Storslået magnesium

4183
Vovich Geniusovich
Storslået magnesium

Magnesium er et vigtigt mineral for dem, der ønsker at opbygge en bedre krop.

Nu er det et skidt af en underdrivelse. Det er ikke uligt at sige, at quarterbacken er en vigtig position i et fodboldhold, eller at Lindsay Lohan ikke er en ideel rollemodel for unge kvinder.

Magnesium spiller en rolle i over 300 biokemiske reaktioner i kroppen, hvoraf mange er direkte relateret til muskelfunktion og proteinsyntese. Alligevel kommer de fleste amerikanere ikke i nærheden af ​​nok magnesium, og problemet forstærkes i atleter og muskelhoveder med hård træning.

For at gøre tingene værre forsvinder magnesium langsomt fra den moderne diæt. Industrielt landbrug og fødevareforarbejdningsmetoder fjerner bogstaveligt magnesium og andre værdifulde mineraler lige fra vores madforsyning, hvilket gør det sværere at forbruge nok næringsstoffer fra selv en tilsyneladende "sund" varieret diæt.

Så hvad kan vi gøre ved det? Lad os først se nærmere på, hvorfor magnesium er så kritisk vigtigt.

Parathyroideahormon, D-vitamin ... og åreforkalkning?

Som nævnt har magnesium mange vigtige roller i human biokemi. For det første er magnesiummangel forbundet med hypoparathyroidisme og lav D-vitaminproduktion.

Magnesiummangel er også forbundet med forstyrret knoglemetabolisme. I adskillige dyreforsøg hæmmede suppleringen med magnesium endda udviklingen af ​​aterosklerose!

Insulinfølsomhed

Magnesium er kendt som mineralet af glukosekontrol, da det er tæt forbundet med insulinfølsomhed, og et lavt indtag er blevet forbundet med udviklingen af ​​type 2-diabetes. Desuden har rotteundersøgelser vist, at magnesiumtilskud for det meste kan forhindre diabetes.

Interessant nok synes højt blodsukker og insulinniveau at reducere magnesiumstatus endnu mere. Det skaber tilsyneladende en ond cirkel, hvor lave magnesiumniveauer fører til dårlig glukosekontrol og insulinfølsomhed, hvilket igen sænker magnesiumstatus.

Hos raske frivillige reducerede de, der fulgte en diæt med lavt magnesium i kun fire uger, deres insulinfølsomhed med 25%, hvilket tyder på, at magnesiummangel kan føre til insulinresistens.

Især magnesiumtilskud har vist sig at øge insulinfølsomheden hos insulinresistente personer, både diabetikere og ikke-diabetiske. Lad os se på et par af disse undersøgelser.

  • Et 16-ugers forsøg med type 2-diabetikere viste, at magnesiumtilskud forbedrede fastende glukoseniveauer, insulinfølsomhed og HbA1c-niveauer (en form for hæmoglobin, der primært måles for at identificere den gennemsnitlige plasmaglucosekoncentration over længere tid). HbA1c niveauer blev forbedret med 22%, hvilket er utroligt stort. Det ville tage en diabetiker med et HbA1c-niveau på 8% (ikke godt) ned til 6.2% (meget god) på kun fire måneder.
  • En nylig undersøgelse viste, at magnesiumtilskud, selv når niveauet er normalt, kunne have positive fordele. Seks måneders magnesiumtilskud hos overvægtige mennesker, der var insulinfølsom og havde normale blodniveauer af magnesium førte til yderligere forbedret insulinfølsomhed samt en forbedring på 7% i fastende glukoseniveauer.
  • En undersøgelse af magnesiumtilskud hos insulinresistente men ikke-diabetiske frivillige, der havde lave blodniveauer af magnesium, viste utrolige resultater efter kun 16 uger. Deltagerne reducerede deres insulinresistens med 43% og fastende insulin med 32%, hvilket tyder på, at deres magnesiummangel måske har været en af ​​hovedårsagerne til, at de i første omgang var insulinresistente.

Magnesiumtilskud forbedrede også forsøgspersonernes blodlipider. Totalt kolesterol, LDL og triglycerider blev alle nedsat, mens HDL steg. Triglyceridforbedringen (på 39%!) giver mest mening, da forbedret glukosekontrol forhindrer leveren i at svække flere TG'er, men resten af ​​forbedringen er også bemærkelsesværdig.

Hvad med magnesium og hjerte-kar-sygdom?

Nylige anmeldelser har konkluderet, at magnesiummangel kan føre til øgede LDL-niveauer, endotel dysfunktion, øget inflammation og oxidativ stress og indsnævring af kranspulsårer (faldende ilt og næringsstoffer til hjertet). Nå, det lyder ikke så tiltalende.

Magnesiumtilskud og genfinding har vist sig at nedsætte LDL-niveauer (samt forbedre de andre blodlipider), genoprette endotel dysfunktion hos mennesker med koronararteriesygdom og mindske inflammation.

Nu er det nok! Hvor får jeg noget magnesium?

De bedste kilder til magnesium er fisk, nødder, frø, bønner, bladgrøntsager, fuldkorn og nogle frugter og grøntsager. Især laks, hellefisk, spinat, mandler, cashewnødder, kartofler, sesamfrø, græskarfrø, yoghurt og brun ris er alle gode hele kilder til dette dyrebare mineral.

Det er vigtigt at bemærke, at magnesiumindholdet afhænger af jordkvaliteten, så at købe de fleste af disse fødevarer fra økologiske eller bæredygtige gårde kan give dig større niveauer af magnesium i kosten. Mens dette argument stadig betragtes som spekulativ, er der ingen tvist om, at konventionelt dyrkede fødevarer opdrættes i udtømt jord. Du kan ikke forvente at dyrke næringsrig mad fra næringsstofstrippet jord, så det kan være prisen værd at gå organisk eller bæredygtig.

Det skal også bemærkes, at fødevarer som fuldkorn, bønner, nødder og frø også er rige kilder til fytinsyre. Fytinsyre kan give nogle uafhængige sundhedsmæssige fordele, men det er også et anti-næringsstof, der binder til magnesium (blandt andre næringsstoffer) og forhindrer dets absorption.

Historisk set sunde ikke-industrielle kulturer, der indtog betydelige mængder korn, også gennemblødt eller gæret dem. Denne proces vil i høj grad mindske fytinsyreindholdet, samtidig med at næringsstofets biotilgængelighed øges og fordøjeligheden forbedres. De vidste måske ikke, hvorfor det fungerede; de vidste bare, at det fungerede.

Af denne grund anbefaler jeg, at de fleste af dine korn spires (som Ezekiel-produkter) for at reducere (men ikke eliminere) fytinsyre og andre anti-næringsstoffer. Det ville også være en god ide at lægge dine bønner i blød i mindst 24 timer samt at riste eller købe ristede nødder, da disse tilberedningsmetoder også kan reducere fytinsyre.

Endelig er en meget enkel, praktisk, for ikke at nævne effektiv mulighed simpelthen at købe et magnesiumtilskud af høj kvalitet som BIOTEST Elitepro ™ Minerals. En servering af Elitepro ™ indeholder 400 mg stærkt absorberbart magnesiumglycinatchelat sammen med zink, selen, krom og vanadium, nøglemineraler til styring af blodsukker, proteinsyntese og hormonstatus.

At tage Elitepro ™ en gang om dagen sammen med at vælge så mange økologiske magnesiumrige hele fødevarer, som du komfortabelt har råd til, ville være en næsten idiotsikker strategi.

Konklusion

Magnesium er, ja, lidt af en big deal. Det er vigtigt for korrekt knoglemetabolisme, D-vitaminmetabolisme, parathyroideafunktion, insulinfølsomhed, glukosetolerance såvel som korrekt blodlipidniveauer og forebyggelse af åreforkalkning, for ikke at nævne hjerte-kar-sygdomme. Det hjælper dig endda med at slappe af efter en stressende dag og sove som en baby.

Men vi ved også, at de fleste amerikanere ikke spiser nok magnesium, og at industrialiseringen af ​​vores fødevareproduktion har reduceret niveauet af dette kritiske mineral yderligere. Mens du indtager en diæt baseret på ægte, hele, minimalt forarbejdede fødevarer, skal det give dig tilstrækkelige niveauer, et mineraltilskud af høj kvalitet som BIOTEST Elitepro ™ Mineral Support gør tingene meget lettere.

Forbrug af mad rig på magnesium sammen med korrekt tilskud vil sikre tilstrækkelige niveauer og give dig flere sundhedsmæssige fordele, end du muligvis kunne huske.

Eller måske kunne du? Jeg ville ikke være mindst overrasket, hvis det blev opdaget, at magnesium hjalp med hukommelse og kognitiv funktion.

Referencer

  1. Ford E, Mokdad A. Diæt Magnesiumindtag i en national prøve af U.S. Voksne. J. Nutr. 133: 2879-2882, september 2003
  2. Zofková I, Kancheva RL. Forholdet mellem magnesium og calciotropiske hormoner. Magnes Res. 1995 mar; 8 (1): 77-84.
  3. BT Altura et al. Magnesium diætindtag modulerer blodlipidniveauer og aterogenese. Proc Natl Acad Sci U S A. 1990 marts; 87 (5): 1840-1844.
  4. Cohen H, et al. Aterogenesehæmning induceret af magnesium-chlorid-berigelse af drikkevand. Biol Trace Elem Res. 2002 Vinter; 90 (1-3): 251-9.
  5. Bo Ma, et al. Mejeri, magnesium og calciumindtag i relation til insulinfølsomhed: Tilgange til modellering af en dosisafhængig sammenslutning. American Journal of Epidemiology. 2006 september; 164 (5): 449-458
  6. Huerta MG, et al. Magnesiummangel er forbundet med insulinresistens hos overvægtige børn. Diabetespleje. 2005 maj; 28 (5): 1175-81.
  7. Song Y, et al. Diætindtagelse af magnesium i forhold til plasma-insulinniveauer og risiko for type 2-diabetes hos kvinder. Diabetespleje. 2004 jan; 27 (1): 59-65.
  8. Lopez-Ridaura R, et al. Magnesiumindtag og risiko for type 2-diabetes hos mænd og kvinder. Diabetespleje. 2004 jan; 27 (1): 134-40.
  9. Balon TW, et al. Magnesiumtilskud reducerer udviklingen af ​​diabetes i en rotte-model af spontan NIDDM. Er J Physiol. 1995 okt; 269 (4 Pt 1): E745-52.
  10. Nadler JL, et al. Magnesiummangel producerer insulinresistens og øget thromboxansyntese. Forhøjet blodtryk. 1993 juni; 21 (6 Pt 2): 1024-9.
  11. Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Oralt magnesiumtilskud forbedrer insulinfølsomhed og metabolisk kontrol hos type 2-diabetespersoner: et randomiseret dobbeltblindet kontrolleret forsøg. Diabetespleje. 2003 apr; 26 (4): 1147-52.
  12. Mooren FC, et al. Oralt magnesiumtilskud reducerer insulinresistens hos ikke-diabetiske forsøgspersoner - et dobbeltblindet, placebokontrolleret, randomiseret forsøg. Diabetes Obes Metab. 2011 mar; 13 (3): 281-4.
  13. Guerrero-Romero F, et al. Oralt magnesiumtilskud forbedrer insulinfølsomheden hos ikke-diabetiske personer med insulinresistens. Et dobbeltblindt placebokontrolleret randomiseret forsøg. Diabetes Metab. 2004 juni; 30 (3): 253-8.
  14. Chakraborti S, et al. Beskyttende rolle for magnesium i hjerte-kar-sygdomme: en gennemgang. Mol Cell Biochem. 2002 sep; 238 (1-2): 163-79.
  15. Maier JA. Lavt magnesium og aterosklerose: et evidensbaseret link. Mol Aspects Med. 2003 feb-juni; 24 (1-3): 137-46.
  16. Bohn T, et al. Fytinsyre tilsat hvidt hvedebrød hæmmer fraktioneret tilsyneladende magnesiumabsorption hos mennesker. Am J Clin Nutr. 2004 mar; 79 (3): 418-23.

Endnu ingen kommentarer