Som konkurrencedygtige atleter skal det meste af det, vi laver i gymnastiksalen, have et specifikt formål. Squats, olympiske elevatorer, sprints, korrigerende træning og mobilitetstræning og tilbehør i arbejde kræver en stor del af vores træningsenergi. Nogle gange får vi dog muligheden for at tilføje et par øvelser, der muligvis ikke findes i "mainstream" -programmeringen for vægtløftere, funktionelle fitnessatleter og kraftløftere. I denne artikel vil jeg kaste noget indblik i retfærdiggørelsen af bicep-krøller inden for et træningsprogram for lyde til olympiske vægtløftere, kraftløftere og ja, CrossFitters.
Et foto indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Greb og bicepsstyrke spiller en stor rolle i ens evne til at trække, hvad enten det er dødløft, rent eller løft af store genstande. Når du er færdig med forskellige greb, kan cykeltræning være et godt tilbehør til et sundt træningsprogram. Når jeg ofte diskuterer dette koncept, siger mange mennesker, at hage og pull-ups alle er alle behov, og mens jeg er enig i, at disse to øvelser er fantastiske med hensyn til bicep og styrkeudvikling, føler jeg, at standard bicep-træning yderligere kan forbedre pulling. Uden at bicep er i stand til at modstå store mængder isometrisk (deadlifts og andre træk) og excentriske (skal jeg sige, kipping pull ups), kan biceps være tilbøjelige til skade ad eller begrænset kapacitet. Hos atleter, der finder ud af, at de har problemer med at holde fast i tunge barbells og / eller øget ømhed i armene efter pull-up-træning, kan bicep-træning være gavnlig for at forbedre den generelle sundhed og ydeevne for muskler og bindevæv.
Som enhver muskel kan bicep udsættes for meget stress gennem rutinemæssig træning af atleter. Revet biceps i markløft, albue tendinitis og andre almindelige skader kan bekæmpes med en velafrundet tilgang til træning af arm og greb muskler i forskellige plan, der måske mangler i ens træning. Jo større kraft en bestemt muskel kan modstå via øget muskelmasse, kontraktile enheder og bindevævssundhed vil resultere i øget skaderesistens og fortsat ydeevne over tid.
Mere forstået i en verden af armtræning er triceps. Uanset om du er en powerlifter (bænkpress lockout), vægtløfter (overhead lockouts og stabilitet i snatch og ryk) eller fitness atlet (wall balls, presning, burpees, vægtløftning), er det svært at argumentere mod triceps rolle i optimal ydeevne. Bicep-træning kan også spille en kritisk rolle i de samme bevægelser, da det er en antagonist til tricep.
Kort sagt, for at en tricep skal udvide albuen stærkere og med større hastighed (vital i ryk og snavs) skal bicep “slappe af”, så det ikke forringer triceps funktion. Hvis bicep ikke er stærk nok til at modstå kraftig forlængelse af albuerne i en sådan bevægelse, kan der opstå skade ved albueleddet og omgivende bindevæv, og / eller kroppen kan begrænse ens evne til hurtigt at forlænge albuerne. Forudsat at et træningsregime inkluderer lydprogrammering, kan det at udføre isoleret bicepstræning i hele bevægelsesområdet øge albueudvidelsens ydeevne.
Nu og da (næsten hver uge for mig) kommer der et tidspunkt, hvor jeg har et par ekstra minutter i slutningen af en træning eller endda en trang til at løfte noget, selvom jeg teknisk set er "på en hviledag.”Andre gange ser jeg simpelthen, hvad en bestemt kropsdel kunne være, og går på arbejde. Jeg kalder disse dage "Me Days", som i, jeg vil træne en træning, der giver mig mulighed for at have det sjovt, lave nostalgiske ting og få en enorm armpumpe til den dag. "Me Days" er et ofte overset aspekt af bæredygtigheden af et stift og systematisk træningsprogram, ligesom "snydmåltider" er til ernæringsmæssig succes. Så længe træningen ikke påvirker de følgende sessioner negativt (for meget volumen, udført i en intens træningscyklus eller konkurrencepræparat osv.), Er det ikke verdens ende at tage en "Me Day".
Silent Mike og SuperTraining Crew hygger sig på en "Me Day".
The Fittest League diskuterer biceps-specifik hypertrofi for fitnessatleter ..
Prædikantkrøller og biceps til jer stærke og stærke kvinder derude ..
Bicep krøller meget godt kan være gavnligt for mange atleter, når de er færdige med den rigtige hensigt. Dog uden at overholde fundamentbevægelserne; squats, trækker, renser, snapper, kropsvægt calisthenics, sprints osv. af dine specifikke sportsgrene, bicep krøller kan meget vel være spild af tid. Men hvis du finder dig selv med nagende skader / begrænsninger / tristhed, når du kigger ind i spejlet, kan bicep-krøller være noget for dig. I slutningen af dagen skal du gøre arbejdet i gymnastiksalen og have noget ekstra sjov, når det er passende.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram
Endnu ingen kommentarer