Det er et kærlighedshatforhold, som enhver, der lever "Iron Life", er fortrolig med. Det udvikler sig til en stadig dyrere, tidskrævende nødvendighed, som nogle aldrig får fat i, mens andre ser ud til at lide. Det er underligt, at noget, der finder sted uden for gymnastiksalen, kan være så vigtigt for dine resultater (nogle hævder 50 til 80 procent), men alligevel være så fremmed for så mange, at de bliver frustrerede og bare kaster køkkenvasken på den.
Nå, ærligt talt behøver dit forhold til mad ikke at være sådan. Du kan nyde processen, spare penge og hjælpe dit slutresultat i gymnastiksalen på én gang.
Dette er ikke en ernæringsvejledning for atleter. Langt fra. Dette er vigtigere. Sådan nyder du mad igen og holder dig inden for dit budget. Sådan sparer du hundreder, endda tusinder af dollars om året ved at spise en diæt med højt proteinindhold og ikke have det til at smage som tørt skolæder. Dette er en primer til, hvordan du omdefinerer dit forhold til mad og nyder det.
Lad os begynde med at overveje meget, du bruger på mad. Som skabninger af vane og bekvemmelighed bestemmer rutinen ofte, hvor folk køber deres mad. I USA dominerer ofte smukke kædesupermarkeder landskabet, der tilbyder alt fra dine grundlæggende til gourmetretter.
Efter min mening er hans det sidst sted, du nogensinde skulle shoppe. Overhead på et enormt, smukt rum er medtaget i hvert enkelt produkt, du køber. Årsagen til, at folk handler her, er illusionen om kvalitet, eller du får det, du betaler for. Hemmeligheden er, at de fleste fødevarer kommer fra de samme bulkdistributører. Kort efter at Publix-lastbilen trækker sig ud af partiet, trækker Save-A-Lot semi ind.
Kongen af de nedsatte fødevarebutikker - Aldi - tilbyder græsfodret oksekød til $ 5.99 et pund hver dag! Det samme oksekød er ofte det dobbelte i high-end butikkerne. På samme måde kan du også få antibiotikafri kylling og svinekød til 30 til 50 procent mindre der. Mens du er der, skal du også hente billige ris og grøntsager.
Relateret: Bedste vallepulver
Hvis du ikke har en Aldi, skal du kigge efter en Dollar General eller Save-A-Lot. Jeg købte for nylig 30 kg friske kyllingebryst på Dollar General for 75 cent pr. Pund. Det er billigere end hvad jeg betalte for 20 år siden.
Desværre måtte jeg fryse en flok, men besparelserne var det værd. Som en sidebemærkning springer jeg ofte over lagerklubberne på grund af det store behov for at fryse, og det fører til madtab. At skulle købe så meget af alt hele tiden fører til en masse ekstra forberedelsesarbejde, der gør hele oplevelsen til en opgave.
Det kan også være en god idé at eksperimentere med proteinvalg. Jeg spiser flere kyllingelår, end jeg bryster nu, fordi de smager meget bedre på grund af fedtindholdet. Jeg foretager simpelthen en justering af de andre fedtkilder i min diæt. Du kan også springe madlavningen helt over køb køb af rotisseriekyllinger. Grib en eller to, og efter en hurtig udbening er en dags kylling værd.
Hele æg
Hermetisk tun
Hytteost
Skummetmælk
Hermetisk laks
Mange mennesker hader madlavningen, men jeg har en simpel let løsning, som jeg ikke kan tro, ikke er blevet løfterens andet yndlingsværktøj efter kridt. Det er fransk, let at bruge og forbedrer kvaliteten af dit protein med det samme.
De kalder det Sous Vide, og det oversætter til madlavning under vakuum. Forsegl blot et, to eller ti kyllingebryst (bøf, svinekød, kalkun, du hedder det) i en vakuumpose og tilsæt til en gryde med vand med en Anova-enhed på siden, og glem det i timevis. Maskinen holder en konstant vandtemperatur, der tilbereder maden til den korrekte temperatur. Jeg satte min til 165 for kylling og lader den stå i 2 timer.
Da maden kun koger til den færdige temperatur, tørrer den ikke ud. Kylling er altid fugtig og lækker. Det er vigtigt, når du spiser fem pund af det om ugen. Du kan lave den bedste medium sjældne bøf, du nogensinde har haft på denne måde.
Når den er kogt, skal du svømme den i en varm gryde, enten med det samme, eller gemme den i posen til senere! Dette ene værktøj har gjort opholdet på plan behageligt og virkelig skåret ned på madspild. Ærligt talt, hvis du foretager en ernæringsmæssig ændring i 2017, bør dette være det.
En ekstra og sjov måde at tilberede billige proteinstykker på er en gasryger. Bruges til at tilberede store portioner af "lavere kvalitet" kød som svinekødsskulder; lange, lave tilberedningstider vil gøre dig til et stort parti trukket svinekød. Højere fedtindhold? Ja, perfekt til en lav-carb-cyklus, hvor du vil have masser af smag til under to dollars pr. Pund.
#Mindset mandag Når du står over for ugens udfordringer, vil du klage over at skulle arbejde eller være træt? • Eller vil du stige til begivenheden og være den bedste version af dig selv • Jeg stemmer på valgmulighed 2 Dette er mit "ved at gøre 100 front squats på 195 lbs" ansigt. • Uanset hvad du står over for i dag, kom efter det! ______________________ # CrewsControl #getafterit #MereFitness #CrossFit #Gainz #workout #wod #calisthenics #HIIT #liftheavyoftenasineveryday #muscle #abs #squats #bodybuilding # barbell #cardio #weightlifting #strong #fitness #fitfam #kebearging fantastisk #foreningsstærk # mandag # mandagmotivation
Et foto indsendt af Andre Crews (@andrecrews) den
Hvordan stammer kosttilskud? Personligt synes jeg, at proteinpulver er et dyrt alternativ til mad. Lige nu kan jeg finde et dusin æg til langt under en sorteper. Det er en masse mad til billige. Da vi ikke er konkurrerende bodybuildere, kan det være langt over toppen for de fleste at blive besat af makroer og proteinkvalitet. For at spare penge skal du spise mad og bruge kosttilskud til netop det: de gange du ikke kan spise. Et mærke valle i en 5 lb kande kan fås på Amazon for under $ 40. Trenden med "premium" -protein, der koster 70 dollars, er uden fjollet for os livslang løftere. Vi har set flere virksomheder komme stærkt ud af porten, lokke tilhængere og derefter erstatte ingredienser med lavere kvalitet i stedet for premium.
Når du fodrer din træning, skal du altid være smart over det. Se efter kuponer, køb en, få en tilbud eller rabatter i slutningen af dagen nær udløbsdatoen. Ved at spare penge på mad frigøres din pengestrøm til at investere i kvalitetscoaching eller bidrage til dit rejsebudget. Din krop er ligeglad med, hvor aminosættene kommer fra, bare at de er rigelige og konstante.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede tilpasset fra @andrecrews på Instagram
Endnu ingen kommentarer