Paige Hathaway's 'Fit in 5' Kettlebell Quickie

Ønsker en god træning i hele kroppen, der skulpterer dine skuldre, ryg, bryst, glutes, hamstrings, quads og abs? Tag en kettlebell op og begynd at svinge! "Denne træning virker enkel nok, men det er en superhurtig og effektiv måde at sikre, at du forbrænder kalorier og fedt, mens du bygger muskler," siger fitnessekspert Paige Hathaway.

SE OGSÅ: Paige Hathaway's træning for sexede mavemuskler, ben og kløfter

Hvordan det virker:

Lav hver af de to øvelser nedenfor for det givne antal reps. Tag en pause på 10 sekunder efter tre cyklusser, og afslut derefter med yderligere to cyklusser.

Kettlebell Swing

• Hold kettlebell mellem dine ben ved hjælp af et håndgreb med to hænder.
• Sving vægten fremad og opad, tryk dine hofter for at engagere alle dine arbejdsmuskler; lad vægten naturligt komme tilbage til startposition.
• Gentag i 20 reps.

Pokal squat

• Hold kettlebell på siderne af håndtagene tæt på torsoen med albuerne pegende nedad.
• Squat, med albuer lige inden for benene (sigter mod at røre hamstrings til kalve).
• Hold kettlebell ved brystet, eksplodere op, skubbe igennem hæle, trække glutes.
• Lav 10 reps.

Tænk hurtigt!

Når det kommer til at blive stærkere, har korte, eksplosive bevægelser et langsomt og stabilt slag, ifølge en nylig undersøgelse ved Loughborough University i U.K. Undersøgelsen sammenlignede forsøgspersoner, der gjorde eksplosive reps (bevæger sig så hurtigt og så hårdt som muligt, ca. et sekund pr. Rep) med en anden gruppe, der fik vedvarende sammentrækninger (ca. tre sekunder hver); en tredje gruppe fungerede som kontrol. Efter tre måneder fandt forskerne, at den eksplosive gruppe viste større muskeltilpasninger og funktionelle ændringer end de langsommere og kontrolgrupper.

Se disse bevægelser i aktion, da Paige Hathaway demonstrerer denne træning her.

Følg hende på @paigehathaway.