Overvej din næste fødselsdag. Bliver du 21? 25? 32 år gammel? Forestil dig at ramme gymnastiksalen den dag og genoprette din alder på 315 pund. Hvis det lyder brutalt, kan du sætte pris på, hvad Mike O'Hearn lige gjorde. Som det er sædvanligt for hans årlige tradition, forsøgte han at kneppe sin alder med tre plader og slå 42 × 315 med den lave bar squat (han kom kort med 5 reps, men vi er stadig meget imponeret). Sikker på, at han har trænet længere end de fleste af os, men disse tal kommer med territoriet. (Spring over opvarmningerne og introduktionen ved at hoppe til 2:15 for fødselsdags squats).
SE OGSÅ: 20 minutter til massiv ben træning
Efter sit sæt, før han overhovedet trækker vejret, dropper han nogle vigtige råd om styrkeløft om korrekt dybde på squat. Han indikerer, at en fuld squat, for den bedste træningsfordel, udføres ved at lade hoftebøjningen bare bryde parallelt med toppen af knæet. Og det er ikke kun for ægthedens skyld: “Hvis du rent faktisk ser mig squat, er det kontraktionen i fuld ben. Hamstrings glutes, det er her al min kraft er i mine hofter og hamstrings. Prøv at fokusere mere på det end bare at tænke på squats som en quad-øvelse. Hvis det gøres rigtigt, er det hele benudviklingen.”
Endnu ingen kommentarer