulderpresse.    2. Løbebåndsløb: (let tempo) 3. Leaper: Lig med forsiden nedad, med brystet to inches fra hvilepuden. Med albuerne bøjede og benene strakt ud, bring benene på brystet, skub derefter ud, indtil din krop er i en lige linje. Det er en rep.   4. Løbebåndskørsel: (moderat tempo) 5. Kernemorder: Med benene strakt ud og armene let bøjede, bring din krop i en geddeposition, skub derefter dine ben ud, indtil din krop vender tilbage til en lige position. Det er en rep.    6. Løbebåndskørsel: (all-out sprint) 7. Thruster: Efter fjernelse af de to nederste hjul skal du sætte Frog op i lodret position. Placer dine fødder i fodhviler omtrent skulderbredde fra hinanden. Squat ned og placer akslen på det øvre bryst, som om du er i den nederste position af en front squat. Løft op, tryk derefter akslen over hovedet for at afslutte en rep.    8. Løbebånd kørsel (moderat tempo)