Når jeg skriver dette, er jeg fire uger ude fra mit tredje show i min anden konkurrencedygtige sæson af bodybuilding. Jeg er også på det punkt, hvor jeg krydser grænsen mellem at være mager og blive strimlet. Mens de to ord ofte bruges om hverandre, kunne de ikke være mere forskellige. De er MILES fra hinanden.
Problemet er, på grund af den manglende ærlige skelnen i fitnessbranchen, tror mange mennesker, at de har brug for den samme indsats og tager holdningen "hvis du kan gøre det, kan jeg gøre det".
Alle kan blive magre, ikke noget problem. Men ikke alle kan blive strimlet, skrællet eller ”revet.”Det kræver bare et helt nyt niveau af offer, disciplin og fokus, som kun få mennesker har.
Hvis vi taler med hensyn til kropsfedtprocent, er det at være "magert" sandsynligvis i området 7 til 10%, hvis du bliver målt nøjagtigt (og de fleste mennesker er ikke.)
Strimlet er derimod sandsynligvis i området 4 til 7% kropsfedt. Selvfølgelig afhænger det af testmetoden, men ved hjælp af de traditionelle tal, vi forbinder med kropsfedt, synes 6-8% regionen at være det crossover-punkt, der tager dig fra at være magert til strimlet.
For at gøre dette lidt klarere har jeg samlet nogle billeder, der illustrerer toppen af min lavsæson, er mager og overgår til at blive strimlet. Jeg har holdt poseringen konstant, så du kan se ændringerne. Læg mærke til det bestemte "tørre" look, der er forbundet med at blive makuleret i modsætning til hvordan bare det at være magert ser ud.
Disse fotos blev taget ved 20 uger, 12 uger, 6 uger og 3 uger.
Her er et andet eksempel på forskellen mellem magert og strimlet, som udstillet af min forretningspartner Adam Hayley:
Selvfølgelig ikke. For dem der ikke er konkurrencedygtige bodybuildere, er der aldrig behov for at blive makuleret. De fleste af mine klienter konkurrerer ikke; de er bare seriøse løftere som dig, der ønsker at skubbe sig hårdt med deres kost og træning, men ikke har noget behov eller ønske om at tage det til det næste niveau.
Husk at være magert er fantastisk. Du ser OG har det godt, og det giver dig mulighed for at fortsætte med at leve dit liv næsten normalt, kun kræve lidt ekstra tanke om diæt og aktivitetsniveauer.
Hvad mange af disse mennesker vil gøre i stedet for at konkurrere om at holde sig motiverede, ansvarlige og arbejde mod et mål, er at booke et fotoshoot eller bruge deres næste strandferie som motivation til at komme i form af deres liv.
Hvis jeg ikke konkurrerede i bodybuilding, er det 7-9% kropsfedtregion, der er perfekt til fotoshoot og ser fantastisk ud på stranden, det jeg ville sigte mod.
Her er nogle ting, du skal konfrontere, mens du arbejder på at blive makuleret - hvad du skal være forberedt på, og hvor hårdt du skal skubbe. Husk, at hvis du ikke er en bodybuilder, er dette ikke nødvendigt. Men jeg ved, at der er nogle, der elsker grind uanset og er villige til at skubbe sig selv til et nyt niveau, selvom der ikke er et konkurrencestadium i deres fremtid.
Dette er det mest oplagte. Når du prøver at blive magert, bliver du måske sulten indimellem, men for det meste føler du dig temmelig tilfreds og finder dine måltider passer perfekt på plads.
Når du forsøger at blive strimlet, vil du blive udsat for konstant sult hele dagen. Du er nødt til at gøre sult til din bedste ven og anvende tankegangen om at acceptere sult som en nødvendighed for at blive makuleret.
Du kan bruge alle de sult “tricks”, du kan lide (f.eks.g. psylliumskaller, kaffe, diætkoks osv.), men i sidste ende bliver du nødt til at se det i øjnene og håndtere det. Du bliver nødt til at acceptere, at hvert måltid, du spiser, ikke skaber en svulst i din sult, og når du er halvvejs igennem et måltid (som du sandsynligvis ulver om to minutter med din minigaffel), vil du allerede ønsker din næste.
Når du bliver mager, får du det mærkelige trang til en pizza eller burger. Men når du bliver strimlet, bliver dine trang underlige. Jeg husker, at jeg gik ned i mit køkken for et par dage siden og så på den høje flaske sojasovs på hylden og tænkte, hvor godt det ville være at skrue hætten af og skubbe hele flasken ned.
Vær parat til at tænke og drømme om underlige madkombinationer og find dig selv konstant at rulle gennem Instagram madfeeds og se madlavningsshow, du aldrig har hørt om.
At være mager er en fantastisk følelse. Dit humør og din energi vil være bedre end nogensinde. Dette er niveauet for kropsfedt, hvor dine hormoner skyder på alle cylindre, og din sexlyst vil være gennem taget.
At være strimlet føles som lort. Du bliver uhyggelig, elendig og sløv hele tiden. Du vil ikke være den bedste person at hænge sammen med, og din sikring og tålmodighed til lort kører ekstremt tyndt.
Hvor dårlig du føler dig er virkelig individuel og afhængig af din diætoplevelse, men jeg har endnu ikke mødt nogen, der er blevet strimlet og sagde, at de har haft det godt. Det gamle bodybuilding-ordsprog om "jo dårligere du har det, jo bedre ser du ud" kunne ikke være mere sandt.
At blive mager giver dig en masse fleksibilitet og spillerum med din kost, træning og cardio. Hvis du savner en træning her og der, er det sandsynligvis ikke et problem. Hvis du går over eller under dine kalorier, er det ikke verdens ende, så længe du stadig er i en eller anden form for underskud i løbet af en uge. Du kan sandsynligvis endda slippe af sted med lidt IIFYM (hvis det passer til dine makroer) og stadig se godt ud i slutningen af det.
Når du krydser linjen for at blive strimlet, mindskes dit plads til fejl. Enhver fejl er langt mindre tilgivende. Hver træning tæller. Hver cardio-session er kritisk. Din mad vejes op til gram. Intet over, intet under. Dage bliver monotone, og hver dag vil føles som den samme gamle grind. Men din krop vil ændre sig dagligt, og det er det, der holder dig i gang.
Når du tager det til næste niveau, bliver mange af taktikkerne som fastet cardio, “ingen kulhydrater efter kl. 18” og PSMF (Protein Sparing Modified Fast) pludselig mere anvendelige.
For at blive slank er mange af disse bro-videnskabelige tricks stort set ikke nødvendige. Du kan gøre din cardio når som helst, og du kan time dine næringsstoffer når som helst. Det handler mere om bare at få det gjort. At blive makuleret betyder, at alle disse små løsninger tilføjes og hjælper med at tage din krop til et sted, hvor den virkelig ikke vil hen.
Jeg elsker bodybuilding-mantraet, ”Du kan ikke hugge en sten.”Min virksomhed er baseret på transformationer og hjælper folk med at komme i den bedste form af deres liv. Problemet er, at mange mennesker ved deres første transformation bare ikke kan makuleres, fordi de ikke har det oprindelige fundament for muskler, det kræver.
Så deres rejse ender ofte med at se sådan ud: Bliv mager> brug tid på at opbygge muskler> Bliv strimlet. Det virker ikke. Du skal have et basisfundament af muskler for at blive strimlet, ellers vil du bare ende med at se streng og anorektisk ud.
De sidste fire uger på vejen til at blive makuleret er alle tankespil. Hvis du aldrig har født en anden personlighed i dit hoved, er det nu tidspunktet, at djævelen bliver født.
At blive makuleret kræver konstant at beskæftige sig med en stemme i dit hoved, der fortæller dig, at du har brug for at fodre igen, fordi du er flad og ved at miste alle dine muskler, eller at det måske i dag er bedre at springe din cardio-session over for at skabe “Super kompensation” effekt i dine ben.
I det væsentlige er du nødt til at kæmpe for enhver indsats, dit sind og din krop gør for at fortælle dig noget andet, hvis du vil have striber.
Enhver, der fortæller dig, at du kan blive strimlet uden ofre, lyver for dig. De sidste fire uger af en hård diæt, når du virkelig begynder at skubbe konvolutten, vil tvinge dig til at ofre tid brugt sammen med dine kære, din forretning og sociale lejligheder. Det er bare en del af grunden til, at det ikke er for alle at blive strimlet.
Der er ikke mange mennesker, der er villige til at sætte deres liv på hold til krydsstrimler over hele deres krop. Og det er derfor, du ikke vil se mange mennesker i ægte konkurrencestatus. Det kræver et niveau af ofre, som mange mennesker ikke ønsker at bringe. Og det er okay. Du skal bare revurdere dine mål, hvis du er en af disse mennesker, da det ikke bør være en af dem at blive makuleret.
En af de mest almindelige ting, du vil se i konkurrencekredse, er en skæv fornemmelse af, hvad "normalt" er med hensyn til kropsfedtprocent, når du går ud af scenen.
Mange mennesker begynder at betragte deres strimlede fysik som den nye norm, og at alt over dette niveau af kropsfedtprocent betragtes som "fedt.”
At være makuleret er IKKE en permanent tilstand. Det er IKKE en sund tilstand at være i. Dine led vil være skøre, dit humør vil være forfærdeligt, og dit liv vil være elendigt. Det er en midlertidig tilstand at være for et specifikt slutmål. Det er det.
At være mager er i sidste ende hvor det er. Du vil se og føle dig godt ud (ikke mere med et spændende ansigt!), bliver dine hormoner optimeret, og du vil være klar til at opbygge muskler i den mest optimale hastighed.
Reglen nr. 1 i overgangen fra en "strimlet diæt" til en normal diæt er at have en plan. Jeg kan ikke understrege dette punkt stærkt nok, hvis du vil afslutte denne fase på den sundeste måde, både mentalt og fysisk.
Den sidste ting du vil gøre er at gå fra en tilstand af i det væsentlige kontrolleret sult til at binge på alt og alt. Ikke kun vil det tage dig fra strimlet til fedt meget hurtigt (mens du tilsyneladende springer over det magre stadium), men det vil skrue med dit hoved og starte en cyklus af binge-diæter, der nu er så almindelige i fitnessverdenen.
I den umiddelbare periode, efter at du er strimlet, skal du gøre to ting:
Fokuser disse planer på deres sociale aspekt og ikke på maden. Nu er det tid til at takke alle, der støttede dig og gå tilbage til at skabe minder i dit liv.
At blive makuleret er en af de sværeste ting, du vil gøre, men belønningerne er det hele værd. Det lærer dig meget om dig selv, og de lektioner, du lærer, overføres til alle dele af dit liv. Når du er i reel form, er der ingen bedre følelse. I det mindste for de underlige, der trives med at skubbe deres krop til steder, den ikke ønsker at gå til.
Endnu ingen kommentarer