I løbet af sin 16-årige karriere har wrestler / entertainer John Hennigan ramt ringen i WWE, ECW og Lucha Libre og flyver i øjeblikket fra turnbuckles som Johnny Impact for Impact Wrestling og Johnny Mundo for Lucha Underground. Han har en encyklopædisk viden om træningsdiscipliner, som han bruger til at udgøre sit samlede program. Hans tilgang er katalogiseret i Out of Your Mind Fitness (ud af din mindefitness.com), et træningssystem, han oprettede med personlig træner Jeff Carrier.
”I sidste ende skal din egen træning være tilpasset dine personlige behov,” forklarer Hennigan. ”Mit mål er at se godt ud og være en pro wrestler.”
For at opnå de resultater, han har brug for, anvender Hennigan en sammensmeltning af funktionel og sportsspecifik træning, han kalder ”færdighedsspecifik træning.”Det fokuserer på balance, fleksibilitet, stabilitet og proprioception for at skabe neuromuskulære forbindelser i jagten på nye færdigheder.
Her er, hvordan det bedste inden for brydningsunderholdning holder sig klar, ind og ud af gymnastiksalen.
Læs artiklen"Når du træner færdighedsspecifik træning, ender du med at se godt ud," siger Hennigan. ”Og dit neuromuskulære netværk er klar til at håndtere uventede udfordringer. Mere balance og fleksibilitet gør dig stærkere. Du rekrutterer flere muskler, end du tror.”
For at forberede dig på at udføre færdigheder som dem, som Hennigan viser, skal du prøve følgende rutine (selvfølgelig efter opvarmning og strækning). Det blander funktionelle øvelser med bodybuilding-bevægelser fra den gamle skole. Udfør øvelser markeret A og B som supersæt.
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| 1A. En-arm pushup | 3 | 10 pr. Arm |
| 1B. Ben hæve | 3 | 10 |
| 2A. Schweizisk kugldike | 3 | 10 |
| 2B. Pec-dæk | 3 | 10 |
| 3A. Hæld håndvægtstryk | 3 | 10 |
| 3B. Siddende knæ til brystet* | 3 | 10 |
| 4A. Stående kabelrække | 3 | 10 |
| 4B. Kabelfront hæve | 3 | 10 |
| 5A. Triceps pushdown | 3 | 10 |
| 5B. Rope crunch | 3 | 10 |
Endnu ingen kommentarer