Lacrosse Champ Paul Rabils 3-trins konditionstræning

New York Lizards midtbanespiller Paul Rabil fra Major League Lacrosse er en af ​​sportens mest dygtige spillere. Men det er bare hans daglige job. Uden for banen er han en socialmediepersonlighed med 76K Twitter-tilhængere, mere end 100K-abonnenter på hans YouTube-kanal plus en voksende podcast, “Suiting Up.”Og den 31-årige 10-årige lacrosse veterinærs stjerne stiger kun takket være hans omhyggelige tilgang til ren livsstil. Sådan holder Rabil sin krop konditioneret i en tretrins træningsplan.

Træningstip

5 nøgler til metabolisk konditionering

Lær sandheden bag metabolisk konditionering, og hvad det kan gøre for at hjælpe dig med fedtfast din fysik ..

Læs artiklen

Dynamisk opvarmning

Kørselsvejledning: Foretag hvert træk i trin på 10 yards en gang igennem.

1. Knæstop
2. Frankenstein gåtur
3. Lunge og twist
4. Dybt udfald
5. Inchworm
6. Tå berøring

Træningsrutiner

Joe Manganiellos 'Magic' Condit ..

'Magic Mike XXL' skuespilleren brænder fedt med disse non-stop øvelser.

Læs artiklen

Agility / Speed ​​Ladder

Kørselsvejledning: Lav to runder med 10 reps for hver øvelse, men kun en shuttle-kørsel.

1. Icky blander
2. Icky shuffle (bagud)
3. To ind, to ud
4. To ind, to ud (bagud)
5. 300-yard shuttle

Træningstip

Sådan kombineres styrke og konditionering til en ..

Bliv stærk og kaste fedt hurtigt ved at skifte dine teknikker.

Læs artiklen

Fuld kropsstyrke

1. Pokal squat; sæt: 5, reps: 20
2. Barbell glute bro; sæt: 4, reps: 15
3. Kettlebell sving; sæt: 4, reps: 30 (Udfør 10 reps med hver arm, derefter 10 fulde reps, i alt 30 reps.)
4. Vægtet pullup; sæt: 4, reps: 8-10
5. TRX stående brystpresse; sæt: 4, reps: så mange som muligt (pause i to sekunder i bunden af ​​hver rep.)
6. Arnold presse; sæt: 3, reps: 15
7. Leg-up crunch; sæt: 1, reps: 100
8. Benfladder; sæt: 1, reps: 200
9. Planke; sæt: 1, reps: 3 min.