Z Press er en skulderpressevariation, der kan gavne enhver form for styrkeatlet og løfter. Denne skulderpressevariation blev først populariseret i sportens stærke mand, og den er ofte forbundet med professionelle stærkere Zydrunas Savickas og Derek Poundstone.
Z Press er blevet et dagligt syn for mange løftere i gymnastiksalen med væksten af strongman og populariseringen af funktionel fitness. Det er et godt tilbehør til skulderen, der kan forbedre overkroppens styrke og hypertrofi, samtidig med at det forbedrer kernestyrken og hofte mobiliteten. Af disse grunde kan både dedikerede styrkeatleter og fritidsløftere høste alle de fordele, Z Press har at tilbyde.
For at hjælpe os med at tage vores Z Press-viden et skridt videre, hyrede vi hjælp fra Professional Strongman Rob Kearney og fik ham til at lede os gennem bevægelsen.
Kearney har i øjeblikket -105 kg Strongman American og World Log Press Records, så det er overflødigt at sige, Kearney ved en ting eller to om at trykke på stor vægt. Tjek videoen nedenfor!
Videoen er fyldt med Z Press-tip, og vi ønskede at fremhæve tre af vores favoritter nedenfor!
I videoen understregede Kearney, at Z Press ikke er en egodrevet bevægelse. Han forklarede, at der skal være omhyggelig opmærksomhed på form, og at det ofte er en bevægelse, der udføres for højere reps, så det er typisk en god idé at skalere vægten tilbage for at øve perfekte reps.
Kearney forklarer, at Z Press ofte er en hård øvelse for mange løftere på grund af problemer med hofte mobilitet. Han anbefalede at bruge lidt ekstra tid på at åbne og opvarme hofterne, før han udførte Z Press. Hvis du har brug for hjælp til at åbne dine hofter, så tjek denne hip åbningsartikel for ideer!
Z Press er en teknisk bevægelse, og med tekniske bevægelser kan der komme fejl. I videoen fremhæver Kearney tre almindelige fejl, han ser med atleter og klienter, der udfører Z Press.
Endnu ingen kommentarer