I CrossFit®s funktionelle fitnessverden er Kari Pearce en eliteatlet. En seks-gang CrossFit Games-konkurrent med tre top-fem finish - inklusive en bronzemedalje i 2020 for at afslutte en fem-årig tørke af amerikanske kvinder på CrossFit Games-podiet - Ann Arbor, Michigan indfødte var også den højest rangerede amerikanske kvinde i CrossFit Open 2020 (sjette plads).
Pearce leverede et af de mest mindeværdige øjeblikke ved CrossFit Games 2020 i den sidste begivenhed Atalanta - bemærket af CrossFit Games Director Dave Castro som den hårdeste begivenhed nogensinde på Games. Bestående af to en-mile kørsler, 100 håndstand push-ups, 200 pistol squats og 300 pull-ups, mens iført en 14-pund vægtet vest, Pearce havde brug for bedst CrossFit-fenomen Haley Adams af to rækker for at sikre en plads på podiet. Hendes første tid på 47:56.68 var over et minut hurtigere end andenpladsen Katrín Davíðsdóttir og tre rækker over Adams.
BarBend havde mulighed for at chatte med Pearce om hendes ugentlige træning. Hun delte indsigt i sin programmering, hvordan det holder stabilt i lavsæsonen, og hvad hun finder sværest og mest givende i løbet af sin tid i gymnastiksalen.
[Relaterede: Kari Pearce, Amerikas stærkeste kvinde, afslører sine diætips]
Pearce er coachet af et tre-personers hold. Der er Justin Colter, der programmerer for hende. Rob Carson guider hendes udholdenheds- og konditioneringsspecifikke træning. Endelig fungerer Danny Casey som sin løftetræner. Sammen bygger Pearce og hendes trænere det bedst mulige program til hendes behov.
Selvom nogle atleter måske ved, hvordan deres træning ser ud en uge eller mere i forvejen, lærer Pearce om sin træning hver dag, når hun først vågner op.
Jeg kan godt lide dette, for så overtænker jeg ikke, hvad jeg har den næste dag.
Ikke at vide, hvad man kan forvente i træning "indtil sidste øjeblik", er også parallel med, hvordan det er for atleter, der konkurrerer i CrossFit Games. Begivenheder annonceres ofte ikke i sidste øjeblik (se Atalanta). Eller nogle gange ændrer de sig midt i begivenheden. Det primære eksempel på dette er Ranch Loop-begivenheden ved CrossFit Games i 2020, hvor den nu pensionerede fem-gang Fittest Man on Earth® Mat Fraser faktisk vendte Dave Castro af og tænkte på den ekstra løkke rundt om ranchen, hvilket effektivt fordoblede længden af begivenhed, var en vittighed.
[Relateret: CrossFit Games-atlet Kari Pearce om, hvordan du låser din indre atlet op dette åbne]
Når det kommer til årets større begivenheder i CrossFit-kalenderen som Sanctionals ™, forbliver Pearces træning uændret, for det meste. Hun tilføjer måske lidt mere volumen eller flere metkoner, men fortsætter med at løfte tungt selv før op til en begivenhed.
Det er dog ikke tilfældet med CrossFit Games. Når du forbereder dig til legene, øges både intensiteten af Pearces træning såvel som lydstyrken i dem. Hun inkorporerer mere cardio til pulsbaserede begivenheder - tænk Swim-n-Stuff fra 2020-spillene. Dette inkluderer ”løb, svømning, roadcykling og mere underlige ting, da vi har tendens til at se dem.”
Det andet store skift er den store deload, hun og hendes trænere indarbejder en uge før legene for at give mulighed for nok hvile og restitution.
For Pearce er træningsstyrke den sværeste.
Uanset årsag er mine ben super stædige.
Mange et squat-program har Pearce udholdt for at hjælpe med at opbygge sine ben, ”men de vil ikke lytte.”Squat PR'erne kommer sjældent, men Pearce opretholder squat-programmeringen i sin træning uanset.
[Relaterede: Her er de 9 bedste CrossFit-kvinder at se i 2021]
Som tidligere gymnast, inden hun kom ind i CrossFit, nyder hun gymnastikuddannelsen i sin CrossFit-programmering. ”Jeg gjorde det i 18 år, da jeg voksede op, og selvom bevægelserne vi gør i CrossFit er meget forskellige fra dem, jeg voksede op, kan jeg stadig godt lide det.”
Et yderligere givende aspekt af Pearces træning går ikke alene. Ved siden af sine trænere træner hun med en gruppe atleter, der hjælper hende med at holde sig motiveret i gymnastiksalen.
[Relaterede: Kari Pearce: America's Fittest Woman Discusses The CrossFit Games (Podcast)]
Ifølge Pearce er der ikke noget, hun laver i sin træning, der har hjulpet hende især med at komme op på CrossFit-leaderboardet. Det det største træk ved hendes træning, der hjalp hende med at opnå succes, er konsistens.
Da hun er blevet en mere erfaren CrossFitter på elite-niveau, holder hun øje med hendes opsving. Hendes gamle træningsprogrammer havde ikke plads til hviledage. I øjeblikket er søndage hviledage for at hjælpe hende med at komme sig både fysisk og mentalt til den kommende træningsuge.
Da hun først kom ind i CrossFit, søgte Pearce altid at træne hårdere og finde mere at gøre. I dag bruger hun mere tid fokuseret på kvaliteten af arbejdet snarere end mængden af arbejde.
Når det kommer til en vanskelig udfordring med høj indsats som Atalanta-begivenheden, satte Pearces hårde træningsprogram hende i positionen som at være komfortabel med at være ubehagelig.
Den større mentale hindring under den hårdeste begivenhed i CrossFit Games-historien var at vide, at det var en do or die-begivenhed at nå podiet for første gang i hendes CrossFit-karriere. Hendes træning forberedte hende til at være begejstret for begivenheden og tænkte at det ville være en "god træning for [hende]" snarere end skræmt af dens volumen.
Pearce led en "mindre hoftebeskadigelse under [2020] -spillene" og tog sig tid til at helbrede og komme sig. Med CrossFit Open 2021 planlagt til at begynde den 11. marts 2021 er Pearces træning genoptaget til fuld indsats.
Hun balancerer to om dagen - to træningssessioner om dagen - mens hun administrerer sin virksomhed, PowerAbs. Hun forbliver fleksibel og vil udføre op til tre træningssessioner om dagen eller kun en enkelt session afhængigt af behovene i hendes tidsplan, men træningen bliver altid færdig. Træning med "et solidt træningspersonale her i Las Vegas", inklusive Nicolas Bidarte fra Argentina, skubber hende dagligt.
Uanset om hendes træningssessioner finder sted i gymnastiksalen eller i den opsætning, hun har i sin garage, vil Pearce have lagt arbejde i 2021 Open. Vi er glade for at se, om hun kan komme sig endnu længere op på podiet og udfordre titlen Fittest on Earth®.
Endnu ingen kommentarer