Fotos af Per Bernal
”Jeg fik ikke tilladelse til at løfte vægte. Så jeg venter, indtil mine forældre gik til at sove, og så går jeg ud i baghaven og skubber og løfter stole.”
Sådan var den ydmyge begyndelse af Maxx Charles. Emigrere fra Port-au-Prince, Haiti, til Long Island, NY, med sin familie, da han var 12, var Charles altid fascineret af muskler. Fra at løfte det, han kunne finde rundt i huset, tog han til sidst vej til et lokalt motionscenter og løj for sin mor og far om hans opholdssted i starten, indtil de endelig gav op, da han var omkring 15 og begyndte i det mindste modvilligt at støtte hans ambitioner.
"Efter et stykke tid gav de op og sagde: 'Nå, det er det, han vil gøre, bare lad det være,'" minder Charles om. ”Jeg tror, de endelig fandt ud af, at det var harmløst. Jeg gjorde ikke noget dårligt, jeg ville bare gå et sted og træne.”
I dag er det "et eller andet sted" træningstekka på østkysten, Bev Francis 'Powerhouse Gym i Syosset, NY. På denne særlige dag forbereder Charles sig på sin ugentlige delt session, en kappe fri vægt og maskinøvelser, der vil udslette hvert af de tre hoveder på målmusklen.
Ligesom hans fysik er det en træning, der tog form i årevis med ikke kun hårde løft, men også en uortodoks tilgang til at bestemme, hvilke bevægelser der faktisk leverede resultater for ham, og hvilke der ikke gjorde. Med maratonlængderegimer, ofte bratte bevægelsesområder og en forkærlighed for at opfinde sine egne øvelser, er Charles muligvis ikke standardbærer for løft af bog, men hans resultater kræver opmærksomhed.
“DIN KROPP Tæller ikke, hvor mange reps du laver, det ved kun, hvor meget du slår det op. DERFOR Tæller jeg ikke REPS, jeg går bare.”
BAG-HALSEN I EFFEKT
Maxx Charles har været kendt for at bære så meget som 300 pund i lavsæsonen, mens han stadig bevarer meget af den andel, der har fået ham anerkendelser gennem hele sin karriere. 5'11 "265-punderen gjorde hans tilstedeværelse kendt med en bred, tyk ryg og en overkrop, der ligger oven på en umuligt smal talje, hvilket skaber en V-konisk, der kan misundes.
Når hans opvarmninger er i bøgerne, gør han et par sæt kabeludskubninger og kabeludvidelser til at varme sine besværlige albuer op - Charles leder til Smith-maskinen for det, han anser for at være hans foretrukne skulderbygger: bag nakken.
”Nogle er bange for disse, fordi de mener, at der er større chance for at komme til skade, men for mig er det ikke på grund af bevægelsen, det er fordi folk tager en vægt op uden at vide, hvordan man holder spændingen på den muskel, de træner,” Charles kæmper mellem sæt. ”De hopper det bare op og ned, og det får dem til at føle sig ubehagelige. Men gør det rigtigt, og det er virkelig effektivt.”
Charles sidder lodret på en justerbar bænk, der er tilbøjelig til sin højeste indstilling med sin brede øvre ryg i kontakt med puden. Han tager et greb, hvor hans håndflader er direkte justeret over albuerne, og derefter låser op med sikkerheden med hænderne. Herfra, med hagen nedad, sænker han vægten, indtil det handler om ørehøjde bag hovedet, før han vender for at skubbe stangen op, mens han udånder gennem gnistrede tænder og stopper før albuelås øverst. Alt i alt dækker hans reps omkring halvdelen af det typiske bevægelsesområde ved design, da det er det, han har slået sig ned efter år med forsøg og fejl.
I dag udfører han tre sæt med 20 reps og et fjerde, hvor han når fiasko ved 15. Selvom han ikke gør det på denne dag, ”ca. 80% af tiden slutter jeg bag nakken med et dropset, hvor jeg taber vægten tre til fire gange og går i stykker hver gang , ”Siger han, mens han leder til den nærliggende Star Trac Siddende skulderpressemaskine.
Muskler kan ikke tælle
Her er hvor Charles 'unikke tilgang kommer i klart fokus. Kendt for sin instinktive, høje volumenstil, evaluerer han konstant vinklen på tryk eller træk, og hvordan man direkte involverer den tilsigtede muskelgruppe. ("At lave en lille geometri", som han kalder det.) På denne maskine fik disse tanker ham til at vende og ligge med forsiden nedad på den vinklede pressemaskine for at trykke i stedet for på ryggen, som producenten havde til hensigt.
”Jeg fandt ud af, at målretningen på min front er mere forsigtig,” siger Charles. På dette vil han pyramide vægten over tre sæt, der spænder op til 50 reps på det endelige sæt, da han igen skyder for fiasko.
På spørgsmålet om, hvorfor han udfører så høje rep-intervaller, når typiske bodybuilding-protokoller kræver otte til 12 rep-sæt, svarer han simpelthen, ”Din krop tæller ikke, hvor mange reps du laver; det ved kun, hvor meget du slår det op. Derfor tæller jeg ikke reps - jeg går bare."
“JEG TROR, AT DU IKKE FORESLÅET TIL AT GØRE DIN SÆT, MEDMINDRE DIN MUSKEL ER KLAR TIL AT GÅ. MEN DET BETYDER IKKE, at du bare sidder rundt - NÅR DU GENDANVINDES, OG DET er tid til at gå, går du.”
Det er en maraton, ikke en sprint
Dumbbell laterals følger i tre sæt på 20 til 30 reps hver. Hans tilgang er lidt ukonventionel, i det mindste sammenlignet med dem, der holder armene næsten lige, når de rep.
"Den bedste måde, jeg kan forklare det på, er dette: Tænk ikke, at du laver laterale, men at du trækker på dine delter, så du klemmer dem, når du bringer dem op," siger han. ”Jeg bevæger mig stadig vægten, som om jeg laver en lateral, men min albue er bøjet, og jeg trækker skuldrene op, når jeg bringer håndvægten op. Dybest set holder jeg al spænding på min skulder og ikke på mine arme og albuer. Når du har din albue lige, er der ingen måde, du kan ramme din skulder som du skulle.”
De næste tre øvelser udføres på en kabelstation med en lang vinklet stangfastgørelse (den der normalt bruges til siddende nedtrapninger). Charles starter med to sæt opretstående rækker efterfulgt af et sæt forhøjninger foran og bringer til sidst en lænestol, som han sidder i, mens han vender mod vægten til to sæt høj-albue-pull-ins til hans bageste del. Alle sæt er til fejl, som opstår inden for 20- til 30-rep-området.
BRUG DET SPARINGT
Bemærkelsesværdigt i Charles 'rutine til dette tidspunkt er en relativ mangel på intensitetsteknikker - hvilket er ved design. ”Jeg vil normalt gøre det ene dropset på pressen, men det er det,” indrømmer han. ”Jeg synes, folk bruger dem for meget. Det er som når du løber hurtigt, og du løber tør for luft, skal du trække vejret. Det er det samme med dine muskler - hvis du laver for mange dropsets, supersets, kan det træde musklerne for meget, og det krymper nu i stedet for at vokse. En god runde med dropsets er mere end nok til en træning.”
DOBBEL OP PÅ BAGEN
Med den næsten tre timers træning, der slår mod sin konklusion, tager Charles ophold på reverse-pec-stationen for tre sæt bagdelt-flyer og isolerer derefter hvert bagdelt-hoved med bagud-delt indtræk tilbage på kabelstationen , hvor han bare tager fat i enden af kablet og trækker den mod øret, en arm ad gangen, mens hans albue er hævet hele vejen og hans ikke-arbejdende hånd på maskinen til støtte. Her er hvert sæt et "dobbelt" - han rep med højre arm til udmattelse, gør derefter venstre, og skift derefter straks tilbage til højre for at rep til fiasko igen, før du giver venstre en gang mere. Det fuldender hans første "dobbelte" sæt på to.
PAKK DET MED TRAPS
Charles afslutter sagen med to sæt håndvægtstænger, også høj rep til punktet med absolut trapezius udslettelse. ”Jeg holder hovedet lidt nede, men ser frem, og jeg holder albuerne bøjede, mens jeg trækker på skuldrene med mine fælder,” forklarer han. ”Jeg ser nogle fyre tage vægten op, og deres arme gør for meget af arbejdet. Jeg holder bare vægten i taljen. Det eneste, der bevæger sig, er mine skuldre op og ned, når mine fælder trækker sig sammen.”
CHARLES 'MAXXIMUM DELT ROUTINE
Bemærk: Inden han begynder, laver Charles et par utallige sæt kabel triceps pushdowns og overhead pushdowns for at varme albuerne op. Rep-områder er noteret her, men Charles tæller ikke reps-han går til fiasko, hvilket har tendens til at være i de anførte intervaller.
* Det sidste sæt er et dropset, hvor han sænker vægten efter fiasko og straks fortsætter med at springe i tre til fire dråber i alt.
** Disse sæt er "dobbelt" - han vil gøre den ene arm til fiasko, så den anden, og derefter straks mislykkes med hver arm igen. Det er et sæt.
Endnu ingen kommentarer