Løftere glæder sig over styrketræning gør hjernen god

Vi er meget opmærksomme på de fysiske fordele, som motion tilbyder os. Styrketræning forbedrer vores muskulære base, forbedrer vores kropsholdning, skaber stærkere knogler og forbedrer fælles sundhed. Kardiovaskulær træning forbedrer vores evne til at bruge ilt effektivt, fremmer bedre cirkulation og forbedrer vores energiniveau. Skønt hvad med styrketræning og hjernens sundhed? En nylig offentliggjort undersøgelse diskuterede det positive modstandstræning har på hjernesundhed.

Denne undersøgelse fulgte 100 personer, 55 år og derover, gennem et modstandstræningsprogram, der krævede 80 procent af deres maksimale styrke. Disse 100 forsøgspersoner blev klassificeret til at have mild kognitiv svækkelse (MCI) - hvilket er klassificeret som: Mærkbare daglige mentale vanskeligheder, men ikke store nok vanskeligheder til at forhindre regelmæssig funktion. Mens der er behov for yderligere forskning om dette emne, er dette en af ​​de første undersøgelser, der specifikt ser på tung modstandstræning og kognitive fordele.

For at give kontekst om MCI udvikler omkring 80 procent af forsøgspersoner med positiv MCI-diagnose Alzheimers cirka 6 år efter den oprindelige diagnose. Det er en skræmmende stat, især for folk som mig selv med Alzheimers løb i deres familie.

Familiefoto fra 2005 af min bedstefar (som gik i 2009 fra Alzheimers), min lillebror og mig selv. 

Forskere opdelte de 100 forsøgspersoner i fire grupper: modstandstræning, placebo-resistens (stretching), kognitiv træning og en placebo-ækvivalent. Modstandstræning blev udført to gange om ugen i 6 måneder, de anvendte vægte blev forøget til 80 procent af motivets maksimale styrke, efterhånden som musklen steg. De fandt ud af, at modstandstræningsgruppen havde et positivt forhold til global erkendelse. Tidligere undersøgelser har vist, at motion hjælper med at bevare og forstørre områder af hjernen, der ofte er relateret til sygdomme som Alzheimers.

Dette er lovende data, der antyder fordelen ved modstandstræning og sund aldring af hjernen. Forskere påpegede også - for at modtage styrketræningens hjernefordel - der skal være konsistens i træning sammen med intensiteten til at matche kravene til 80 procent af peak styrke.

Det større billede

Ja, denne undersøgelse kiggede på en ældre befolkning, men det gav os også værdifuld indsigt, som vi kan implicere i vores træning lige nu. Konsistens og progression er nøglen. Al den tid, du bruger træning, har løn; det skaber en sundere fremtid dig. Og træning går så meget dybere end fysiske fordele.

1. Det skaber relationer omkring dig. Dine træningspartnere og konkurrenter bliver et samfund omkring dig, der kan tilbyde support.

2. Træning skaber mental sejhed. Du lærer at sætte mål, være tålmodig, have disciplin og meget mere.

3. Vi lærer om os selv og opbygger selvværd. Når vi styrker træner konsekvent, bryder vi konstant barrierer og når nye følelsesmæssige, mentale og fysiske niveauer, som vi ellers ikke havde fundet.

Så næste gang du er i gymnastiksalen - selvom dit sind ikke er helt der - vær taknemmelig for dit helbred og menneskerne omkring dig.