At sige, at min klient Trish har haft succes med at tælle sine makroer er en kæmpe underdrivelse. Siden januar 2019 har hun mistet 50 pund, ser ud og føles utrolig, og en nylig kropssammensætningsanalyse viste hende, at hun er sund som det kan være.
Hun er min værdsatte elev, og jeg har skryt af hende i et og et halvt år.
Men forleden mødtes vi, og det blev tydeligt, at noget ikke var i orden.
”Jeg tænker på mad hele tiden. Jeg er aldrig fuld, så jeg tænker altid på, hvad jeg får at spise næste gang, ”sagde hun.
Ud over det, fordi han er så streng hele tiden med nøjagtige målinger, er det nogle gange bare for meget for hende at bære, og hun går på en to-timers binge-session, hvor hun spiser alt i syne. Hun afslørede også, at hendes binges næsten er en oplevelse uden for kroppen, hvor hun ikke er i stand til at kontrollere nogen af sine tanker eller følelser.
Da jeg hørte dette, foreslog jeg, at hun måske tager en uges makrotælling for at spise hvad hun vil, alt imens hun prøver at være opmærksom på hendes sultesignaler. Mit forslag gjorde hende hvid som et spøgelse og kvalm ud, som om jeg havde foreslået, at hun skulle barbere hovedet for sjov.
Så jeg prøvede en anden tilgang: Jeg spurgte hende, om hun var tilfreds med, hvor hun var fysisk.
"Næsten. Jeg tror, jeg har yderligere fem pund at gå, ”sagde hun.
Interessant, da hun først begyndte at tælle sine makroer, var hendes mål at tabe 25 pund. Så 30. Så indså hun, at hun ønskede at tabe yderligere 10 pund. Og nu, her er hun faldet 50 plus pund og er stadig ikke tilfreds med sine fremskridt.
Rationelt ved hun, at hun er på et uendeligt hamsterhjul, der jagter noget, hun aldrig vil være i stand til at fange, men følelsesmæssigt sidder hun fast, som den knuste hjerte efter et opbrud, der ikke engang vil komme over deres eks.
Bundlinje: Tælling af makroer giver resultater og hurtige for de fleste mennesker, men til hvilken pris?
På samme tid har jeg gennemgået Precision Nutrition coaching kursus. Så cliche som disse buzzwords er blevet, sælges jeg mere og mere på deres koncepter som intuitiv spisning.
1. Vedtag en inkluderende versus eksklusiv tilgang til spisning
Mange diæter fokuserer på, hvad du ikke skal spise. Men hvad nu hvis vi tog en inkluderende versus eksklusiv tilgang til diæt. Jeg kan især godt lide Optimize Me Nutrition's 800 gram udfordring, opgaven er at få 800 gram frugt og grøntsager i din krop hver dag, hvilket den gennemsnitlige person ikke gør. Håbet her er, at det er mindre sandsynligt, at du spiser for meget i mindre næringsrige fødevarer, da du spiser så mange frugter og grøntsager. Samtidig forsvinder den følelse af at du slanker, når du fokuserer på at spise mere, ikke mindre.
2. Spis indtil du er 80 procent fuld
Dette er et Precision Nutrition-koncept. Ideen er at være opmærksom på dine sult- og fyldesignaler og spise, hvad din krop fortæller dig at spise, i modsætning til et begrænset beløb. Problemet er, at så mange mennesker har mistet kontakten med deres sultesignaler, at de ikke kan fortælle, hvornår de er 80 procent fulde.
3. Tænk på fejl som feedback
Det er let at blive modløs, når du fejler. Men fiasko er hvor vækst sker. Som registreret diætist Jennifer Broxterman udtrykkeligt udtrykt: "Fejl er bare datapunkter som en videnskabsmand, der finder ud af, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer, og det hjælper med at lære dig, hvor du har brug for mere hjælp eller støtte," sagde Broxterman. ”I stedet for at blive modløs ... se på fiasko med nysgerrighed, selvmedfølelse, venlighed og radikal ærlighed. Og gå derefter fremad.”
4. Gør det lettere at lykkes
En ernæringscoach fortalte mig engang om en af hendes klienter, der altid ville stoppe for fastfood på vej hjem fra arbejde, fordi hun kørte lige ved Wendy's. Hvad der hjalp hende meget var at køre en anden vej hjem fra arbejde, så hun kunne ikke blive fristet. Hvis du begynder at være opmærksom på, hvornår og hvorfor du fejler, og lytter til feedbacken, kan du begynde at foretage små ændringer, der gør det lettere at få succes, hvilket kan være så simpelt som at køre ad en anden vej.
5. Tag små trin for at ændre
Selvom vi alle ønsker hurtig succes, ønsker vi også langsigtet succes. Et lille skridt, vanebaseret tilgang til forandring, giver mere mening med hensyn til at være bæredygtig. Jeg kan godt lide den ene lille vaneændring hver måned. Det kan være noget som at sikre, at du spiser grøntsager eller protein med hvert måltid eller drikkevand, når du vågner om morgenen, så du ikke er så sulten med det samme eller forbereder frokost til ugen. Tag kun en ny handling, indtil det bliver en vane, du ikke behøver at tænke på, og bygg derefter videre på dette den næste måned.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer