Spørg enhver fyr, hvorfor han begyndte at træne, og chancerne er, at han vil nævne Arnold Schwarzenegger eller Dwayne “The Rock” Johnson. Rollemodeller inspirerer flere mænd til at komme i form end nogen folkesundhedskampagne.
Men de fleste fitnessikoner har en ting til fælles: De stammer fra den vestlige verden. Det er svært at tænke på nogen med den bemærkelsesværdige undtagelse af Bruce Lee, der appellerer direkte til fyre fra længere væk. Shamsul Ali er på mission for at ændre det.
Ali sigter mod at blive verdens første IFBB-mænds fysikproff med forfædres bånd til Bengalen (en historisk region i Asien, der spænder over to lande, Bangladesh og Indien). Han ønsker at inspirere hundreder af millioner sydasiere til at ramme gymnastiksalen - og han har en lovende start ved at vinde en national titel.
Som et resultat er han begyndt at erhverve en international tilhænger af fyre, der ligesom ham indtil for nylig ikke var helt overbeviste om, at nogen fra deres baggrund kunne bygge en cover-model-krop.
"Da jeg voksede op, var jeg i frygt for brydere, bodybuildere og store filmstjerner, men jeg så aldrig nogen sydasiatiske rollemodeller med den slags muskulære krop," siger Ali. ”Nogle Bollywood-stjerner begynder at komme i god form, men de skraber kun overfladen. Der er stadig så meget uudnyttet potentiale, og jeg vil være den, der opnår gennembruddet.”
Potentialet er utvivlsomt stort.
Der er omkring 250 millioner bengalier i Bangladesh og Indien. Det svarer til omkring tre fjerdedele af befolkningen i USA. Mange er fattige, men der er en voksende middelklasse med penge at bruge - og i stigende grad vil de bruge dem på at forbedre deres fysik.
Viden er dog tynd. Kost er et særligt problem. ”Traditionelt asiatisk køkken inkluderer mange søde og stegte retter, der aldrig hjælper os med at se ud, som vi vil, uanset hvor hårdt vi træner,” siger Ali, der også siger dette problem sammen med en mangel på selvtillid , er grunden til, at mange sydasiatere enten er overvægtige eller tynde.
Gå på vej til bedring med disse seks opskrifter.
Læs artiklenIndtil for nylig beundrede Ali også Arnold og "The Rock", men var tynd og forestillede sig aldrig, at han kunne have en muskuløs fysik, endsige tjene penge på det. Han kom oprindeligt til et rec-center i Tenby, South Wales, bare for at holde sig i form, men da han dimitterede til et andet sted i Tenby kaldet Dungeon, et af de mest hardcore fitnesscentre i Storbritannien, åbnede hans øjne for en anden verden. Tidligere IFBB-pro bodybuilder Neil Hill, grundlægger af Y3T-træningssystemet, som Ali nu støtter, ejer Dungeon-som er pudset med plakater af berømte bodybuildere, herunder kæmpe britisk-asiatiske Zack Khan, der blev født i Pakistan. Ali havde aldrig set nogen som Khan, og det sprang ham. Han vidste, at han aldrig kunne nå så meget masse, så han begyndte at tænke på at udvikle et mere almindeligt muskuløst look.
Mænds fysik begyndte at tage fart. Blottet for asiatiske rollemodeller fandt Ali inspiration fra kolleger Brit Ryan Terry, der var ved at blive sit lands første mænds fysiske superstjerne. ”På det tidspunkt drak jeg stadig to gange om ugen og spiste hvad jeg kunne lide,” minder Ali om. ”Så så jeg Ryan og troede, at jeg havde fundet noget opnåeligt.”Der havde aldrig været en britisk-bengalisk mænds fysikmester, så udfordringen var ved.
Ali planlagde at konkurrere i 2014, men mistede nerven. Da han endelig kom på scenen ved en slank 159 kg i 2015, led han en uhøflig opvågnen. ”Jeg kunne ikke tro niveauet af konditionering, størrelse og æstetik hos de fyre jeg stod på scenen med,” mindes han. I stedet for at holde op bøjede han sig ned, idet han vidste, at problemet mere handlede om grådighed end genetik. ”Jeg spiste stadig kager to uger ude,” siger han. Han trænede solidt til det walisiske mesterskab og opnåede sejren. Han var stadig ikke den største fyr, men han vandt på grund af sin tilspidsning, konditionering og abs.
Pludselig vågnede Ali op til 300 venneanmodninger om dagen på sociale medier, hovedsageligt fra Bangladesh, hvor mange familiemedlemmer stadig bor. På dette tidspunkt indså han, at han tappede ind på noget. ”Jeg kunne ikke tro, hvor mange mennesker jeg havde inspireret,” siger han. ”De havde aldrig set en mand fra Bangladesh udmærke sig i denne form for konkurrence. Jeg modtog masser af beskeder, der sagde, at jeg gjorde Bangladesh stolt. Det kommer stadig til mig nu.”
I 2016 forsvarede Ali sin titel for at blive en to gange walisisk mester og vandt også USN BodyPower Classic og indspillede top seks finish ved det britiske mesterskab i 2015 og 2016. Til næste år håber han, at han kan vinde en britisk eller international begivenhed for at blive en IFBB-pro, på hvilket tidspunkt han planlægger at have samlet op til et solidt 176 pund (80 kg).
At vinde trofæer er kun en del af Alis ambition - han er lige så begejstret for den indflydelse, han kan have på bengalier. ”Der bygges mange flere fitnesscentre i Bangladesh, og herrenes fysiske look bliver populært,” siger han. ”Jeg vil være sikker på, at når det eksploderer, er jeg fornavnet på deres læber. Jeg vil have, at min plakat skal være den på deres vægge.”Ali er endda begyndt at lave videoer for at uddanne andre om træning og sund kost.
Hans far er kok, så han planlægger at udnytte sin fars kulinariske viden for at tilskynde bengalierne til at lave mad med sundere olier og fedtfattige ingredienser. "Jeg vil hjælpe folk med at blive sundere, føle sig bedre og få de resultater, de fortjener, ved at lægge arbejdet i gymnastiksalen," siger han. Lyder som Arnold.
Hvordan byggede Arnold sine ikoniske biceps? Med hårdt arbejde - og masser af det.
Læs artiklenAli sluttede sig til træner Neil Hill, efter at Ali vandt 2016 USN BodyPower Classic. Hill, der træner nogle af verdens bedste bodybuildere og fysiske atleter, som fem gange Mr. Olympia 212 Champion Flex Lewis, var så imponeret, at han tilbød at gøre Ali til en del af hans Y3T-hold. ”At blive bemærket af et så stort navn i branchen har givet mig så meget mere tro og tillid,” siger Ali.
Y3T træningssystemet er en tre-ugers roterende cyklus, der begynder med tunge sammensatte øvelser i uge 1, efterfulgt af moderat vægtforbindelse og isolationsøvelser i uge 2 og slutter med høje reps i uge 3. Det holder træningen varieret og reducerer risikoen for skader ved ikke konstant at overbelaste musklerne.
Ali følger en ændret version, hvor han udfører uge 2 to gange i træk i uger, fordi han nyder at træne i mid-rep intervaller, og finder ud af, at han får de bedste resultater på denne måde. Så han gør en tung uge efterfulgt af to moderate uger og derefter en høj-rep uge.
Han tror på det roterende system, men Hills indflydelse på Alis kost har været lige så stor.
”Jeg var chokeret over, hvor meget jeg undervurderede,” siger Ali. ”Da min diætplan kom igennem, kunne jeg ikke tro på mine øjne. Jeg har været sammen med Neil lidt over et år og har set store fremskridt.”Ali håber at tilføje yderligere 10 kg muskler, inden han tror, at han vil være klar til at påtage sig profferne.
”Jeg træner kun mine mavemuskler, når jeg starter konkurrenceprep, hvilket normalt er 12 til 14 uger ude. Jeg laver færre reps i de første par uger og bygger op, når jeg øger min cardio og læner mig ud, ”siger Ali. ”Alle har mavemuskler, selvom de aldrig har set dem. De er tynde muskler og begynder kun at dukke op, når dit kropsfedt kommer ned på omkring 10-12%.
“Fokuser på cardio og din diæt. Når jeg først er på dette niveau, træner jeg mavemuskler religiøst tre gange om ugen efter min morgen fastende cardio [se træningsfelt nedenfor]. For at få abs, skal du være konsekvent. Og stop ikke.”
Alder: 31
Født: Swansea, Wales
Bor: Weymouth, England
Højde: 5'9 "
Vægt: 165 kg
Karrierehøjde: To gange walisisk mester til mænd og 2016 USN BodyPower Classic-vinder
Ambition: At være verdens første bengalske IFBB-pro og være på forsiden af et stort fitnessmagasin (som dette)
Uddannelsesråd: ”For mange fyre holder fast med for lave reps på 5 til 8. Prøv at medtage nogle lettere vægte med højere reps. Y3T er god, fordi den blander tingene sammen.”
Sponsorer: USN og Udo's Choice
Sociale medier: Facebook, Instagram
Endnu ingen kommentarer