Hr. Olympia Brandon Currys 4 øvelser for et større bryst

Da 2019 Mr. Olympia var forbi, og Brandon Curry gik væk fra Las Vegas 'Orleans Arena som den 15. Mr. Olympia, det var tydeligt, at de endelige resultater var værd at alt, hvad han havde udholdt i dette øjeblik.

Mesteren havde brugt det meste af de sidste to år på at træne i Kuwait, mens kone Brandy Leaver og deres fire børn opholdt sig tilbage i Murfreesboro, TN, og for alle hans ofre er Curry nu ætset ind i annaler af bodybuilding storhed.

Den 37-årige sluttede aldrig højere end femtepladsen i sine tre tidligere Olympia-forestillinger og bragte en aldrig før set fysik med afrundede delter, en mejslet ryg og en næsten perfekt brystkasse.

Her er den regerende hr. Olympia deler de bevægelser, han brugte til at skære sine Sandow-værdige pecs ud.

Nyheder

Den komplette hr. Olympia Winners Gallery

Se på de mænd, der udgør den mest eksklusive klub inden for bodybuilding.

Læs artiklen

1 af 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Dip

Gør det som karry:

1. Tag fat i en dipstations håndtag, og løft dig selv med en let bøjning i knæene, indtil dine arme er låst ud og din krop er lige.
2. Bøj albuerne og begynd at sænke din krop, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
3. Lad din torso læne sig frem, indtil brystet er næsten parallelt med gulvet. Brug dit bryst, skuldre og arme til at komme ud af bundpositionen og vende tilbage til startpositionen.

2 af 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Hældningsbænkpresse

Gør det som karry:

1. Lig dig tilbage på en skråbænk og tag en vægtstang med et håndgreb, der er lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
2. Tryk bjælken opad, og lås albuerne ud. Sænk bjælken lige ned i en langsom, kontrolleret bevægelse til dit øvre bryst, pause kortvarigt, og tryk derefter bjælken i en lige linje tilbage op til startpositionen.
3. Åh, og medmindre du også er en Mr. O, måske start med en vægt, der er lettere end 315 pund (som vist).

3 af 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Dumbbell Bench Press

Gør det som karry:

1. Læg dig tilbage på en flad bænk med et par håndvægte i hver hånd.
2. Tryk dem direkte over brystbenet, indtil dine arme er strakt helt ud.
3. Træk skulderbladene sammen, stak let brystet ud og peg håndfladerne fremad. 
4. Sænk langsomt begge håndvægte ned til siderne af brystet. Pause, og tryk derefter håndvægtene tilbage til startpositionen. 

4 af 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Stående maskintryk

Gør det som karry:

1. Brug af en Hammer Strength-maskine giver dig mulighed for at fokusere mere på målområdet (pecs) og mindre på de stabilisatorer, der normalt kræves for at hjælpe med at balancere en fri vægt.
2. Afhængigt af hvilken maskine du bruger, skal du skubbe så lige som muligt og udånde, mens du går.
3. Inhaler, når vægtene kommer tættere på brystet og ånder ud igen, når du skubber ud.