Paige Hathaway's træning for sexede mavemuskler, ben og kløfter

Instagram-sensations- og fitnessekspert Paige Hathaway deler sin yndlings 5-minutters rutine for kernen og underkroppen. "Tilføjelse af en stabilitetsbold øger udfordringen, men du får en større udbetaling," siger The Muscle & Fitness Hers bidragende ekspert. 

Hvordan det virker:

Lav øvelser i 45 sekunder, tag en pause på fem sekunder mellem bevægelser. Se videoen, hvor Paige demonstrerer disse stabilitetskugler bevæger sig.

1. Wall Ball Squat

• Stå med stabilitetskugle mod en mur bag ryggen, fødderne i hofteafstand.
• Squat ned, rullende kugle ned ad væggen.
• Rul bolden op igen.

2. Knæstop

• Begynd i pushup position, fødderne på bolden og hænderne på gulvet under skuldrene.
• Træk kuglen mod brystet, hold maven tæt; rul tilbage for at starte.

3. Lunge Twist

• Hold kuglen med udstrakte arme.
• Spring ud med venstre ben, bøj ​​begge knæ 90 grader; drej torso og kugle mod venstre.
• Gå tilbage for at starte og gentag på den modsatte side. 

4. Pulse Pop Squat 

• Hold bolden over hovedet, armene udstrakte.
• Spring fødderne bredt ud til siderne, mens du sidder på huk.
• Puls ned to gange med to små humle, spring så fødderne sammen og stå op.
• Fortsæt med at holde bolden over hovedet hele vejen igennem. 

5. Ball Handoff

• Lig med forsiden opad på gulvet og hold bolden over hovedet.
• Giv bolden til benene.
• Mens du holder bolden, bring benene mod gulvet, mens du når armene over hovedet.
• Gentag, før bolden fra ben til hænder.
• Fortsæt med at aflevere bolden.

6. Hamstring Ball Curl

• Lig med forsiden opad på gulvet, hæle på bolden.
• Løft hofter ind i en bro.
• Træk kuglen mod kroppen ved hjælp af hamstrings.
• Ret benene ud; gentage. 

SE OGSÅ: 4 uger til bikini abs træningsprogram 

Følg hende på Instagram på @PaigeHathaway.