Jen Widerstroms 5 madregler

Jen Widerstroms 5 madregler

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 6

1 af 6

Per Bernal

Følger disse regler for at blive fit

Uanset din personlighedstype, inkorporer disse fem diætretningslinjer fra Største taber coach Jen Widerstrom i dine daglige menuer for at finde en opskrift på resultater.

2 af 6

Shutterstock

Spis mere opmærksomt

Zon ikke bare ud og skovl din middag foran tv'et eller din bærbare computer. Sid ved et bord og tag bevidst opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan det smager at lægge mærke til sultesignaler, forbedre fordøjelsen og nyde dit måltid mere.

3 af 6

Shutterstock

Hold dig til mad med en ingrediens

Hold dine fødevarer enkle. Det betyder at vælge flere hele fødevarer som søde kartofler, blåbær og æbler frem for forarbejdet billetpris som frosne middage. Jo renere du spiser, jo lettere bliver det at få succes.

4 af 6

Shutterstock

Spis bedre fedtforbrændende brændstofkombinationer

”Din krop arbejder på to brændstoftanke: carb-protein og fedt-protein,” siger Widerstrom. Vælg fedt-protein-kombinationer, som hjælper muskelvækst og forbrænder fedt. "At have et fedt-carb-måltid som avocado-toast er forfærdeligt for at træne din krop til at forbrænde fedt, fordi kulhydrater normalt bliver vant til først, så derefter lagres fedtet," tilføjer hun.

5 af 6

Shutterstock

Undgå portionsforvrængning

"Du behøver ikke at være besat af portioner, men ignorér heller ikke dem," siger hun. Se din tallerken som et cirkeldiagram: Omkring 70% af maden skal komme fra jorden (grøntsager, frugter, frø) og 30% fra dyrekilder (ikke fra den faktiske tærte).

6 af 6

Shutterstock

Fyld op med fiber

Det er nøglen til at hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere samt flytte mad gennem dit fordøjelsesspor. Du har brug for ca. 20 til 35 gram om dagen, som du nemt kan få fra bønner, linser, quinoa, spinat, mandler, squash og hørfrø.

Tilbage til intro

Følger disse regler for at blive fit

Uanset din personlighedstype, inkorporer disse fem diætretningslinjer fra Største taber coach Jen Widerstrom i dine daglige menuer for at finde en opskrift på resultater.

Spis mere opmærksomt

Zon ikke bare ud og skovl din middag foran tv'et eller din bærbare computer. Sid ved et bord og tag bevidst opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan det smager at lægge mærke til sultesignaler, forbedre fordøjelsen og nyde dit måltid mere.

Hold dig til mad med en ingrediens

Hold dine fødevarer enkle. Det betyder at vælge flere hele fødevarer som søde kartofler, blåbær og æbler frem for forarbejdet billetpris som frosne middage. Jo renere du spiser, jo lettere bliver det at få succes.

Spis bedre fedtforbrændende brændstofkombinationer

”Din krop arbejder på to brændstoftanke: carb-protein og fedt-protein,” siger Widerstrom. Vælg fedt-protein-kombinationer, som hjælper muskelvækst og forbrænder fedt. "At have et fedt-carb-måltid som avocado-toast er forfærdeligt for at træne din krop til at forbrænde fedt, fordi kulhydrater normalt bliver brugt først, så derefter lagres fedtet," tilføjer hun.

Undgå portionsforvrængning

"Du behøver ikke at være besat af portioner, men ignorér heller ikke dem," siger hun. Se din tallerken som et cirkeldiagram: Omkring 70% af maden skal komme fra jorden (grøntsager, frugter, frø) og 30% fra dyrekilder (ikke fra den faktiske tærte).

Fyld op med fiber

Det er nøglen til at hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere samt flytte mad gennem dit fordøjelsesspor. Du har brug for ca. 20 til 35 gram om dagen, som du nemt kan få fra bønner, linser, quinoa, spinat, mandler, squash og hørfrø.