Lucky 13 - Lonnie Lowery

Dette er Lucky 13, en hurtig Q & A-session med en trænings- eller ernæringsekspert, der betyder noget. Det er hurtigt, rasende og til det punkt.

I tidligere rater har vi talt med Chad Waterbury, Christian Thibaudeau og John Berardi. I dag sad vi sammen med Dr. Lonnie Lowery, ernæring Dungeon Master. Er du ikke heldig?

Dr. Lowery: Warrior Nerd

Spørgsmål nr. 1: Du er blevet kaldt en “krigernerd." Fair nok?

Lowery: Ja. Og jeg tror ikke, jeg er alene. Masser af læsere på T-Nation har en nørdet tørst efter viden, selvom de kæmper med den dybtliggende middelalderlige Hun, der driver dem mod det rustne jern.

Det lyder måske lidt skizofren, men kombinationen kan være stærk. Jeg har talt med en række læsere, der forfølger kampsport som endnu et udtryk for deres indre kriger. Der er ære i disse ting.

Spørgsmål nr.2: Hvis du blev udnævnt til anti-fedme-zar af præsidenten, hvilken slags ting ville du gøre for virkelig at løse problemet?

Lowery: Du tror måske, at jeg som ernæringsekspert vil sige noget om længe glemt hel frugt og grøntsager. Det ville jeg faktisk, men dette er stadig ikke vores største problem. Jeg bliver nødt til at tale først fysisk inaktivitet. Hvordan kan folk leve på en sådan måde?

Jeg vil systematisk begynde at demontere enhver "moderne bekvemmelighed", der fremmer en svag, stillesiddende livsstil. Dette gælder dobbelt for ting, der påvirker børn. Fra motoriserede løbehjul til mind-numbing tv til elektriske hækstrimmere til bevægelige gangbroer i lufthavnen (udelukker dem, der er nødvendige for handicappede), ville jeg stoppe denne tendens mod at blive ren hjerne, der er samlet af maskiner.

Vores DNA er 40.000 til 100.000 år gammelt (afhængigt af din definition af "menneske"). Det er bygget på overlevelse og selvbevarelse, og det forstår ikke denne bløde, stillesiddende moderne verden med lethed og overskud. At være lidt ubehagelig er nøglen til forandring.

Spørgsmål nr. 3: Du har tidligere konkurreret i bodybuilding. Har du pensioneret de poserende lastbiler for godt nu?

Lowery: Jeg konkurrerede for et par år siden om at bevise nogle ting for mig selv. Efter nogle halvt forsøgte forsøg i det tidlige liv ville jeg sætte 100% i denne ene eftertragtede ting, der har undgået mig. Efter at have været finalist i NPC Mr. Midtvesten og en andenplads ved Mountaineer Cup følte jeg mig belønnet for mine 24 ugers beregnet indsats. Den selvoptagelse og primping i sidste øjeblik, der var nødvendig, er dog ikke min stil, og jeg tvivler på, at jeg kunne bede så meget om min kone igen.

På bagsiden må jeg sige, at det føltes rigtig godt at blive kaldt frem på scenen i en lineup på omkring tyve fyre. Det følte minder om de gamle skoledokumentarer som Pumpe jern. Så du Comebacketmed Tom Platz? Ahh. Bodybuilding kan faktisk være en næsten religiøs oplevelse. Det behøver ikke være ostefestivalen, som det så ofte bliver i dag.

Jeg tvivler på, at jeg vil konkurrere igen i bodybuilding, men der er en lille chance, hvis jeg kan finde en ikke-osteagtig naturlig konkurrence. Powerlifting er lige så sandsynligt, og kendo er mere sandsynligt, men bodybuilding er en del af mig for evigt.

Spørgsmål nr. 4: Superrivet og strimlet vs. massiv og omfangsrig. Hvilket foretrækker du for dig selv??

Lowery: På dette tidspunkt i livet vil jeg gerne blive revet - hvis det betyder at veje mindst 180 pund og forblive stærk. Men ak, jeg har tendens til en mere tykt muskuløs, 12% fedt, 200 pund opbygning i disse dage. Jeg nyder dog også dette udseende.

Spørgsmål nr. 5: Hvis du var Dungeons & Dragons, hvad ville du være??

Lowery: Faktisk er dette ikke et "hvis" svar. D&D er en reel del af grunden til mit næsten TC-esque ordforråd! Jeg spillede altid guiden, der voksede op, fordi min bror, Yeti og andre venner var hack-and-slash fighter typer.

Yeti elskede at råbe ”Nok snak!”Og kaste dolke på enhver, der talte til ham, ondt eller ej (a la Conan the Barbarian). Og min ven John var en øl-guzzling, dobbelt sværd-svingende dværg, der gjorde ligesom Gimli (LOTR) ser skrøbelig ud ved sammenligning.

Jeg kunne personligt lide den ubegrænsede tilegnelse af mental / magisk kraft gennem intens studium ... og frigøre det for de uretfærdige. (Hvilket jeg gjorde med straffrihed.) Og da jeg tilsyneladende var den eneste, der kunne læse, var jeg også Dungeon Master, der førte det hele.

Jeg nørder stadig med et spil kaldet "Warmachine", som er et bordtin-miniaturespil med rollespilselementer. Kunsten og historien er fantastisk. Turneringer bliver temmelig opvarmede, men jeg har kun gjort en af ​​dem. Brystbankende, 110 pund mænd er ikke smukke. Men hvis nogen derude elsker tegneserier og fantasy-kunst og er på udkig efter en fritidsaktivitet, der stinker af glorificeret blodsudgydelse, kan jeg varmt anbefale det. Bare Google navnet.

Hmm. Måske vil Dave Barr lejre med mig lejlighedsvis? Så kan vi angribe noget menneskestort jern og minde os selv om, at ikke alle nørder hænger deres konkurrenceevne på små malede figurer.

Spørgsmål nr. 6: I en verden af ​​ernæring og træning, fortæl os noget, du har mistanke om, men som endnu ikke er bakket op af studier.

Lowery: 1) Jeg formoder, at pletreduktion (kropsfedt) er ikke umuligt, givet de rigtige betingelser.

2) Jeg tror, ​​at faktisk hyperplasi af myocytter (opdeling eller differentiering af muskelceller) faktisk tilføjer fysikmæssigt efter femten års træning.

3) Jeg tror, ​​at protein ikke er ondt, men har næsten farmaceutiske virkninger, der konkurrerer med lipider (hvilket siger meget).

4) Jeg tror, ​​at selvom det er fem til ti år for tidligt, vil legitime ernæringsplaner til sidst blive designet omkring genomik. Dette behandles i øjeblikket temmelig godt ved forsøg på at genskabe “paleo-diæter.”

5) Jeg tror, ​​at man arbejder en muskel i en relativt strakt position (f.eks.g. stive benløft, "hit-heads", predikantkrøller) er bedre end muskelvækst.

6) Jeg læner mig mod troen på, at meditation bremser aldringens biomarkører.

7) Jeg formoder, at immunsystemet er en underadresseret "bagdør" til fysiske fremskridt.

Det er nok for nu.

Spørgsmål nr. 7: Hvad er dit ultimative træningsalbum?

Lowery: Singulariteten ved dette spørgsmål er for hård for en, der er afhængig af musik så stærkt, at han stikker sig til tårer med det ved squat rack. Her er et par eksempler på old-school:

Ministerium: Land for voldtægt og honning

Van Halen (vælg)

Kulten (enhver)

Sound Garden (tidlige melodier som "Hands All Over" og "Outshined")

Jane's Addiction: Jane's Addiction og Intet er chokerende

Og nogle nyere ting:

Jordarbejde: Naturligt født kaos

Iced Earth: Den herlige byrde

Jane's Addiction: Strays.

Jeg har også været kendt for at blande nogle triumferende klassisk musik som Mozart og Beethoven eller endda Conan lydspor musik. Det handler dels om psykologiske foreninger.

Jeg plejede at squat ved midnat efter at have afsluttet mit elendige første job og lade mig ind i gymnastiksalen, hvor jeg også arbejdede. Jeg var hacket af og træt uden at tro, og disse gamle melodier reddede mig.

Ahh. Jeg bliver endda psykisk, når jeg hører Christopher Cross's Kør som vinden. (Jeg har en gratis seminar-cd til alle, der kan finde ud af denne uregelmæssighed!)

Spørgsmål nr. 8: Hvad er hemmeligheden ved at udvikle livslange gode ernæringsvaner? Hvorfor kan de fleste ikke synes at gøre dette?

Lowery: Problemerne omkring bekvemmelighed og marketingfolk. Den gennemsnitlige person laver ikke mad, der tager mere end ti minutter at forberede sig. Selv tredive minutter er ikke længere praktisk eller endog gennemførlig for mange af os. Samfundet muterer så hurtigt, at tid til os selv (kostplanlægning, motion, egenpleje) snart bliver absurd fraværende.

Indtast marketingfolk. Øjeblikkelige, bærbare, forarbejdede fødevarer svarer på tidsdilemmaet. Vi er spændt med farverige, velsmagende, forberedte fastfood.

Men der er svar for dem, der er villige til tænke snarere end at blive ført af impuls. Et svar er at plan. Planlæg ugentlige måltider på forhånd, og købmand i overensstemmelse hermed. Vi behøver ikke at besætte. Der er solide, lette udgangspunkt. Frosne grøntsager kan hurtigt preppes og er farverige og lækre. Nogle æbler eller en kasse med strimlet hvede i bilen kan være et skjold mod duften af ​​gyldne fries, der svæver ind i din bil, mens du kører rundt.

Vi er nødt til at tage afstand fra kommercielle lokker og lært destruktiv adfærd. Dræb dit tv eller boykot fastfood endnu en dag hver kommende uge. Eller start blot med at identificere et sårbart tidspunkt på dagen og korriger det kun en gang om ugen i en måned. Gå derefter videre.

Det kan gøres, men det tager små træk. Utålmodighed er en anden vestlig fejl og kan føre til overivrige adfærdsændringer, der ikke varer.

Spørgsmål nr. 9: Hvis din værste fjende var på diæt for at tabe fedt, hvad ville du sende til hans hus for at han skulle spise?

Lowery: Corned beef hash og donuts til morgenmad. Måske en liter æblejuice for at vaske den ned. Pommes frites og en pose chips ville være gode sider ved hans dybstegte filet-o-fisk sandwich til frokost og middag. Han kunne nyde disse velsmagende godbidder med en 64 ounce cola og en dessert flødekage.

Åh ja, han ville se godt ud efter to måneder. Ser du, når en konkurrent kommer på udkig efter råd, er det ikke så svært at “give ham de forkerte råd” som Arnold engang sagde.

Spørgsmål nr. 10: Hvad er den eneste værste del af diætminutter, der går lige nu?

Lowery: Jeg bliver nødt til at sige alt, hvad der er for understreget i et ordentligt ”system.”Så mange af de grundlæggende faste diætidéer er taget, at minutia er, hvad der er tilbage for guruer at skrotte over. Læsere skal erkende, at marketingfolk skal overdrive deres "læserkrog" som den bedste tilgang til deres diætbehov; ellers ville det system eller den bog ikke skille sig ud fra andre diætbøger og tjenester.

Skræddersyet variation og moderering, hvor ofte de også bliver dissed, er de kedelige men ærlige nøgler til langsigtet succes. En legitim ernæringsvurdering, der opstiller månedlige "baby-skridt", er det, der får dig derhen.

Spørgsmål nr. 11: Hvem har været dine største rollemodeller?

Lowery: Carl Sagan og Albert Einstein var ret smarte stipendiater, der påvirkede mig. Jeg formoder, at jeg ikke er alene om dette, men de aspekter, som jeg beundrede i dem, kan være forskellige fra de klichésvar, du får, når du diskuterer disse fyre. Min tidligere rådgiver, Pete Lemon, som jeg læste i det lokale universitetsbibliotek, før jeg selv satte foden på en campus, var også indflydelsesrig.

Krigersiden af ​​min personlighed kunne altid lide Tom Platz. Unge bodybuildere kunne lære meget af Golden Eagle. Og min mangeårige instruktør i Tae Kwon Do, Ron Cortright, lærte mig om ære og mod og at være en stand-up person. Jeg er også blevet påvirket af fiktive personer som Peter Parker og Conan.

Jeg formoder, at jeg endda kunne fortsætte med Sun Tsu og forskellige filosoffer for at imponere alle, men disse påvirkninger ligger uden for denne artikels rækkevidde.

Tom Platz

Spørgsmål nr. 12: Hvilken kvinde efter din mening har den “perfekte krop.”

Lowery: Min kone er det officielle svar. (Ehem.) Men det er som musikspørgsmålet. Jeg kan bare ikke indsnævre det til et enkelt billede. Der har været nogle tætte fysiske eksempler her i afsnittet Kraftigt billede, men jeg sammenfletter intellekt med fysisk tiltrækningskraft så meget, at det er svært at kalde tale kun visuelt.

Jeg er klar over, at nogle fyre går efter det ledige øjne, men en afspejling af intelligens i øjnene på en uanstændigt attraktiv kvinde lover så mange flere muligheder. Jeg afstår fra de blodige detaljer om, hvad jeg finder fysisk attraktivt. Jeg er ingen Casanova, men hvis du vil vide det, spreder jeg det over en Guinness en dag.

Spørgsmål nr. 13: Hvorfor vil du ikke bare droppe det akademiske snobberi og skrive en lige diæt?

Lowery: Fordi jeg er 51% akademisk snobb, broder! Eller i det mindste er jeg blevet påvirket af sådanne mentorer. Effektive “kostvaner” er baseret på temmelig kedelige koncepter. Udfordringen ligger i rådgivning og efterfølgende adfærdsændring.

Med andre ord, teori er ikke problemet, det er det øve sig. Og jeg tror, ​​at forbrugeren skal forstå, hvad han skal se efter, når han anvender en "diæt" på sig selv. Følelser skal holdes under kontrol og reelle beviser overvejes. Og så er vi tilbage til det akademiske snobberi.

Jeg strækker mig over to forskellige verdener, og kløften mellem dem kan ikke let forklares med ord. Som blot et eksempel er "bevis" et ord, der ikke bruges i akademi, men som der dagligt spottes om i kommercielle og offentlige fora. Dette er en af ​​grundene til, at jeg planlægger at indsende nogle artikler om, hvordan man læser forskning og genkender forskellige niveauer af ”beviser.”Så bliver vi alle snoede og lærede!

Konklusion

Tretten spørgsmål, tretten svar. Ud!