Kroc Talk

Matt Kroczaleski-Kroc, som hans venner kalder ham, er en løfter. Han er den fyr, du håber at få et blik på i gymnastiksalen, den fyr du stopper for at se, mens han fylder fem eller flere plader på baren. Det betyder ikke noget, hvad han gør sig klar til at gøre - det kan være noget så verdsligt og helt vanilje som squats tilbage - Kroc ser altid ud til at gøre tingene lidt mere interessante. (Som at gøre følgende som et non-stop drop-sæt af squats: 500 pund til otte reps, 405 for otte, 315 for otte, 225 for otte, 135 for otte.)

Kroc er 37 år gammel og er en kraftløfter på eliteniveau, der har hukket 1014 pund, bænket 738 og dødløftet 810. Han er også frisk fra et bodybuilding-show, hvor han placerede sig først i sin klasse og andenplads.

Ikke dårligt for en fyr med “dårlig genetik.”

Og mens alle disse tal er imponerende, og mens de fleste fyre ville elske at være så store som Kroc, er der noget andet, som han kan lære os, der bare kan være endnu mere kraftfuld: konsistens og hårdt arbejde kan betale sig store tid.

Kliché? Jo da. Rigtigt? Du satser på din røv.

Matt Kroc taler

Mit program lige nu er faktisk en hybrid af bodybuilding og powerlifting. Det er lidt anderledes, men det er perfekt for mig. Mange fyre tror, ​​at du ikke kan gå efter både styrke og muskler. Det er virkelig ikke kompliceret. Hvis kraftløftning er dit mål, er alt hvad du skal gøre, tunge grundlæggende øvelser efterfulgt af nogle pumpe-ting med høj rep. Hvis bodybuilding er dit fokus, skal du bare arbejde i nogle tunge dage. Hvorfor gøre det til en smerte i røvet? Du kan være stærk og se godt ud.

Søndag er min tunge bænkdag. Jeg er lige begyndt at komme tilbage i min skjorte, så hver anden uge træner jeg med det på. Ellers er det rå. Efter min tunge bænk laver jeg nogle håndvægthældningsbænkpresser, dips og derefter et par sæt på tyve reps på nogle fluer for at pumpe noget blod i mine muskler. Jeg vil også smide noget triceps-arbejde.

Mandag er min lige løftede dag; Jeg laver tunge markløft, hjælp til hamstring og nogle mavemuskler, hvis jeg har lyst til, at jeg har brug for det.

På tirsdag laver jeg skuldre. Det er min største svaghed, og jeg ved, at jeg har brug for at bringe dem op, inden jeg går ind i et andet bodybuilding-show. Jeg laver militærpresser, laterale hævninger, pladehøjninger, bageste delt arbejde og lignende.

Onsdag Jeg træner min øvre ryg og biceps. Jeg laver håndvægtrækker - alle kender dem som “Kroc” -rækker nu - og et par forskellige chin-up-variationer. Rækkerne hjælper med rygtykkelse og min deadlift lockout, da jeg holder på en meget tung håndvægt for mange reps. Hagerne er hovedsageligt for at tilføje bredde.

Til biceps pumper jeg bare ting. Intet for tungt. Jeg kommer muligvis igennem mine ryg og bliver alligevel smuk skudt. At lave 300 pund håndvægte vil stege dit greb og få dig til at sætte dig ned et stykke tid, mand.

Jeg tager torsdag af. Fredag ​​gør jeg squats og lørdag holder jeg våben.

Gutter sender mig altid en e-mail og spørger, om jeg kan skrive et program til dem. Jeg kan godt lide at få e-mails, men kom mand. Det handler ikke om programmet. Det handler om, hvor hårdt du træner, og hvor konsekvent du er. Det mentale aspekt er meget vigtigere end det fysiske.

Det perfekte program er som en dårlig blowjob. Det eksisterer ikke.

Se på programmet for enhver mester inden for bodybuilding, powerlifting, olympiske løft eller hvad som helst. Alle træner forskelligt. Der er nogle ting til fælles. Ligesom enhver powerliftter skal squat, bænk og deadlift. Men sæt, reps, tilbehør øvelser og alt andet er anderledes. Hvis programmet virkelig var den afgørende faktor, ville alle mesternes programmer se næsten identiske ud.

Hårdt arbejde, det rigtige mentale syn og ønsket om at vinde. Du skal være villig til at gøre, hvad dine konkurrenter ikke er. Sådan ser jeg på min træning: Jeg tager det et skridt videre. Det er som Larry Bird eller Michael Jordan - de forsøgte altid at være den hårdeste trænings fyr i deres sport. Jeg kan huske, at jeg læste om Larry Bird, der blev i træning i timevis for at skyde frikast i mørket og spekulerede på, om der var en fyr derude, der trænede hårdere end han.

"Hardgainer" tynde børn fortæller mig, at de spiser hele tiden. Nej det gør du ikke, fyr. Det er ikke svært. Der er en meget lignende formel: spis mere, end du brænder for at gå op i vægt. De bliver alle forbanna, fordi de prøver det i et par dage, og der sker intet. Tro mig, jeg har været der.

Laver du sjov? Jeg var nødt til at arbejde for at gå op i vægt, mand. Det har altid været langsomt og stabilt. Jeg kan fortælle dig, hvad jeg vejede fra syvende klasse. Folk ønsker dog ikke at høre, at det var langsomt. Jeg bliver sur når folk siger, hvilken god genetik jeg har, eller hvor genetisk egnet jeg er til powerlifitng eller endda bodybuilding. Da jeg voksede op, fik jeg at vide det modsatte.

Du vil have faktiske tal? Okay.

I syvende klasse vejede jeg 100 pund. I ottende klasse vejede jeg 110. Mit førsteårsår på gymnasiet ramte jeg hele 118. Derfra sprang det lidt mere, men det var ikke noget for vanvittigt. Da jeg var andenår, var jeg 140 år. Jeg var 160 som junior og 175 som senior.

Da jeg sluttede mig til marinesoldaterne, sprang jeg op til 187 pund. Jeg kan huske, at jeg og mine venner talte om, hvor jacked vi var. Da jeg kom ud af tjenesten fire år senere, vejede jeg 225.

Så i begyndelsen af ​​2005 samlede jeg hårdt og skubbede det op til 269. Jeg gik til stranden og indså, at det var første gang, jeg så bedre ud med min skjorte på og derefter min skjorte af. Jeg har prøvet at forblive mager lige siden. I slutningen af ​​2005 skar jeg ned til 230.

Nu er jeg tilbage ved 255, men jeg er den slankeste, jeg nogensinde har været. Jeg kan virkelig sige, at jeg er i den bedste form i mit liv. Jeg håber at komme op til en slank 270, hvis jeg kan gøre det uden at blive fedt.

Folk kan godt lide at undskylde for sig selv. ”Nå, han har bedre genetik.”Det lader dem komme af.

Jeg tager ikke fri nogensinde. Jeg sad på huk fire dage efter, at jeg havde fjernet min testikel. Det freakede min onkolog ud, fordi jeg blødte gennem bandagerne. Da jeg gik tilbage til min kontrol næste uge, var bandagerne brune og blodkagede. Han troede, jeg havde en alvorlig infektion, men da han åbnede den og så på den, indså han, at den var ren. Jeg sagde dog ikke noget om squats. Han ville ikke forstå.

Hver dag du går glip af i gymnastiksalen, er en mistet mulighed for at blive større og stærkere. Jeg kender fyre, der tager en uges fri efter et møde. Det er dumt. En af mine venner lavede et bodybuilding-show og tog tre uger fri træning helt. Han blev mentalt udbrændt. For mig er det det bedste tidspunkt for vækst, tiden til at hoppe tilbage og gøre nogle alvorlige gevinster. Der er gået tre uger siden mit show, og jeg har allerede fået 40 pund. Indrømmet, meget af det er væske- og glykogenretention, men jeg ved, at meget af det også er muskler.

Jeg har altid troet, at træning er en evolution, ikke en revolution. Jeg tror, ​​at det mest effektive, du kan gøre, er at foretage små ændringer lidt ad gangen, så du kan evaluere, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer.

Jeg har aldrig rigtig været en til at se på et magasin og bare vælge et program. Den eneste gang, jeg skiftede drastisk, var da jeg først startede med Westside og trænet med mere erfarne fyre. Det var en kæmpe revolution inden for træning, især i slutningen af ​​90'erne. Dengang var det dette "hemmelige" program, som nogle få udvalgte mennesker eksperimenterede med.

Ingen respekt for Louie Simmons, men jeg tror, ​​at Westside's succes ikke nødvendigvis skyldtes programmeringen. Det var atmosfæren, mand. Hvis du får en masse kæmpe fyre i samme gymnastiksal, der konkurrerer mod hinanden, er jeg ligeglad med, hvilket program du sætter dem på - de vil alle forbedre. Alle ønsker at være top hund. Det er det, der driver dem. Jeg banker ikke Louies programmer, fordi der er mange gode ting derinde. Men miljøet er nøglen. Når jeg rekrutterer fyre til at træne med, vil jeg have dem til at skubbe mig. Jeg vil forsøge at øge den afstand, jeg har over dem, og de vil prøve at lukke hullet. Sådan skal det være.

Nogle af de mest intense træningsprogrammer, jeg har lavet, var da jeg var alene. Da jeg forberedte mine første statsborgere tilbage i 2000, gik jeg i skole på fuld tid og arbejdede på fuld tid, så jeg trænede ved midnat.

Gymnastiksalen var i kælderen i den ældste bygning på campus - sandsynligvis i begyndelsen af ​​1900-tallet - og det var et fangehul. Gammelt, snavset og varmere end helvede, da alle varmtvandsrørene løb igennem det.

Jeg måtte også bryde ind. Jeg skulle ind der om dagen og låse op for et vindue og derefter kravle igennem det senere den aften.

Under alle omstændigheder var et af mine store mål for det møde at squat over 800 pund. Jeg ville stirre i spejlet og se udmattet og tænke, fanden, jeg har ikke lyst til at være her. Men det er, når du er nødt til at mødes og starte selvsnakket. Jeg ville tvinge mig selv til at gøre det.

Og når jeg først var kommet ind i træningen, ville jeg bare dræbe den. Under denne træningscykeltræning i fangehullet steg min squat 70 pund.

Spotters? Nix. Du går bare ikke glip af elevatoren.

Hvis der er en lift, der spiller tankespil med mig, er det dødløft. Der er tidspunkter i træning, hvor baren bare ikke vil springe ud. Det er limet på gulvet. Men jeg ved, at det hele er psykologisk. Den fysiske styrke er der, men mentalt kan jeg bare ikke aktivere alle mine muskelfibre for at bevæge den. Jeg prøver at trække 600 pund - noget, jeg skulle være i stand til at gøre for et halvt dusin reps - og jeg får ikke engang en rep. Det frustrerer lortet ud af mig.

Derfor begyndte vi at satse hinanden på elevatorer. Jeg husker, at jeg trak en hård singel med 605 pund, men jeg planlagde at gå til 705. Min ven fortalte mig, at jeg ikke ville trække 655 endsige 705. Jeg spurgte ham, om han ville lægge halvtreds dollars på det. Han sagde ja. Jeg gik op og forbandede røget 705. Alt, hvad jeg havde brug for, var et lille pres for at udføre. Jeg har tjent nogle penge på mine træningspartnere på den måde.

Nej, jeg prøver ikke målrettet at tjene penge. Selvom det ikke er en dårlig idé. Jeg klarer mig bare bedre, når der er noget på linjen.

Hvad synes jeg er den bedste øvelse for hver kropsdel? Det er et godt spørgsmål. OK, lad os gå nedenfra og op.

For kalve må jeg sige, at æselkalven i Arnold-stil hæver, hvor du har din træningspartner sidde på ryggen. Ja, det ser lidt bøsset ud, men af ​​en eller anden grund fungerede den vinkel altid altid mine kalve bedst. Jeg ville gå med stivbenløft fra en fire-tommers platform til hamstrings. Intet bygger også mine quads mere end hårde og tunge squats. Jeg kan godt lide at lave sæt på 10 til 20 reps.

På ryggen laver jeg håndvægtrækker til meget høje reps og vægtede hager. Når jeg gør abs, kan jeg godt lide sit-ups med en plade på 45 pund holdt på panden. En tung bænkpresse er mit første valg til bryst, selvom jeg også kan lide at bruge håndvægte. Jeg kan godt lide at lave tunge vægtstangtræk til mine fælder - mit personlige bedste er 825 pund til 10 reps. For mine skuldre gør jeg strenge barbell-militærpresser. Jeg elsker at lave kraniet for triceps, selvom de forværrer helvede ud af albuerne, og jeg kan godt lide grundlæggende lige krøller til biceps.

Jeg tror, ​​det er enhver større muskelgruppe. Savnede jeg en?

Min hjerne? Ha! okay. Nå, mit råd om at gøre din hjerne større er at udfordre dig selv med noget, du ikke er sikker på, du kan gøre. Jeg mener, vær ikke en idiot og læg baren op med 800 pund og kollaps derefter på gulvet eller noget.

Men vælg noget lidt uden for rækkevidde - noget lidt ud over dine opfattede grænser - og tving dig selv til at gøre det. Det bygger enorm tillid. Snart vil du se dig selv som ustoppelig.

Der skal være et punkt, hvor du siger, ”Jeg er den største og stærkeste, jeg nogensinde vil være.”Men jeg er ikke der endnu. Jeg forventer at blive bedre hvert år og konkurrere i mindst endnu et årti. Det bliver en underlig dag, hvis jeg nogensinde beslutter at stoppe. Men jeg kan ikke forstå det nu. Jeg elsker at træne, mand. Elsker det.