At overvinde undskyldninger Hvad der virkelig holder din styrke tilbage

Jeg kender meget få mennesker i dette samfund, der træner og konkurrerer simpelthen for at gøre det. Langt størstedelen af ​​cyklister og løbere gør det af aktiviteter og sociale grunde; de har ikke noget ønske om faktisk at konkurrere på højeste niveau. I strongman-verdenen vil næsten alle, der konkurrerer, blive utrolig gode og komme op på toppen af ​​sporten. Da kvaliteten og mængden af ​​konkurrence vokser, bliver det meget sværere at tage den øverste plads.

Når de sidste point er scoret, leder du efter fejl i dit spil eller undskyldninger for din placering? Lad os undersøge tre af de mest almindelige undskyldninger, og hvordan vi kan forhindre dem i at holde dig tilbage.

”Jeg har ikke tid nok til at træne, som jeg vil.”

Der er meget få mennesker, som dette gælder for. Jeg har set Ph.D-kandidater får pro-kort, folk i jura, atleter med fem børn og mere end et job; du forstår pointen. Du har muligvis travlt, men der er normalt nok tid i ugen til at udføre kvalitetsarbejde, der er nødvendigt for at forbedre. Prøv følgende teknikker, der frigør din tidsplan.

• Hold faktisk en skriftlig heldagsplan. Start det med en opvågningstid, der er så tidligt som du kan klare og gå derfra. Marker det i trin på 15 minutter, og få mest muligt ud af din dag.
• Grib "Micro Sessions": Hold nogle kettlebells eller håndvægte rundt om dit arbejdsområde, og kom i dit tilbehørsarbejde, når det er muligt. Arbejde for din bageste kæde, tilbehørsbevægelser eller masseøgning kan udføres i løbet af dagen, hvilket holder dine træningssessioner mindre rodede.
• Fokuser på de tre store store bevægelser. Hvis du kun kan komme i gymnastiksalen et par dage om ugen, skal du sørge for, at du bruger den tid på huk, markløft og tryk. 80 procent af din base kommer fra disse bevægelser. Personligt vil jeg bruge en lav volumen / høj intensitet opsætning og gøre alle tre, tre gange om ugen med bare et par kvalitets arbejdssæt på tværs af en række gentagelser.
• Annuller dit kabel (eller andre distraktioner). Den gennemsnitlige person ser 33 timers tv om ugen. Sociale medier og videospil kan tilføje endnu mere spildte timer. Da jeg var hyperfokuseret, ejede jeg ikke engang et tv, og mand fik jeg arbejde udført. Du tror måske, at det ikke dræner din tid, men hvis det er i dit hjem, suger det dig ind.

”Jeg blev skruet af dommeren. ELLER, jeg havde bare brug for endnu en rep.”

Konkurrent Reed Tompkins viste os for nylig, hvor vigtigt hver rep kan være i en konkurrence:

“Her er hvor meget hver rep, hvert sekund, hver fod tæller ved et stort show som nats, især med en enorm klasse som mellemvægtige mænd.

Min score fra Nats:

Log -1 rep, Frame -17 reps, Husselfeld -363ft, Yoke 10.97, Stone 9 reps

Samlet antal point 277

9. plads

Nu faktor i dette

1 mere rep log, Indram de samme 17 reps, Husslefeld samme afstand, Åg 1 sek hurtigere, sten 1 mere rep

Samlet antal point 299

samlet set

1. plads- 313

2. plads-296

3. plads - 285 eller 295 Jeg kunne ikke læse det.

Ikke at altid få en rep eller gå så meget hurtigere, men det viser dig bare, hvor store fejl kan være, og hvor tynd margenen er mellem konkurrenter.”

Vanvittigt, hvordan det tilføjer så hurtigt, er det ikke? Reed er selv træner, så han ved, hvordan man skal undersøge det større billede. At blive hængt op af fejl eller bedømme fejl, der gør ondt, kan ødelægge din psykologi, så bliv kuglesikker, inden du kommer til konkurrencen.

• En atlet, der er korrekt toppet, skal klare sig bedre, end de gjorde under træningen. Hvis du får flere reps i træning end på en spilledag, er du virkelig konkurrenceklar? Vær ikke den fyr.
• Har du sat dine mål rigtigt for dagen? Hvis du overstrækker dig, kan det sætte dig tilbage lige så meget som ikke at være klar. Sørg for, at du ved, hvor du skal være!
• Mødte du din dommer og fik øjenkontakt med dem inden begivenheden? Sørg for at følge deres kommandoer og forstå, hvad de siger. Fra det, jeg har set, var mange dommerfejl skylden til, at en løfter ikke vidste, hvad der forventedes af dem, fordi de ikke passede eller kom foran sig selv.

”Jeg har ikke genetikken.”

Dette er den, jeg finder sværest at acceptere, og alligevel er det den mest almindelige undskyldning, atleter giver for, når de rammer (hvad de mener er) deres loft. Du arver ikke kun din fysiske struktur fra dine forældre, men også din psykologiske make-up. Selvom disse egenskaber kan skabe eller bryde en atlet, bør du virkelig overveje følgende, før du beslutter dig for, om det er bedre for dig at løbe maraton eller blive en tidligere atlet.

• Skærer du for store mængder vægt? Er du den korteste eller højeste atlet i din klasse? Spørg dig selv, er du i den rigtige vægtklasse? Oftere end ikke ser jeg, at folk i deres første par år bliver overvældede og prøver at være en kropstype, de ikke er. Bliv seriøs med dine evner.
• Er du virkelig klar til strongmans mentale udfordringer? Denne sport er en af ​​de mest fysisk og derfor mentalt udfordrende på planeten, og du skal blive hårdere for at blive bedre. Hvis du ikke har haft træning, der fik dig til at lide, og du med succes skubbet igennem, er du ikke klar endnu. Vær alvorlig med håndteringssmerter.
• Er din træning faktisk kvalitet? Er det korrekt? Har du et egentligt professionelt skrevet træningsprogram (ikke en "træning")? Rammer du de rigtige reps og sæt? Oftere end ikke suger atletprogrammer direkte. De gør enten hvad de føler på træningsdagen eller har haft en god mening, men under erfarne "coach" -programmer deres arbejde. Ansæt en rigtig træner til at skrive dine sessioner, få en professionel til at se din formular og tage deres råd alvorligt. Det er alt for let at hænge din coaching ud og starte en online forretning; vær ikke en sucker. Få et kvalitetsprogram, og følg det.

Det kan være svært at tage undskyldningerne fra bordet og ordne dit spil. En rigtig vinder accepterer ikke tab og børster det ved at trække ansvaret for resultatet af. Ej din præstation, undersøge den og ordne den. Så og først da kan du faktisk vinde på noget.

Billeder med tilladelse til Michele Wozniak

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.