I artiklen vil vi diskutere fire unikke fordele ved low bar back squat for at hjælpe styrke, kraft og fitness atleter yderligere forstå denne squat variation.
Den lave søjle tilbage squat adskiller sig fra den høje søjle tilbage squat ved at løfteren placerer barbell lavere på deres øvre ryg, ofte understøtter belastningen på de bageste delter. Ved at gøre dette skal løfterens ryg have en større vandret hylde til at understøtte lasten, der fungerer som en slags håndtag. Når løfteren kommer ned, skubber han / hun hofterne tilbage under dem, mens de bøjer knæ og hofter sammen. Når de når fuld dybde, bruger løfteren deres hofter, ben og ryg til at løfte vægtstangen.
I nedenstående video demonstreres den lave søjle tilbage squat sammen med en how-to-video til at sikre den korrekte søjle til den lave søjle tilbage squat bar.
I nedenstående afsnit diskuterer vi fire fordele ved squat med lav bar tilbage. Bemærk, at standardfordelene ved squatting ikke er inkluderet i dette, da denne liste specifikt er for at påpege de unikke fordele ved squat med lav bar tilbage i forhold til andre squatting-variationer.
Squatting med lav bjælke tillader ofte, at en trænet squat med lav bar kan squat mere vægt, end hvis de skulle udføre high bar back squat. På grund af liftens vinkler tillader løftestangene løfteren at bruge større hamstring, hofte- og rygstyrke for at hjælpe i squat snarere end at stole primært på quadriceps (som i high bar back squat).
Som diskuteret i en tidligere artikel, der sammenligner vinklerne og muskelaktiviteten ved udførelse af high bar back squat vs low bar back squat, målrettes den bageste kæde (hofter, hamstrings, spinal erectors) i større grad på grund af den øgede rygvinkel og hoftebøjning i nedstigningen.
https: // www.instagram.com / p / BglrKQjFAzS
For nogle løftere, der finder ud af, at deres hamstrings er svagere i bunden af squat, kan den lave bar back squat tilføjes til træning for at opbygge stærkere hofter og hamstrings. Det er vigtigt at bemærke, at nogle sportsgrene, som olympisk vægtløftning, ikke bruger squats med lav bar tilbage til dette, men snarere integrerer øvelser som rumænske markløft for at udvikle større bageste kædestyrke og hypertrofi.
Mens der er sportsgrene, der bedst udføres med øvelser som high bar squats (olympisk vægtløftning) og low bar back squats (powerlifting), skal mange atleter først bestemme, hvad deres kropsstruktur og mobilitet tillader.
Squats med lavt ryglæn kan være en god squat-løsning for de personer, der mangler den nødvendige mobilitet til at squat i og højere barpositioner (dårlig knæbøjning, hofteimmobilitet osv.). Bemærk, at dette ikke siger, at en atlet skal se bort fra disse mobilitetsproblemer, men snarere at angribe mobilitet, mens man også lærer at mønstre en squat (uanset stil) kan være meget gavnlig for fremskridt. Derudover, hvis en atlet har relativt lange ben og en kortere torso, kan han / hun måske finde den lave barback squat stadig giver dem mulighed for at opbygge muskler, styrke og fitness.
Når man ser på at hakke store vægte, skal en løfter først lære at understøtte en belastning på øvre ryg / fælder med tillid og styrke korrekt. Ofte mangler løftere rygstyrke, selvtillid og / eller en kombination af de to, hvilket får dem til at have stangen enten skubbe dem fremad (deres torsovinkel og stang forbi midtfoden) eller simpelthen bevæge sig for meget og producere uønsket bevægelse.
Squat med lav bar tilbage kan have indflydelse på en løfteres evne til at understøtte belastning og holde en stærk, stabil rygpositionering, der er nødvendig for tunge squats (både høj og lav). Derudover kan opbygning af en stærkere squat rack positionering med lav bar tilbage, udvikle den bageste skulder, scapular stabilisatorer, mellem / øvre ryg og fælder.
Se på nogle af artiklen nedenfor, og lær hvordan man bygger en stærk squat og underkrop!
Fremhævet billede: @BarBend med @Hayden.Bowe på Instagram
Endnu ingen kommentarer