Medlem af Team USA Vægtløftning og to gange World Weightlifting Championships sølvmedalje Mattie Rogers har sendt meget mere regelmæssigt på sin YouTube-kanal siden lockdown startede, og i sin seneste video besluttede hun at dele, hvordan hun kommer sig efter en hård træningsdag mens komme sig efter en hård træningsdag. Det betyder, at hun leverede en Q&A midt i et 15-minutters isbad.
Tjek hele processen med at erhverve is, blive placeret i et isbad og besvare internetets sonderende spørgsmål nedenfor:
[Relateret: Lær de kolde hårde sandheder om isbade og muskelgendannelse.]
Jeg vil vise dig, hvordan jeg er kommet mig under karantæne uden adgang til alle mine almindelige ting; de små tricks og ting, jeg gør for grundlæggende at overleve ugen så godt jeg kan.
Rogers satser først på at finde den ”skitserede isautomat” i nærheden og anbefaler, at andre finder den i deres område, fordi den er meget billigere - kun $ 2 pr. Pose - end at købe is fra en butik. I Rogers 'tilfælde er maskinen på størrelse med et lille sommerhus.
Da hun kom tilbage, dumpede hun fire poser i et hundrede gallons karbad med lidt vand.
”Jeg kender ikke temperaturen. Jeg har aldrig målt det, men det er koldt.”
”Jeg gør det cirka tre gange om ugen. Jeg ved, det er en smule modstridende for nogle mennesker om, hvor godt isbade fungerer til genopretning. Jeg personligt elsker dem. Hvis noget, gør de mine led lidt mindre smerte. Der er en rigtig stor forskel mellem at gå på en træningspas næste dag ... ikke komme sig ... kontra ... [tage et] isbad, strække [ing] og være så genoprettet som muligt.”
Rogers sad i isbadet med vandet op til brystet. Hun nævnte, at hun normalt kun vil bruge de sidste fem minutter af badet helt nedsænket op til hendes hals. Ud over isbade til bedring får Rogers også en ugentlig massage, rutinemæssige aftaler med sin fysioterapeut og lejlighedsvis cupping-terapi.
Rogers beskriver, at hun skulle gøre sin egen vej i sporten, fordi "der var ingen rigtig velkendte", da hun først startede.
”Det er ikke som om jeg fulgte i nogens fodspor. Det var en slags ukendt område for en vægtløfter at vinde berømmelse uden for sporten.”
Rogers indrømmer, at hun i øjeblikket er bagud på sine måltider, før hun trækker en murkrukke chokolademælk ud af ingenting og siger:
”Når jeg er færdig med dette, har jeg stadig tre måltider tilbage. Jeg følger RP Strength.”
For de ukendte er RP Strength den Renaissance periodisering diæt, der planlægger måltiderne for en bestemt dag, makroerne for hvert måltid (justeret til træningsintensitet) og måltiderne. For Rogers, der er fem fod syv inches og bevæger sig til vægtklassen -76 kg, betyder det seks måltider om dagen plus rystelser inden for træning, der beløber sig til cirka 4.500 til 5.000 kalorier om dagen.
“Lige nu, da jeg stadig vinder, stoler jeg bestemt stadig på at drikke meget af mine kalorier. Jeg har forsøgt at vinde siden omkring september ... det har været et konstant kalorieoverskud.”
”Det er svært.”
I begyndelsen af sin vægtløftningskarriere var hun mere opmærksom på at undgå overtræning. Hun erhvervede ”nybegyndergevinster” og følte ikke påvirkningerne af træthed på nogen væsentlig måde.
”Til sidst ramte jeg den mur, som enhver atlet rammer på et eller andet tidspunkt. Og forståelse for, at ikke hver dag vil være maksimal indsats.”
Rogers nuværende træning er “3-on, 1-off”, som består af tre ugers hård træning efterfulgt af en uges deload.
[Relateret: Mattie Rogers og Katherine Nye åbner op om udsættelse af de olympiske lege.]
Dette spørgsmål er lidt forvirrende i starten. Det henviser ikke til hviledage, men snarere dage, hvor Rogers måske er distraheret eller slukket mentalt, hvilket vil afskrække hendes træning.
Hun var nødt til at foretage betydelige tilpasninger af sin træning både på grund af karantæne og nyhederne om udsættelsen af de olympiske lege i Tokyo indtil 2021.
”Træning i min garage var en underlig tilpasning. Nogle gange kan det virkelig hjælpe at have lidt ekstra koffein.”
Rogers tager ikke træning før og nævner, at hun er følsom over for koffein.
”Trin et er at acceptere, at du sandsynligvis mister noget. Det er som folk, der ikke kan få håret gjort lige nu. De accepterer bare, at 'jeg bliver lidt grimere, og når det hele er overstået, kan vi vende tilbage til det normale.'Der er masser af kropsvægt, du kan gøre. Du kan blive temmelig kreativ. At gøre noget er bedre end at gøre noget.”
"Ja.”
Rogers udtrykker sin taknemmelighed for at have muligheden for at gøre det, hun lever for, men deler den stress, der følger med at skulle forpligte sig fuldt ud til sporten.
”Det er en vanskelig ting at balancere. Den måde, jeg sover på, den måde, jeg spiser på, alt dette er meget en del af mit job.”
Rogers alarm går ud og signalerer, at isbadet er forbi. Hun springer ud, chatter gennem nogle andre produkter, som hun nogle gange bruger, såsom en terapipistol, et graston-værktøj (muskelskraber) og en skumrulle. Hun delte også sin brug af lotion og fingerløse vanter til at passe på huden på hænderne, som kan rive under træning.
Rogers 'Q&A fra hendes isbad trak gardinet tilbage om, hvordan vægtløftere i verdensklasse ikke kun har brug for at træne hårdt, men også komme sig hårdt. At være en vægtløfter på fuld tid ser ud til at være lige så meget af en livsstil, som det er et job. Forhåbentlig kan Rogers fortsætte med at holde humøret højt og hendes isbade koldt i karantæne.
Feature-billede fra Mattie Rogers 'YouTube-kanal.
Endnu ingen kommentarer