Kara Saunders '5 foretrukne CrossFit-træningsprogrammer

Med en rep-maks på 220 pund for snavs og 260 for den rene og rykke, Kara Saunders (født Webb) opvarmer sandsynligvis med vægte, der er tungere end dine personlige reklamer. Sidste år ved CrossFit Games savnede australseren topladserne med to point (ud af 994), og hun er fast besluttet på at slutte intet andet end først i år. For at komme derhen udfører hun ofte to (eller flere) CrossFit-træningsprogrammer som dem, der er anført her. Du er heldig, hvis du kan afslutte en. 

Kara Saunders '5 foretrukne CrossFit-træningsprogrammer

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 5

1 af 5

Spenser Mestel til mænds fitness

Triple G flishugger

100 pullups
80 GHD situps
60 pistol squats
40-kalorie række
20 Dumbbell Push Press (65 lbs) Dette var den sjette træning fra CrossFit Games 2017. Saunders sluttede i 10:45, næsten tyve sekunder hurtigere end kvinden bag hende. Hvis 100 pullups lyder for ambitiøst, skaleres til inverterede rækker. Du kan også lave normale situps i stedet for GHD situps og air squats i stedet for pistoler. 

2 af 5

Spenser Mestel til mænds fitness

Snatch handske

Start med 50% af dit 1RM-snavs. Gør en snatch hvert 30. sekund, og tilføj £ 5 pr. Lift indtil fejl.Denne træning bruger formatet "død ved" og er en fantastisk måde at øve en af ​​CrossFits mest grundlæggende bevægelser på. Hvis du har brug for en børstning på din snavsformular, skal du tjekke vores guide. 

3 af 5

Spenser Mestel til mænds fitness

Slå bakkerne

10 runder til tiden: 15 kalorier Ski Erg
50 fods håndstandsvandring Der er intet som at gå omvendt, mens dit hjerte pumper din brystkasse. Hvis du ikke har adgang til en ski-erg, skal du lave kalorierne på en roer, og hvis håndstandene er ude af dit styrehus, skal du tjekke vores guide og nedskalere for at bære gåture, hvis det er nødvendigt. 

4 af 5

Spenser Mestel til mænds fitness

Skulder ryster

Lav 4 runder af følgende: I 1:30 skal du lave 10 overhead squats i kropsvægt, og derefter færdiggøre så mange bryst-til-bar pullups som muligt. Hvil 1:30 mellem runder. Gennemfør i alt 4 runder.Bare rolig, hvis du er nødt til at sidde godt på plads, langt under din kropsvægt. Målet er at træthed dine skuldre før brystet til barer, ikke at udslette dem. Og hvis bryst-til-bjælker ikke er i dit repertoire, skal du nedskalere til pullups.

5 af 5

Spenser Mestel til mænds fitness

CrossFit Cardio

For tid:
1 km ski erg 
2 km løb 
4 km Assault Bike Rest 5: 004 km Assault Bike 
2 km løb
1 km Ski Erg Dette er det nærmeste CrossFit kommer til en løbetur i parken. Det vil være en udfordrende træning, så tempo dig godt i første halvdel og stop ikke i anden.

Tilbage til intro

Triple G flishugger

100 pullups
80 GHD situps
60 pistol squats
40-kalorie række
20 Dumbbell Push Press (65 lbs)

Dette var den sjette træning fra CrossFit Games 2017. Saunders sluttede i 10:45, næsten tyve sekunder hurtigere end kvinden bag hende. Hvis 100 pullups lyder for ambitiøst, skaleres til inverterede rækker. Du kan også lave normale situps i stedet for GHD situps og air squats i stedet for pistoler. 

Snatch handske

Start med 50% af dit 1RM-snavs. Gør en snatch hvert 30. sekund, og tilføj £ 5 pr. Lift indtil fejl.

Denne træning bruger formatet "død ved" og er en fantastisk måde at øve en af ​​CrossFits mest grundlæggende bevægelser på. Hvis du har brug for en børstning på din snavsformular, skal du tjekke vores guide. 

Slå bakkerne

10 runder til tiden:

15 kalorier Ski Erg
50 fods gåtur i håndstand 

Der er intet som at gå omvendt, mens dit hjerte pumper din brystkasse. Hvis du ikke har adgang til en ski-erg, skal du gøre kalorierne på en roer, og hvis håndstandene er ude af dit styrehus, skal du tjekke vores guide og skalere ned for at bære gåture, hvis det er nødvendigt. 

Skulder ryster

Lav 4 runder af følgende:

I 1:30 skal du lave 10 overhead squats i kropsvægt, og derefter færdiggøre så mange bryst-til-bar pullups som muligt. Hvil 1:30 mellem runder. Gennemfør i alt 4 runder.

Bare rolig, hvis du er nødt til at sidde på plads squat godt, langt under din kropsvægt. Målet er at træthed dine skuldre før brystet til barer, ikke at udslette dem. Og hvis bryst-til-bjælker ikke er i dit repertoire, skal du nedskalere til pullups.

CrossFit Cardio

For tid:
1 km ski erg 
2 km løb 
4 km overfaldscykel 

Hvil 5:00

4 km Assault Bike 
2 km løb
1 km Ski Erg 

Dette er det nærmeste CrossFit kommer til en løb i parken. Det bliver en udfordrende træning, så tempo dig godt i første halvdel, og stop ikke i anden.