Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Jeg lavede for nylig en tur for at få dagligvarer. Det var mærkeligt.
Jeg havde været beskyttet indendørs i flere dage i træk, og da jeg gik udenfor, opdagede jeg, at forårets vejr var begyndt at rulle ind, da en blid og forfriskende brise kyssede min næsebro næsten min ansigtsmaske.
Da jeg tog vej til købmanden, kørte jeg ad den ene øde gade efter den anden. Det begyndte at føles som en scene fra Walking Dead, og lige da jeg begyndte at forvente at se nogle tankeløse zombier, så jeg nidkære joggere.
Og så så jeg flere joggere. Og så mere. Jeg må have set mindst et dusin løbere, hvor mange løber parvis, da jeg kom til købmanden. Jeg tænkte bare, hvorfor?
Det konventionelle svar er, at jogging er godt for dig. Men er det?
Løb er optimalt for at blive bedre til at løbe. Jogging kan være godt for kardiovaskulær sundhed, op til et punkt. Og det kan bidrage til mental hygiejne for nogle.
Men bygger jogging muskler? Styr leddene? Fremme og bevare knogletæthed?
Da fitnesscentre over hele landet lukker på ubestemt tid på grund af COVID-19-situationen, tror mange mennesker - og måske endda føler sig forpligtede - til at løbe for at forblive i form. Her er nogle grunde til at genoverveje denne idé.
Selvom det er beundringsværdigt at forfølge og vedligeholde hjertesundheden, behøver du ikke løbe ud i mere end tredive minutter for at gøre det. Støv de vinylbelagte håndvægte, du købte ved det garagesalg, tilbage i 2003, ryd otte kvadratmeter i din stue, og bliv kreativ.
Hit ting som håndvægt squats, bæger squats, squat thrusters, bulgarske split squats, lunges, step-ups, rækker, fluer, lat rejser, flade presser, overhead presser - og ja, alle sorter af krøller. Udfør disse bevægelser i sæt med høj lydstyrke, som tyve reps eller endda AMRAPS. Begræns hvileperioder til et til to minutter mellem sæt. Lav kredsløb, og tilføj tempoer til dine bevægelser. Sørg for, at du bruger hele bevægelsesområdet hver gang. Kast kropsvægt øvelser som pushups og benløftere. Og gæt hvad - du laver cardio.
[Relateret: 7 enkelt håndvægtstræning, du kan lave hvor som helst og når som helst]
Men du laver ikke kun cardio. Du laver også hypertrofi-træning, som hjælper med at opretholde og vokse muskler, hvilket skaber et godt fundament for styrkeudvikling, når vi alle sammen kan komme tilbage til at gøre barbell-arbejde.
Folk forveksler ofte udholdenhedstræning med cardio-træning. Førstnævnte, som kan opnås, når du kører miles på vejen eller løbebånd, stimulerer en bestemt fysiologisk tilpasning. Hvis du planlægger at løbe et maraton, halvmaraton eller endda en 5k, har du brug for udholdenhed. Du har dog ikke brug for udholdenhedstræning for at fremme “cardio”. Efterfølgende sæt høje reps, selv ved lave vægte, kan få dit hjerte til at føle, at det kommer til at slå ud af brystet, bortset fra i modsætning til udholdenhedstræning, vil de hypertrofiske virkninger af løft med høj lydstyrke bevare og opbygge muskler i stedet for at mindske det.
[Relateret: 4 husholdningsartikler, der kan fungere som fitnessudstyr]
Folk undervurderer jogging og synes, det er som at gå, men lidt hurtigere. Ikke så. At slå fortovet koster vejledningen. Ganske vist medfører risikoen for at løbe en relativt lav risiko for en akut skade, forudsat at du kigger begge veje inden du krydser gaden.
Men op til 79 procent af løberne bliver sidelæns med en skade mindst en gang om året. Den gentagne virkning af trin efter trin, kilometer efter kilometer, dag efter dag kan invitere til en gentagen stressskade. Dette sker, mens det også bærer de mulige omkostninger ved at afstå former for fysisk aktivitet, der er mere optimale for dit generelle helbred, som hypertrofisk vægttræning. (Denne skadefrekvens kan også delvis forklares med det faktum, at mange løbere forsømmer fuld ROM, hvilket forhindrer skade på modstandstræning.)
Baseret på det, vi i øjeblikket kender til COVID-19, er social distancering en vigtig måde at beskytte mod at trække på kontrakten og sprede den. Selvom det meget vel kan være tilfældet, at et vindstød vil piske COVID-19-bakterier væk, er videnskaben tilsyneladende urolig over dette. Mens det stadig kan tænkes, at du kan indgå kontrakt eller sende COVID-19 til en nærliggende jogger eller tilskuer, du ved, hvor du ikke kan få eller give COVID-19? Din stue. Bliv indendørs.
[Relateret: 8 træning i hjemmet til muskelopbygning fra topatleter og trænere]
Det er let at blive lidt rystende midt i Coronavirus-begrænsningerne, og det er vigtigt at undgå at blive stillesiddende, især i betragtning af at vores pendler til arbejde er blevet reduceret til en tur fra sengen til sofaen. Det er også vigtigt at huske, at vores ernæring er en vigtig faktor til bestemmelse af kropsvægt og sammensætning, og at løbe ud vil ikke kompensere for, at du brænder igennem de poser med ikke-letfordærvelige kringler, du måske for nylig har klemt ind i dine køkkenskabe.
Selvom mange synes at tro, at "cardio" - som de ofte faktisk betyder udholdenhedsøvelser - er nødvendigt for at tabe eller i det mindste opretholde kropsvægt, er kaloriebalance i virkeligheden den primære driver. Så i stedet for at ramme vejen i hvor mange kilometer det tager at forbrænde 500 kalorier dagligt, skal du i stedet vælge blot at spise 500 kalorier færre om dagen. Det tager meget kortere tid, er meget lettere på leddene og giver dig større muligheder for at løfte nogle vægte. (Hvilket, når det gøres på en måde, der holder pulsen hævet, er lige så god til at forbrænde kalorier.)
[Relateret: De bedste streamingtjenester til træning i hjemmet]
Hvis du er en atlet, hvis sport kræver udholdenhed, så træner du på alle måder for udholdenhed. Og selvfølgelig skal du sørge for at gøre det med den rette teknik.
Også indtil videre, være opmærksom på at holde mindst seks meter væk fra nogen anden.
Hvis du bare er en, der ønsker at blive eller forblive i form, eller endda en styrkeatlet, der er blevet fordrevet, fordi COVID-19-begrænsningerne tvang dit motionscenter til at lukke, skal du ikke løb. Fokuser på modstandstræning med høj lydstyrke med de værktøjer, du har til rådighed, hold din ernæring på det rette punkt, og sæt scenen for, at styrkegevinster virkelig kan ske, når vores elskede fitnesscentre genåbner.
Fremhævet billede via Carlos Pintau / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer