Sådan træner du dig mens du er skadet med Alethea Boon og Julie Foucher

5053
Jeffry Parrish
Sådan træner du dig mens du er skadet med Alethea Boon og Julie Foucher

Det har været uger siden CrossFit Games 2016 sluttede, og vi er stadig bummed over, at Alethea Boon led en Achilles-tåre under hoppet over høje gentagelsesbokse. Vi forventer ikke at være mindre bummed efterhånden som vi går, for vi er stadig bummed over, at Julie Foucher slog sin Achilles i løbet af 2015 Regionals. Åh, hvad kunne have været.

Selvom disse to damer fik et seriøst skørt sæt træningskort, de omfavnede begge muligheden for at vise folk, at selvom du er brudt, skal du stadig få din røv i gymnastiksalen. At spise chips i sofaen, mens du har ondt af dig selv, er ikke løsningen. Der er altid en måde at ændre på, og der er altid en del af dit uskadede selv, der kunne bruge lidt ekstra opmærksomhed.

En video indsendt af Julie Foucher (@juliefoucher) den

Boon og Foucher viser også, at det at være nede i en lem betyder ikke, at du skal undgå visse øvelser. Fouchers første træningsvideo efter hendes skade beviser netop det - hvem ville have troet, at hendes første træning tilbage efter en skade i benet ville være en roning træning?

Foucher hvilede sit bumben på erg til en 21-15-9 træning af kalorier på roeren, strenge pull ups, enbenede push ups, strenge ringdips og strenge håndstand push ups. Julies skade tillod sit højre ben at passivt sidde på maskinen, men hvis du har en knæskade, skal du blot placere det skadede ben på noget med hjul og ro dit lille hjerte ud. Denne fyr blev super kreativ og brugte en legetøjsbil, da han var ude med en MCL-skade!

Efter at have flyvet tilbage fra LA til Australien, tog Boon et par fridage og kom tilbage til det. Hun startede med 100 strenge pull ups for tiden. (Måske undgå den, medmindre du er en atlet på højt niveau. Ingen har brug for Rhabdo oven på en skade.) Et par dage senere blev hun ekstra kreativ og formåede at indarbejde vægkugler i sin træning - enbenede vægkugler, altså.

Alethea satte en bænk, greb en vægkugle, satte en vægtvest på og lavede tre runder med 20 enkeltben / pistolvægkugler, 10 enkeltben burpees (vi er nysgerrige efter at se, hvordan den ene gik) og 10 enkelt benløft. Selvom du ikke er skadet, ville denne træning være et monster.

En video indsendt af Alethea Boon (@alethea_boon) den

Når Julie begyndte at genoptræde efter operationen, brugte hun puljen til en del træning. Som en CrossFit-atlet, der ønsker at komme tilbage på land så hurtigt som muligt, brugte Foucher ikke kun puljen til omgange, men også til WOD'er. Hun benyttede sig af det ikke-vægtbærende miljø til at squat og springe ind mellem sprints, tillader hende Achilles at vænne sig til at bevæge sig på en CrossFit-venlig måde uden den barske indvirkning.

En video indsendt af Julie Foucher (@juliefoucher) den

Selvom Alethea er frisk ude af operation, forventer vi at se noget lignende genoptræning. På en underlig måde skal det være trøstende for Boon at se Foucher til ikke kun at komme sig så godt efter skaden, men også at kvalificere sig til Regionals. Det viser det mængden af ​​hårdt arbejde, du lægger i Før en skade kan hjælpe dig med at komme tilbage til form så hurtigt som muligt efter en skade. 

Vi ønsker Alethea held og lykke og kan ikke vente med at se hende knuse det i 2017!

Fremhævet billede: Alethea Boon (@alethea_boon)


Endnu ingen kommentarer