Hop reb træning for at forbrænde mere fedt på kortere tid

Når du tænker på en typisk fedtforbrændingstræning, hvad er det første, du kommer til at tænke på?

Hvis du tænker på lange cardio-rutiner eller kedelige løbebåndssessioner, så tænk igen. Der er en meget mere effektiv måde at få den mejslede-fysik.

SE OGSÅ: CrossFit Physique: Extreme Jump Rope >>

Det er faktisk bevist, at kortere træningsprogrammer med varierende intensitetsniveauer kan forbrænde mere fedt end lange steady state cardio-rutiner. En undersøgelse foretaget af forskere ved Laval University i Quebec, Canada viste, at HIIT var ni gange mere effektiv til at tabe fedt end steady-state cardio. 

Der er masser af HIIT-øvelser, du kan udføre, så hvorfor springtovet? Hvad gør det så effektivt?

Springtovet er ikke kun bærbart og let at bruge, men det giver nogle unikke fordele. Springtovet giver dig mulighed for øjeblikkeligt at ændre hastigheden og intensiteten af ​​din træning, så du kan tage din intervaltræning til et andet niveau for at få seriøse fedtbrændende resultater. Du kan også hurtigt skifte mellem færdigheder, engagere forskellige muskelgrupper dynamisk og forbedre din koordination.

Vil du tilføje endnu mere alsidighed til din træning? Prøv at blande nogle kropsvægtøvelser for at skabe mere engagerende og mere effektive intensitetsfedtforbrændingskredsløb.

Hurtigt tip: Prøv at bruge et tungt reb reb for at øge muskelaktivering og engagere mere muskelgruppe.

Træningen

Gennemfør dette kredsløb fem gange, hvile så lidt som muligt.

Øvelse 1 - 30 sekunder med langsommere spring. Prøv at udføre en simpel færdighed som jump reb jumping jacks.

Øvelse 2 - 30 sekunders maksimale indsprøjtningssprintspring med høje knæ (så mange rotationer som muligt på 30 sekunder).

Øvelse 3 - 30 sekunder udvidede planker eller bjergbestigere.

Dette kredsløb tager dig mindre end 10 minutter og er en fantastisk måde at forbrænde fedt på og blive magert i 2016!