Katie Summers gik fra 215 til 127 pund

1289
Christopher Anthony
Katie Summers gik fra 215 til 127 pund

Katie Summers 'aha-øjeblik kom i marts 2013. I en alder af 23 tippede moren til Gracie (dengang 2 år) og Henry (2 måneder) vægten på 215 pund og følte sig konstant træt og deprimeret. Selv enkle aktiviteter som at gå i parken eller poolen fik hende til at føle sig selvbevidst. ”En dag fangede Gracie mig grædende. Jeg kunne ikke rigtig genkende mig selv. Det var det øjeblik, jeg vidste, at ting skulle ændres.”Hun begyndte sin vægttabsrejse den næste dag. (Følg hendes transformationsbilleder på hendes Instagram @LoseItConKatie.)

Hendes første skridt var at ændre sin diæt ved hjælp af forsøg og fejl for at skabe mere velafbalancerede spisevaner. "Den første ting, jeg gjorde, var at skifte til hovedsagelig hele fødevarer," siger Summers. Det betød meget kylling og brun ris i små måltider fem til seks gange om dagen parret med grøntsager. På samme tid begyndte hun at gå i gymnastiksalen, selvom hun først indrømmede, at hun ikke var helt sikker på, hvad hun lavede. ”Jeg lavede mange ting baglæns!”Hun tilbragte ca. 30 til 45 minutter på de elliptiske og samlede kropsvægtløftningskredsløb tre til fire dage om ugen. 

Hendes rejse har haft sine spærringer, herunder hendes fars død og en skilsmisse. Men hendes nyfundne tillid hjalp hende gennem de hårde tider. Motivation kom ikke kun fra vægttab - det handlede om at være tilfreds med, hvem hun var. I december 2014 havde Summers mistet mere end 90 pund og ledte efter en ny udfordring.

Hun tilmeldte sig en fitnesskonkurrence for at skubbe sig selv og inspirere andre. Det tog næsten seks måneders forberedelse, men hun trådte op på scenen til sin første konkurrence den følgende april i transformationsafdelingen og sluttede i top fem.”Jeg elskede at gå på scenen, men jeg elskede at preppe og komme endnu mere i den bedst mulige tilstand,” siger Summers, som snart har planer om at konkurrere igen. Hun nød også det kammeratskab, hun følte bag scenen. ”At høre de andre kvinder tale fik mig til at indse, at selv mennesker, som man ville tro, at de aldrig var usikre, kan være sårbare.”Men Summers siger, at den vigtigste lektion, hun har lært, er at gøre din rejse til din egen. ”Der er mange måder at tabe sig på, bare identificer dig med dine individuelle mål, og det lykkes uundgåeligt.” 

UDDANNELSESPLAN: Summers træner seks dage om ugen i 1 til 11⁄2 time om dagen.

FORETRUKNE ØVELSER: Stående militær DB pres, lateral og front hævning og opretstående kabelrækker. 

SNYDEMÅLTID: Mexicansk mad (især tacos!). 

NØGLE KØKKENVÆRKTØJ: Langsom komfur. ”Jeg elsker at bruge dette til grundlæggende måltider som en travl mor, det gør det meget lettere at lave måltider!”Favoritretter: havre natten over og grillkylling (lavet med vand, rå honning og 3 spsk grillsauce). Gå til side 80 for at få flere opskrifter med langsom komfur. 

Nøgletilskud: BCAA'er, proteinpulver, fordøjelsesenzymer, multivitamin plus Motiv8 Burn (et energitilskud hele dagen) og Motiv8 Muscle (før træning). 

MOTIVATIONS MANTRA: ”Alle trin bevæger dig fremad. Forpligt dig til at vedvare.” 

PRØVEUDLÆSNING (TILBAGE): ”Jeg isolerer typisk ryggen en gang om ugen, men andre sammensatte bevægelser kan også ramme disse muskler på andre dage.”

  • Bentover række
  • T-bar række
  • Lat Pulldown med bred greb
  • Siddende tæt greb
  • Kabelrække
  • Højerextension pullup 

Endnu ingen kommentarer