I denne artikel vil vi undersøge kipping pull-up, en populær pull-up variation set på tværs af konkurrencedygtige fitness-WOD'er og events. I nedenstående afsnit vil den specifikke muskel, der arbejdes, bevægelsesudførelse og træningstilpasninger / fordele blive diskuteret.
Den kipping pull-up er målrettet mod mange af de samme muskelgrupper som de fleste pull-up variationer (streng, bryst til bar, hoppe, båndassisteret og sommerfugl pull-ups). I modsætning til de strenge og bandede versioner sænker kipping-bevægelsen imidlertid muskelstyrken og massekravene, der er nødvendige for at udføre, da kropsmoment bruges til at hjælpe med at løfte kroppen opad. Ved at gøre dette udfordres mange af nedenstående muskler på en mere muskulær udholdenheds måde snarere end maksimal styrke og hypertrofi (med undtagelse lavet til begyndere).
I nedenstående video vises kipping pull-up. Bemærk, at denne øvelse ofte læres i to dele, (1) korrekt udførelse af kipping-bevægelsen for at etablere kropsbevidsthed og midterlinjekontrol, og (2) mestring af den grundlæggende strenge pull-up for optimal muskelstyrke, koordination og muskelhypertrofi. Uden korrekt forståelse og udførelse af den strenge pull-up kan udførelse af kipping pull-ups faktisk forårsage mere skade end godt.
Nedenfor er fire fordele ved at udføre kipping pull-ups. Bemærk, at mange af disse resultater svarer til pull-ups fra bryst til bar og andre typer af kipping, men har dog nogle forskelle sammenlignet med strengere versioner af pull-ups.
Kipping pull-ups tillader ofte en person at udføre flere gentagelser, end de ellers ville være i stand til at udføre strenge pull-up bevægelser. På grund af denne øvelses højere volumenkarakter (ofte udføres flere gentagelser i alt og / eller flere gentagelser pr. Sæt) muskulær udholdenhed spiller en vigtig rolle i ydeevnen. Muskler som underarme, biceps, latissimus dorsi, bageste skulder og kerne er alle berørt.
Kip, ofte synes i konkurrencedygtig fitness (se nedenfor) kan også bruges som en grundlæggende kropsbevægelse i gymnastik. Evnen til at finde kropsbevidsthed, rytme og være dynamisk er en vigtig færdighed for gymnastik. Mens dette også læres i andre metoder under gymnastik træning, kan kip også gøre sin del, når det er programmeret og gjort korrekt.
Den kipping pull-up er en øvelse, der skal læres og udføres i konkurrencedygtige fitness træningsprogrammer og konkurrencer. Af denne grund skal enkeltpersoner, der lægger vægt på denne form for fitness og leder efter maksimal præstation, få færdigheder og bevægelsesstyrke / udholdenhed specifikt for at udføre kipping pull-ups.
Kipping pull-up giver os en unik måde at hjælpe med at udvikle kropsbevidsthed, koordination, fælles artikulation, fleksibilitet / mobilitet og midterlinjekontrol. Kip, der ofte ses i gymnastiske bevægelser, kræver alle ovenstående egenskaber. Mens disse kan læres på andre måder, kan kipping pull-up hjælpe med at udvikle sådanne træk, når de gøres korrekt.
Kipping pull-up inkluderer et par variationer, der er blevet diskuteret tidligere på BarBend. Når man ser på disse variationer, skal trænere og atleter forstå de korrekte fremskridt, der skal ske, inden de går videre til sværere variationer (til salgsklarhed og forebyggelse af skader). Bevægelser som butterfly pull-up, bryst til bar kipping pull-up og bryst til bar sommerfugl pull-up inkluderer alle aspekter af kipping pull-up i deres udførelse.
Nedenfor er et par pull-up variationer, som både begyndere og avancerede atleter skal stræbe efter at mestre, hvis de er seriøse med at kippe og pull-up ydeevne!
Fremhævet billede: @lena_lifts på Instagram
Endnu ingen kommentarer