Som alt dette i år vil 2021 Open se anderledes ud. Men ligesom tidligere år er det værd at blive begejstret for. Med muligheder for at konkurrere i dit hjemmegymnastik, derhjemme med udstyr (eller uden udstyr), tager 2021 virtuel vægt CrossFit Open alle deltagere fra ethvert konkurrencerum. Dette inkluderer CrossFit Games-veteraner, som også stadig tilpasser sig at bringe varmen i virtuelle konkurrencer.
Vi chattede med seks-gangige spilveteraner Noah Ohlsen og Kristin Holte om deres bedste tip til at dominere den virtuelle Open - og mest enhver fjernkonkurrence. Læs videre for deres vindende strategier.
[Relateret: 2021 Crossfit Open Workout 21.1 (motor mod. Færdighed) Annonceret]
Selvom vi stadig er en vej væk fra at samles i store grupper, er fordelen ved et virtuelt åbent, at du kan have dine nærmeste venner og familie i nærheden for moralsk støtte. Ohlsen bemærkede et skift startende med sidste års Rogue Invitational, hans første virtuelle konkurrence, i hvor stor en forskel de kære har gjort.
”Jeg ser stort set aldrig mine venner og familie under de egentlige CrossFit Games, før det er slut,” sagde Ohlsen. “Selv i opvarmningsområdet dig måske få din træner tilbage der med dig.”
Men til de virtuelle konkurrencer?
”Du kan have den, hvor pokker du vil have med dig!”Udbryder Ohlsen. ”Så i år, gennem alle disse virtuelle konkurrencer, er mine venner og familie bogstaveligt talt lige der sammen med mig før og efter træningen, og det har været virkelig specielt og unikt.”
Mens varme fuzzies sandsynligvis ikke kan kvantificeres for ydeevne, er en fordel for hjemmemængden det. Et jubelhold kan øge oddsen for atletisk succes, selv når man kontrollerer for fordelene ved placeringen. En nylig undersøgelse af Los Angeles Lakers og Clippers, som begge spiller i Staples Center, viste, at det udpegede hjemmehold havde 20 procent højere sandsynlighed for at vinde. (1)
Der er måske ikke noget mere frustrerende i en åben træning end at få no-repped. Det spiser tid, dræber dit momentum og kan påvirke din mentale tilstand resten af træningen. Mens det undertiden er uundgåeligt, siger Holte at komme på samme side med din dommer inden konkurrencen kan rydde op i kommunikationsproblemer, der kan føre til ikke-reps. Virtuelle konkurrencer rydder en ekstra barriere ved at give atleter mere frihed til at vælge en dommer på forhånd.
"(Når) du kender den dommer, du vil have på forhånd, kan du blive enige om standarderne, så der er mindre forvirring og ingen reps under konkurrencen," siger Holte.
For mange inkluderer familien firbenede venner. Ohlsens tilhængere ved, at hans golden retriever, Max, er en stor del af hans træningsgruppe.
”Max er min træningspartner hele tiden,” sagde Ohlsen. ”Uanset hvad jeg laver, eller hvor jeg gør det, er han der med mig.”
Og undersøgelser viser, at det at have dyr i nærheden kan reducere angst, lindre stress og endda forbedre smertebehandling.(2) Du ville være hårdt presset med at finde en atlet, der ville afvise de positive effekter i løbet af konkurrencetiden.
”At være i stand til at have Max ved min side, når jeg laver en virtuel konkurrence, gør det ligesom endnu en træningsdag, så det giver mig en slags det næste niveau af komfort,” siger Ohlsen. ”Jeg ville aldrig være i stand til at bringe ham til en personlig konkurrence, men under disse virtuelle ligger han lige der ved min side, så det gør det lidt ekstra specielt.”
Holte og Ohlsen tog begge op med at få dit åbne miljø og udstyr, som du vil have det. Med seks spiloptræden hver kender de følelsen af at gå på konkurrencegulvet usikre på, hvad de kan forvente - og begge sætter pris på fleksibiliteten ved at indstille tingene, som de kan lide det.
[Relateret: CrossFit ændrede, hvordan de kommunikerer tilknyttede selskaber. Virker det?]
"For den virtuelle kompil er spillestedet kendt, det er sandsynligvis dit hjemmegymnastiksal, så du kender opsætningen, udstyret og miljøet," siger Holte. ”Det kan gøre det mere sikkert og mindre stressende for mange atleter.”
Ohlsen lo, da han mindede om en atlet i sit hjemmegymnastik, der havde en meget særlig konkurrencetræning, inklusive perfekt vinklede fans og en kasse, der var anbragt lige så ".”Løg ikke, du kender nogen som denne (og hvis du ikke gør det, er det sandsynligvis dig).
"Du kan blive så skør, som du vil i din opsætning, fordi der ikke er nogen der fortæller dig andet," tilføjer Ohlsen.
Du har sandsynligvis klassificeret dig selv før som en "natugle" eller "early bird", og selvom dette sandsynligvis var baseret på følelse, er der en videnskab til din intuition. Din kronotype, din krops biologiske urtendenser, kan bestemme, hvornår du har mest energi og mentalt fokus i løbet af dagen. Dette er sandsynligvis også din ideelle tid til at nå peak performance. Undersøgelser viser, at sene kronotyper har kompromitteret ydeevnen tidligt om morgenen sammenlignet med tidlige kronotyper. (3)
Men en endnu bedre forudsigelse af dit ideelle tidspunkt til at tage en åben træning er når du er vant til at træne en træning. Igen er forskningen der: Uanset atletes foretrukne døgnrytme viser undersøgelser, at ydeevne er bedst, når en atlet træner på det tidspunkt af dagen, de normalt træner - selvom de har været nødt til at tilpasse sig det. (4)
Og det er Ohlsens plan.
”Jeg træner traditionelt (starter ved) 10 a.m .. .på en normal dag, så jeg holder det sandsynligvis et eller andet sted i det vindue, for det er det, min krop er vant til, ”siger han.
At holde den samme træningsrutine betyder søvn og ernæring, grundlaget for fitnesspyramiden, kan også forblive i rytme, hvilket eliminerer præstationsforstyrrende variabler.
"Til en virtuel konkurrence er jeg i stand til at sove i min egen seng og spise den mad, jeg er vant til fra træning," sagde Holte. ”Det gør bestemt hele konkurrenceindstillingen lettere, fordi det hele er kendt, og noget jeg ikke behøver at bruge energi på at tænke på.”
Mens mange atleter, der ikke er spil, normalt ikke rejser langt til Open, betyder flere muligheder for at konkurrere hjemmefra i stedet for et fitnesscenter, at du kan gøre ting på din tidsplan på konkurrencedagen. Og du burde.
”At være i stand til at rulle ud af sengen og ... fjerner formildende omstændigheder, der er ingen trafik, du kan tage dig tid og gøre dine egne ting,” siger Ohlsen.
Sammenlignet med andre konkurrencer, der har indstillet starttider til at diktere din tidsplan, er Open i år ikke. Så du er helt på din egen tid. Ohlsen parallel dette med, hvordan det er at konkurrere på Games
”På legene er det så seriøst,” siger Ohlsen. ”Du befinder dig i opvarmningsområdet nogle gange halvanden time, før det starter, og derefter 30 minutter før den begivenhed, du bliver rettet mod.”
Uden stivheden i en konkurrenceindstilling, der dikterer en tidsplan, kan det være let at springe over typiske "trin" som forberedelse til en træning. Men det er en hurtig vej til skade.
I stedet for at springe over opvarmningstrinnet, skal du tænke på dette som din tid til personlig forberedelse af kroppen. Stræk dig ud og mobiliser eventuelle problemer, gå gennem nogle lette reps af vægtede bevægelser og lad ikke din første boks springe efter start summeren. Holte værdsætter den tid, som den virtuelle konkurrence kan tillade.
”I en virtuel komp, kan du varme op, som du vil, og bare være klar et par minutter, før du starter,” siger hun.
Spring reb reb. Dommere kalder ingen reps. Muskler kramper. Cykelkæder kommer af. CrossFit handler om det ukendte og ukendte, og selv om dette ofte refererer til selve træningsmeddelelserne, kommer selv den mest tankevækkende atlet over en forhindring midt i træningen. Mens nogle af disse forhindringer er hårde held, kan andre forventes.
Nogle atleter vil sandsynligvis rive deres hænder i en træning, der inkluderer høje gentagelser af pull-ups eller muskel-ups. Mens du kan gøre alt hvad du kan for at undgå det - at komme ud af baren i håndterbare sæt, bruge kridt sparsomt - nogle gange er du også nødt til at planlægge det. Skifter du greb, når det sker? Har nogen klar med tape? Tag greb? Uanset hvad det er, skal du have en plan og være klar til handling.
”Gør alt, hvad du kan, for at være forberedt, inden du starter træningen,” siger Holte. “Analyser træningen, visualiser træningen, og lav en plan A og plan B for, hvordan du vil angribe træningen. Derefter udfører du efter bedste evne.”
”Og glem ikke at have det sjovt med det,” tilføjer hun.
Strukturen i dette års CrossFit-sæson er ret forskellig i forhold til årets fortid. Den væsentligste forskel er, at der vil være en tretrins kvalifikationsproces, inklusive Open, kvartfinalen, semifinalen og en sidste chance-kvalifikation for atleter, der sluttede inden for tre placeringer af en kvalifikationsposition.
Dette års kvalifikationssystem er et trefaset, kontinentbaseret system, der inkluderer Open, kvartfinale, semifinaler og en sidste chance kvalifikation. CrossFit vil genkende Nordamerika, Europa, Oceanien, Asien, Sydamerika, Afrika. De top 10% af atleterne (25% af holdene og 10% på verdensplan for aldersgruppekonkurrenter) under Open vil gå videre til kvartfinalen. For en fuld oversigt, tjek ud BarBend's video:
[Relateret: 2021 CrossFit GamesQualifiers - Hvad atleter og fans har brug for at vide]
Fremhævet billede: @nohlsen på Instagram
Endnu ingen kommentarer