Mike O'Hearns 5 tip til at blive revet

Der er en temmelig almindelig cyklus af fiasko, de fleste fyre gennemgår, når de prøver at skære kropsfedt og blive flået. For det første går de straks overbord, reducerer drastisk kalorier og tilføjer tonsvis af cardio. Når denne plan uundgåeligt slår tilbage, og de føler sig drænet, mister de tålmodighed og starter fra bunden. Nogle gange tager processen et par uger, andre gange bare et par dage. Foretag ikke de samme fejl og fald i fiasko. Du kan være i form af dit liv, hvis du følger min plan og erkender det faktum, at du faktisk ser lidt dårligere ud et par uger i.

Klik igennem og følg min fem-punkts fedtskæringsplan for at se langsigtede resultater og holde vægten nede.

Træningsrutiner

6-ugers træning med fedttab

Følg denne træningsplan, hvis dit mål er at tabe sig og få en mere formet, slankere krop.

Læs artiklen

1 af 5

Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty

Planlæg forud

Planlæg en 12-ugers skærecyklus. Du starter kun 20 minutter med cardio-solo-sessioner eller efter vægttræning fem dage om ugen. De 20 minutter vil bestå af intervaller med høj intensitet: sprint på 10 sekunder efterfulgt af 10 sekunders løb. Hver anden uge skal du tilføje yderligere 10 minutter.

2 af 5

Claudia Totir / Getty

Skær kalorier

Start med en normal kaloriebase. For den gennemsnitlige fyr er dette 2.000 kalorier: 40 procent protein, 40 procent kulhydrater og 20 procent fedt. Skær hver anden uge 150 kalorier fra denne base, hovedsageligt fra kulhydrater og fedt. Protein skal forblive højt gennem hele denne cyklus.

3 af 5

Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty

Omvendt kursus

Omvendt kursus efter otte uger. På dette tidspunkt i cyklussen vil dine kalorier være nede på omkring 1.400 fra 2.000, og cardio vil være op til hele 50 minutter. Begynd at tilføje kalorier igen med en hastighed på 100 om ugen, og bakk cardio med fem minutter hver uge.

4 af 5

Cavan Images / Getty

Deal med spæk

Du vil se dårligere ud, før du ser bedre ud. Din krop har et kalorieunderskud overalt. Din krop bevarer vand, og du vil se blød og fedt ud - dette sker endda for professionelle. Dette er grunden til, at vi tilføjer kalorier tilbage i slutningen og tilbage på cardio. Dette er den sværeste del.

5 af 5

cipella / Getty

Hold styr på dine fremskridt

Spor dine fremskridt. Ved starten skal du veje dig selv og tage billeder og måle-brug kropsfedtkalibre, hvis du har dem. På denne måde, selvom skalaen ikke ændres, vil andre markører for fremskridt tjene som opmuntring til at afslutte stærk.