Der kommer et punkt i enhver fyrs liv, der kræver ændring. Dit fitnessregime er ingen undtagelse. Hvor mange gange kan du bænke de samme plader? Bortset fra kedsomhedsfaktoren er der også ulempen ved plateaueffekten. Tilføjelse af en ukonventionel træningsteknik til din fitnessrutine vil ikke kun sætte noget liv tilbage i dine træningsprogrammer, men også chokere nogle forskellige muskler til at komme ind på handlingen
Oprindeligt udviklet til specifikke kampsport såsom fodbold og blandet kampsport, er tung rebtræning (aka rebkamp) nu ved at finde vej ind i mainstream. Hvis du leder efter en yderst effektiv, konditioneringstype, der bringer et nyt twist til din fitnessrutine, er dette det. Sammen med at øge din styrke, kraft og udholdenhed, vil den konstante bevægelse af rebkampe dække dig med en muskeltoning, metabolisk træning i modsætning til andre. Du vil blive chokeret over, hvor hurtigt et par hurtige piske kan få dig til din maksimale puls.
I modsætning til disse spinkle infomercielle indgreb eller dyre hjemmetræningsmaskiner kræver tung rebtræning kun et robust, billigt stykke udstyr - reb. Har ikke en? Intet problem. Bare gå til din lokale isenkræmmer, og skaff dig cirka 50 fod manilatov (1.5 til 2 inches i tykkelse). Manila er bedst; fordi det er robust, holdbart og vil klare det ugentlige dunkende, du sætter det igennem.
Du har også brug for noget for at forankre rebet. Hvis det er en stang, stolpe eller træ, skal du løkke rebet rundt om det for at give dig to lige længder - hold den ene ende i hver hånd. Hvis det er en person, skal du få dem til at gribe rebet i midten og sørge for at de er stærke nok til at håndtere raseriet, der kommer deres vej. Tung rebtræning kan blive intens, så uanset hvilket anker du bruger, skal du sørge for, at det er sikkert.
Der er masser af pulserende, tunge rebøvelser for at øge din cardio og opbygge din kernestyrke. Almindelige bevægelser inkluderer bølger, slams, kast, spiraler og piske. Alle involverer at svinge armene op og ned (eller side til side) på en eller anden måde i tidsintervaller. For at maksimere din indsats skal du fokusere på at bevare intensiteten af bevægelsen fra start til slut, uanset hvor meget den brænder - og stol på os, den kommer til at brænde.
Start med at lave 3 sæt med 30 sekunders intervaller med 45 sekunders hvile imellem. Når du bliver stærkere, og din konditionering forbedres, kan du øge bevægelsens varighed og mindske hviletiderne. Med hver af disse øvelser vil du skabe en solid base ved at plante dine fødder i en skulderbreddestilling og stabilisere din kerne. Du vil hurtigt opdage, at disse øvelser ikke kun involverer dine arme og skuldre, men hele din krop.
Tag fat i begge ender af rebet med begge hænder, start med at svinge armene op og ned på samme tid for at skabe en bølgelignende bevægelse med rebet. Oprethold hastigheden og strømmen af bølgerne i hele intervallet.
Skiftende bølger
Brug den samme teknik som dobbeltbølger, skift kun op og ned bevægelse af hver arm.
Tag fat i rebet i hver hånd, før rebet over hovedet og smæk det ned med fuld kraft på jorden. Kan også bringe en arm ned ad gangen for at skabe alternative armslams.
Hold fødderne jordede og drej torso fra side til side. Vend rebene under hver drejning, som om du smed dem på gulvet på hver side af dig. Denne bevægelse skal også skabe en bølgelignende bevægelse med rebene.
Hold armene sammen og lav en stor cirkulær bevægelse med uret. Omvendt retning af reb halvvejs gennem intervallet.
Endnu ingen kommentarer