Arnold Schwarzenegger. LeBron James. Lindsey Vonn. Cindy Crawford.
Disse er grundlæggerne af Ladder, et varmt supplerende firma med nogle af de største navne i sportens og fitnessens verdener bag det.
Der er mange interessante ting ved dette firma ud over de store navne: brandets vægt på konkurrencedygtige atleter afspejles i det faktum, at alt er certificeret af NSF, en produkttest-, inspektions- og certificeringsorganisation, der sørger for, at der ikke er forbudte stoffer. (James og Vonn har trods alt ikke råd til at mislykkes med en lægemiddeltest.)
Det er også direkte til forbrugeren, så du kan ikke få dette i din lokale supplementbutik, og Ladder tilbyder tilpassede tillægsplaner baseret på en kort quiz, du kan tage på deres websted.
Energi er deres træning og det lægger en virkelig bemærkelsesværdig vægt på at forbedre dit fokus, plus det har forskningsstøttede doser af ingredienser, der kan forbedre udholdenhed og styrke. Men du kan blive overrasket over, at koffeinindholdet er omkring halvdelen af det, du normalt ser i præ-træning. Lad os se nærmere på Strawberry Lemonade-smagen.
Ladder Energy
Pakket med ingredienser, der hjælper med at øge fokus, er energi også godt doseret til magt og fokus, plus det er testet af NSF for forbudte stoffer og urenheder.
Shop stigeDet første folk vil vide om træning i forvejen er koffeinindholdet, og energi har 98 milligram - hvilket faktisk er ret lavt til en træning før. De fleste falder mellem 200 og 350 milligram, selvom USDA lægger en lille 4oz kaffe på omkring 90 milligram koffein. (En høj Starbucks®-kaffe er ca. 235 milligram.)
Derefter er der:
Kreatin (5 g)
Beta-alanin (3g)
Vandfri betain (2.5g)
Theanine (250 mg)
Citicolin natriumsalt (500 mg)
De øvrige indholdsstoffer er rørsukker, naturlige smagsstoffer, citronsyre, guargummi, stevia, silica og roerød for farve. En servering er 25 kalorier, og det er værd at understrege her, at der ikke er kunstige smagsstoffer eller sødestoffer i produktet, og der er heller ikke nogen soja eller tyggegummi.
[Se mere på vores liste over de bedste træningsprogrammer på markedet!]
Koffein, selvfølgelig er det mest populære stimulerende middel på Jorden, men det giver dig ikke bare en fordel. Det har meget velundersøgte fordele for effekt, fokus og udholdenhed. Det er rigtigt, at 98 milligram ikke er meget af det til en træning før men dette kan være en pro eller en ulempe afhængigt af dine egne behov.
Hvis du finder ud af, at mange præ-træningsprogrammer har en overvældende mængde koffein - hvilket er en gyldig bekymring - eller måske hvis du er en lettere atlet, for hvem 98 milligram er alt, hvad der er nødvendigt, så kan dette være en god pasform. Hvis du køber disse produkter specifikt for at få et kæmpe koffeinhit, kan du blive skuffet.
Kreatin er et af de mest forskningsstøttede kosttilskud på jorden og har masser af beviser, der forbinder det med øget effekt og muskelstørrelse sammen med nogle mulige fordele for mental sundhed.(1) Det behøver faktisk ikke tages før en træning, men doseringen er solid.
[Se vores liste over de bedste kreatinprodukter, du kan købe.]
Beta-alanin er til udholdenhed. En masse data har fundet det til at hjælpe på dette område, idet en meta-analyse finder ud af, at det kan øge sprinthastigheden med omkring 3 procent og også hjælpe med styrkeudholdenhed i rep-intervaller omkring 8 til 15.(2) Bemærk, at det frembringer en tinglig fornemmelse på huden, som er harmløs, men ikke alle elsker.
Betaine allhdrous bruges til strøm. Normalt kommer fra rødbeder, der er ikke så mange undersøgelser, der understøtter det, som der er for kreatin og beta-alanin, men lovende undersøgelser har set stigninger i ryg squat og bænkpres for folk, der tager 2.5 gram af det om dagen, hvilket er det beløb, du finder i en portion energi.(3) (4) (5)
Alle disse ingredienser er rigtig godt doseret, men hvor Ladder virkelig skinner er ingredienserne til fokus.
Hovedattraktionen er theanine. En aminosyre, der findes i teblade, ser ud til at fremme aktivitet i vores alfa-hjernebølger.(6) Det er kompliceret, men meddelelsen om at tage hjem er, at den er forbundet med mere fokus, mindre stress og mindre døsighed.(7) (8) Beviser antyder også, at når det kombineres med koffein, ser det ud til at gøre et godt stykke arbejde med at reducere nervøsitet og manglende fokus.(9)
Der er også citicoline, som har links til forbedret kognition, hukommelse og opmærksomhed.(10) (11) (12) De fleste undersøgelser er på gnavere og ældre, men der er også nogle på yngre voksne, der har fundet lignende, ret pålidelige resultater.
Disse kommer kun i pakker med enkelt servering, hvor Schwarzenegger i et interview sagde det,
”Ideen er ikke at overvælde folk med disse enorme dåser med protein, ting de ikke vidste hvad de skulle gøre med, hvor mange scoops de skulle lægge i.”
Så hvad du får er disse små pakker, som falder i omkostninger jo mere du bestiller.
Hvis du bare vil få en ordre, får du 8 af dem på én gang, og det kommer til lidt over $ 3 pr. Portion.
Hvis du abonnerer på 12 pr. Måned, koster de mellem $ 2.30 og $ 2.70 hver.
Hvis du tilmelder dig for at tage 30 træningsprogrammer pr. Måned, falder prisen til $ 1.80 til $ 2.20 pr. Portion.
Nu, den gennemsnitlige præ-træning på markedet er mellem 80 cent og $ 1.20 pr. portion, så uanset hvilken pris du får, er energi lidt dyrere. Derefter er det NSF-certificeret, har ingen kunstige ingredienser og har velundersøgte doser, så du kan finde den pris det værd.
Den er lige tilgængelig i en smag lige nu, men Strawberry Lemonade var virkelig dejlig. Citronsmag er en god idé til naturligt sødede kosttilskud, fordi det er let at bruge naturlige smagsstoffer som citronsyre eller æblesyre til at producere en autentisk smag.
Jordbærlimonade smagte som slik med hindbærsmag, du måske havde, da du var barn - svenske fisk eller nørder - med et strejf af citron. For et produkt uden kunstige smagsstoffer eller sødestoffer indrømmer jeg, at jeg var forsigtig, men stevia, rørsukker og citronsyre fungerer meget godt.
Jeg synes, det er et fremragende produkt. Det bruger de bedst undersøgte ingredienser og de bedst undersøgte doser, og det har en virkelig bemærkelsesværdig vægt på ingredienser, der fremmer fokus. (Efter vores mening er theanine en af de mest undervurderede ingredienser inden træning til fokus.)
De største potentielle ulemper er omkostningerne og det faktum, at det ikke er så meget koffein, men en ting er sikkert: Ladder har leveret en træning, der skiller sig ud fra mængden.
1. Rawson ES, et al. Virkninger af kreatintilskud og modstandstræning på muskelstyrke og vægtløftning. J Styrke Cond Res. 2003 nov; 17 (4): 822-31.
2. Hobson RM, et al. Virkninger af β-alanintilskud på træningspræstationer: en metaanalyse. Aminosyrer. 2012 jul; 43 (1): 25-37.
3. Hoffman JR, et al. Effekt af betaintilskud på effekt og træthed. J Int Soc Sports Nutr. 27. februar 2009; 6: 7.
4. Lee EC, et al. Ergogene virkninger af betaintilskud på styrke og effekt. J Int Soc Sports Nutr. 2010 19. juli; 7:27.
5. 2008 International Society of Sports Nutrition Conference og Expo Las Vegas, NV, USA. 9-10 juni 2008. Abstracts. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5 Suppl 1: P1-P29.
6. Higashiyama, A. Virkninger af L-theanine på opmærksomhed og reaktionstidsrespons. Tidsskrift for funktionelle fødevarer.2011 jul; 3 (3): 171-178.
7. Kahathuduwa CN, et al. Akutte effekter af theanin, koffein og theanin-koffein kombination på opmærksomhed. Nutr Neurosci. 2017 jul; 20 (6): 369-377.
8. Haskell CF, et al. Virkningerne af L-theanin, koffein og deres kombination på kognition og humør. Biol Psychol. 2008 februar; 77 (2): 113-22.
9. Haskell CF, et al. Virkningerne af L-theanin, koffein og deres kombination på kognition og humør. Biol Psychol. 2008 februar; 77 (2): 113-22.
10. McGlade, E et al. Forbedret opmærksomhed efter Citicoline Administration hos raske voksne kvinder. Mad Nutr Sci. 2012 januar; 03 (06).
11. Spires PA, et al. Citicoline forbedrer verbal hukommelse i aldring. Arch Neurol. 1996 maj; 53 (5): 441-8.
12. Alvarez XA, et al. Citicoline forbedrer hukommelsesevnen hos ældre forsøgspersoner. Metoder Find Exp Clin Pharmacol. 1997 apr; 19 (3): 201-10.
Endnu ingen kommentarer