Mands færdigheder, hvordan man bryder en flagermus over benet

Mandsfærdigheder: Sådan bryder du en flagermus over dit ben

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 4

1 af 4

Boston Globe / Getty

Uanset om du er Barry Bonds eller bare en fyr i din lokale arbejdsliga, er du nødt til at slå ud på et eller andet tidspunkt i baseball. Hvad der adskiller de to er dog, at når professionelle bliver undertiden frustrerede, trækker de det, der ligner en overvældende styrke, men i virkeligheden kræver det noget viden. Dette er den manglende viden, der hjælper dig med at ligne en stud, næste gang du rammer banen. Bare for at gøre dig klar, se videoen nedenfor for en samling af de mest episke flagermusbrud. Anbefalede øvelser: Til overkroppen: Bænkpresse, barbell-bendover-række, pullup, militærpresse, dip For kraftudvikling: Jump squat, power clean, snavs, lunge, heavy medicine ball slam

2 af 4

Illustrationer af Mark Nerys

Trin 1

Slå først ud. (Bonuspoint for at afslutte omgangen.) Gå derefter mod din dugout, tag fat i begge sider af din træ-ikke aluminium-flagermus nær enderne og hæv flagermusen til hovedhøjde. Sørg også for, at du er et stærkt menneske. "Mere end bare at være stærk, tager dette skridt en eksplosiv person," siger Tracy Baldwin, styrke- og konditionstræner for Oklahoma State's baseballhold. ”Det skal ikke gøres af din gennemsnitlige fyr.”

3 af 4

Illustrationer af Mark Nerys

Trin 2

Tag en kæmpe vejrtrækning, og kør derefter ballet eksplosivt nedad, mens du også sparker dit knæ op mod det. ”Du skyder det ben eksplosivt, så alt bliver bøjet,” bemærker Baldwin. ”Quad, hoftebøjere, hele din krop.”

4 af 4

Illustrationer af Mark Nerys

Trin 3

Mød flagermusen med din nederste firkant på omkring taljeniveau. Sørg for, at dit ben kommer i kontakt med flagermusen nær håndtaget, lige hvor det begynder at blive tykkere. Det er det søde sted. Prøv også at køre flagermusen gennem dit ben. ”Sørg for, at flagermusen går i stykker, og at dit ben ikke gør det,” siger Baldwin med en latter.

Tilbage til intro

Uanset om du er Barry Bonds eller bare en fyr i din lokale arbejdsliga, er du nødt til at slå ud på et eller andet tidspunkt i baseball. Hvad der adskiller de to er dog, at når professionelle bliver undertiden frustrerede, trækker de det, der ligner en overvældende styrke, men i virkeligheden kræver det noget viden. 

Dette er den manglende viden, der hjælper dig med at ligne en stud, næste gang du rammer banen. Bare for at gøre dig klar, se videoen nedenfor for en samling af de mest episke flagermusbrud. 

Anbefalede øvelser: 

• Til overkroppen: Bænkpresse, barbell-bøjningsrække, pullup, militærpresse, dip
• Til kraftudvikling: Jump squat, power clean, snatch, lunge, heavy medicine ball slam

Trin 1

Slå først ud. (Bonuspoint for at afslutte omgangen.Gå derefter mod din dugout, tag begge sider af din træ-ikke aluminium-flagermus nær enderne og hæv flagermusen til hovedhøjde. Sørg også for, at du er et stærkt menneske. "Mere end bare at være stærk, tager dette skridt en eksplosiv person," siger Tracy Baldwin, styrke- og konditionstræner for Oklahoma State's baseballhold. ”Det skal ikke gøres af din gennemsnitlige fyr.”

Trin 2

Tag en kæmpe vejrtrækning, og kør derefter ballet eksplosivt nedad, mens du også sparker dit knæ op mod det. ”Du skyder det ben eksplosivt, så alt bliver bøjet,” bemærker Baldwin. ”Quad, hoftebøjere, hele din krop.”

Trin 3

Mød flagermusen med din nederste firkant på omkring taljeniveau. Sørg for, at dit ben kommer i kontakt med flagermusen nær håndtaget, lige hvor det begynder at blive tykkere. Det er det søde sted. Prøv også at køre flagermusen gennem dit ben. ”Sørg for, at flagermusen går i stykker, og at dit ben ikke gør det,” siger Baldwin med en latter.