Vi tror det er smuk det er sikkert at sige, at vi nu alle ved, at styrketræning er god for dig. Selv almindelige gymnastikere er typisk enige om, at selvom cardio kan være en fantastisk måde at forbedre dit helbred på, ignorerer du helkropsresistensstræning en større risiko for rygsmerter, osteoporose, gigt, masser af metaboliske sygdomme og endda depression - især når vi bliver ældre.
Hvad jeg ikke forstår, er, hvorfor folk ikke har taget dette til sin logiske konklusion: den sport, der utvivlsomt giver mest penge for pengene for at forbedre styrke, hastighed, magt, kardiovaskulær sundhed, balance og funktion. Jeg taler om den sindssygt sunde sport med olympisk vægtløftning.
Det er to smarte måder at bringe en vægtstang fra jorden til over dit hoved: “snatch” og “clean & jerk.”Under en konkurrence eller en træning udføres snavs først, da det generelt anses for at kræve mere finesse, mens clean & jerk kommer på andenpladsen, da det generelt anses for at kræve mere rå kraft. En atlet's clean & jerk er næsten altid tungere end snatchen.
De ser sådan ud.
Selvom bevægelserne er overstået på et par sekunder, kræver den træning, der kræves for at ramme udfordrende vægte med god form, at du bruger næsten ethvert aspekt af din fitness - der er simpelthen ingen andre øvelser, der leverer så mange fordele på én gang.
"Vi er alle sammen trængte i tide," siger Mike Gattone, assisterende teknisk direktør i USA Weightlifting, landets officielle styrketag for vægtløftning. ”Når du laver en stor bevægelse med flere led, som f.eks. Olympiske løft eller tilknyttede bevægelser, sidder du på huk, løfter du dødløft, du er hængslet, på en måde ror du, får du godt stabilitet på øvre ryg , skulderstabilitet, pressende bevægelse. Du rammer en masse funktionel bevægelse med meget få øvelser.”
Hver af øvelserne kræver et træk fra jorden, som belyser kernen og hele den bageste kæde (hamstrings til øverste del af ryggen), men quadsne arbejdes i squat, mens skuldre og arme bruges til at piske stangen over hovedet.
Undersøgelser har også antydet, at et par måneder med "vægtløftning" (det ord henviser til sporten med olympisk vægtløftning, og lad ikke nogen bruge det anderledes) forbedrer hvilepuls, blodtryk og VO2 max, sundhedsområder, der er typisk målrettet med "cardio" træning. Få din kage og spis den også.
Men ud over det potentielle tidsbesparende aspekt kræver vægtløftning enorm eksplosivitet, hastighed, mobilitet og balance. Det betyder, at det overføres til næsten enhver sport - vægtløftere har nogle af de højeste lodrette spring fra enhver atlet - og det bidrager til fitness og levetid på måder, som mange andre øvelser ikke gør.
"Hvis du lægger på en maskine, der laver et benpress, bygger du nogle muskler og får noget knogletæthed," siger Gattone. ”Men du får ikke den kinæstetiske udvikling, du får, når du skal lære at slå på gulvet, lave en stang, og dit tyngdepunkt går op sammen, for at samle nogle muskler og slappe af andre på samme tid. Disse er virkelig vigtige for menneskelig funktion.”
Efterhånden som vi bliver ældre, mister vi også muskler, der hurtigt ryster, hvilket er vigtigt for hurtige reaktioner på det uventede - for eksempel glide og falde, den største årsag til dødelige og ikke-dødelige skader hos ældre. Derfor fart er en undervurderet del af fitness, og det er derfor den eksplosive karakter af vægtløftning er en glimrende måde at holde dig hurtig og stærk ind i alderdommen.
Selvfølgelig er det også ansvarlig for nogle af de mest bangin 'bods i OL, og hypertrofi eller bodybuilding øvelser opfordres kraftigt blandt vægtløftere til at udvikle nye muskler, forbedre symmetri og øge neuromuskulær stimulering af væv. Det betyder, at de æstetiske resultater alene får dig til at vende tilbage for mere.
Snatches og clean & jerks kræver styrke, men frem for alt kræver de fremragende mobilitet for at komme ind i positionerne og opretholde den korrekte form. Derfor er sporten så fantastisk til din kropsholdning, led og forebyggelse af skader. At bygge mod dette mobilitetsniveau er en af grundene til at slå din første fulde snatch og gradvist øge vægten er så tilfredsstillende: det kræver arbejde at komme derhen.
Men træning er langt mere end blot de to vigtigste elevatorer, og der er altid en mere grundlæggende version af enhver øvelse, når du forbedrer din mobilitet. Tilbehørsbevægelser er varierede, men de inkluderer masser af dine velkendte favoritter som squats, deadlifts, pull-ups og planker sammen med mere eksplosive bevægelser.
[Vægtløfter og YouTube-personlighed Clarence Kennedy nedbryder alle de vigtigste vægtløftningsbevægelser i denne praktiske vejledning.]
”Jeg forstår, at ikke alle, der går ned ad gaden, kan gøre en fuld snavs eller en fuldstændig rengøring, så jeg taler også om aspekter af elevatorerne. Det kan endda være et godt rent træk eller rent træk fra knæene, afhængigt af hvordan personens hoftebevægelighed er, ”siger Gattone, der beskriver versioner af“ ren ”(træk af barbell fra gulv til skuldre) med mindre intervaller. bevægelse. ”Hvis mange flere mennesker bare kunne lave en squat med en barbell overhead, mand, hvad ville det gøre for kropsholdning, hofte sundhed og overhead stabilitet.”
Kort sagt er der niveauer af ekspertise, som der er i enhver færdighed, og som det er tilfældet inden for kampsport og de fleste andre sportsgrene, er der ingen skam ved at være novice eller mellemliggende: du er altid forpligtet til at blive bedre, selv hos eksperten niveau. Og “bedre” er noget, du faktisk kan måle.
"Alt er i din kontrol, fordi det er en individuel sport, og du kan tydeligt se dine fremskridt, når du tilføjer kilo," siger Phil Andrews, administrerende direktør for USA Weightlifting. ”Det ved du ikke rigtig i en teamsport som hockey, når du stoler på andre mennesker. Det er 'kan du løfte det eller kan du ikke?'”
Selv om det er en fantastisk måde at konkurrere mod dig selv, er det altid en mulighed at konkurrere mod andre, hvis du vælger det. Det er en uheldig misforståelse, at dette kun er en sport for gigantiske mennesker - vægtløftere er opdelt efter vægtklasse, der går så let som 48 kg (106 lb) for kvinder og 56 kg (123 lb) for mænd. Og lad dig ikke skræmme af de verdensklasse atleter, du ser under OL. Ligesom pick-up basketball er anderledes end at spille Kobe Bryant, er der næsten uendelige niveauer af ekspertise og alder, hvor du kan konkurrere i vægtløftning, så du har altid et indgangspunkt, hvis du vil teste de færdigheder, du har lært.
Okay.
Dette er et ”ja, men” svar. Ja, men hver sport og næsten hver øvelse har brug for coaching.
"Hvis jeg besluttede, at jeg ville køre Chicago maraton, og jeg bare gik ud og startede distanceløb i morgen, ville jeg have skinnebensskinner og ortopædiske problemer," siger Gattone. ”Jeg mener, jeg har ingen idé om at køre mekanik eller programmering. Løb jeg bare så langt jeg kan? Jog en kilometer og gå en anden? Du har brug for nogen med en vis videnbase.”
Hvis du svarede med, ”Jeg havde ikke brug for nogen til at undervise mig hvordan man løber, "eller" Jeg havde ikke brug for nogen til at undervise mig hvordan man laver en back squat, ”hvis du er ærlig aldrig havde nogen kvalificeret kig på den måde, du løber eller løfter, gør du det sandsynligvis ikke så godt. Det moderne liv har fået os til at aflære disse naturlige bevægelsesmønstre, og de fleste af os har brug for coaching i, hvornår vi skal hoftehængslet i en squat, hvordan man ikke overstrides, når vi løber, og andre tilsyneladende grundlæggende øvelser.
Du behøver ikke at blive coachet til hver vægtløftningstræning resten af dit liv, men i det mindste bør du se en træner for at få din mobilitet og form set på. Husk, jo lettere kan du ramme positionerne, jo sundere din bevægelse er. Vægtløftningsøvelser forårsager en sådan fænomenal kaskade af fordele fra top til tå, at kroppen ser ud til at råbe efter dem, og de fortjener at blive udført på en måde, der giver flest fordele og har færrest mulige ulemper. Fortjener du det ikke?
For at finde en kvalificeret, USA Weightlifting-certificeret træner kan du blot gå til Team USAs "Find en klub" -side. Tilslut din by og postnummer, og du kan vælge fra en liste over lokale klubber.
Hvis der ikke er noget i dit område, siger Gattone, at dit næstbedste valg til at lære bevægelserne er et CrossFit®-motionscenter. Selvom de kun sporer olympiske vægtløftningsbevægelser blandt flere andre typer træning (som gymnastik og intervalinterval med høj intensitet), har trænerne normalt et solidt greb om teknik.
Andrews er også fan af fjerncoaching og bemærker, at der er masser af eksperter, der vil skrive programmer og kritisere din form langt væk. Mash Elite Performance, California Strength og Waxman's Gym er alle solide muligheder for coaching og træningsrutiner.
Olympisk vægtløftning er det ikke lige en olympisk sport med en stor østeuropæisk fanbase. Det er en udvidelse af kroppens mest naturlige og gunstige bevægelsesmønstre, en salve for vores smerter, en envejsbillet til æstetikby, og det får dig til at føle og se stærkere og mere selvsikker ud. Prøv vægtløftning.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede via @mattiecakesssss på Instagram.
Redaktørens note: Seb Ostrowicz fra Weightlifting House havde følgende at sige efter at have læst ovenstående artikel:
”Ud over de mange fysiske fordele, vi får ved vægtløftning, kommer en fordel, der ofte overses, fra den mentale side ved at løfte vægte. Den første, og måske det vigtigste, er mod. Der er brug for mod til at trække under konstant stigende vægte og bevæge sig hurtigere og mere præcist hver gang. Den anden er tålmodighed, der er nødvendig til træning dag efter dag i lignende bevægelser, der ofte tager uger, måneder eller endda år at gøre fremskridt.”
Endnu ingen kommentarer